习惯决定健康PDF电子书下载

第一章　关注细节，培养良好的日常生活习惯  1

别让不良的生活习惯危害健康  3

生活起居要适度，不可硬熬  4

改正久坐不动的坏习惯  5

保持正确、有益健康的坐姿  6

在电脑前的自我保健知识  7

经常饮宴者应如何自我保护  8

女性要避免不当的穿着习惯  9

重视可引起男子不育的不良习惯  10

培养高雅的兴趣和爱好  11

不吸烟，少量饮酒的习惯  12

青少年要养成良好的阅读习惯以防近视  13

看电视时应注意的规则  15

注意长时间听耳机会严重损伤听力  16

减少电磁辐射对人体的危害  17

避免造成家用电器的损伤和对人体的伤害  19

改正开车时不正确的操作习惯 20

走路时注意力要集中  21

第二章　远离病菌，养成良好的个人卫生习惯  23

科学、合理地洗浴  25

经常洗冷水浴  27

女性应坚持每天清洗保洁  27

男性也要常洗下身  28

维护好口腔、牙齿的卫生  29

养成良好的足部卫生习惯  31

不能忽视“洗手”这个简单的问题  32

对周围环境中的含铅污染和饮食卫生要特别注意  33

注意日常用品的卫生隐患  34

保持厨房卫生的好习惯  36

尽量保持室内空气的清新  37

千万不可滥用消毒液  38

衣服干洗后不要马上穿  39

室内摆放植物要注意科学、健康  40

第三章　合理营养，养成良好的饮食习惯  43

日常饮食要注重维护体内酸碱平衡  45

保持合理的膳食结构  46

食用蔬菜要注意的事项  47

根据自身身体状况合理选择蔬菜  49

养成良好的用餐习惯  50

在减少热量摄入的同时保证基本营养  52

合理、均衡地摄入各种脂肪酸  53

养成多醋少盐的习惯  55

进食要合理有节，安排好一日三餐  56

饭后应注意的八大禁忌  57

养成有利于眼保健的饮食习惯  59

一定要养成科学的饮水习惯  61

经常喝茶有益健康  63

注意饮茶禁忌，改正不正确的饮茶习惯  65

饮酒要注意恰到好处  66

把好食品的采购关  69

避免因饮食不当而引发癌症  70

常喝营养、美味的汤有益健康  71

多吃些传统养生保健食品  72

得病时要注意有选择地吃水果  78

有些水果不宜空腹吃  79

食用和保存牛奶要注意的基本原则  80

食用海产品要多加注意卫生安全  81

更科学、更健康地喝豆浆  82

第四章　强身健体，积极地进行运动健身  83

科学地进行运动是健康的保障  85

不要寻找牵强的借口为不运动开脱  88

尽量想办法使自己爱上健身  89

运动锻炼应把握的基本原则  90

选择好最佳运动时间  93

根据自身的条件选择好运动项目  95

全面均衡的锻炼计划应考虑的内容  96

激烈运动后补水的注意事项  97

进行长跑锻炼需要掌握一定的要领  99

养成正确的慢跑习惯  99

通过散步取得理想的保健效果  100

掌握长走健身锻炼的方法和要领  101

锻炼腿脚有益健康  102

通过跳绳进行运动机能的训练  104

把游泳当作一种良好的健身方式  104

春天放风筝有益健康  105

钓鱼有助于修身养性  105

舞蹈能够起到锻炼身体、增进健康的作用 106

旅游是一种良好的健身习惯  107

不要忽视日常生活中的锻炼机会  107

养成边做家务边健身的习惯  108

夏季摇扇消暑又健身  110

适度玩棋牌，益智健身  110

工作中也可以抽空随时进行简易的运动  112

第五章　减肥健美，塑造健康迷人的体魄  113

用健美运动去陶冶自己的性格  115

进行健美锻炼要坚持科学的原则  116

男女要参照不同的标准选择适合自己的健美运动  118

女性健美重在养血  119

培养科学的减肥习惯  120

坚持几种简单的室内减肥运动  122

养成随时随地健美的习惯  123

适合多数女性经常进行的脖颈锻炼方法  124

加强肩部肌肉的锻炼  125

进行胳膊健美常用的方法  126

美化胸部的健美运动  127

增强背部肌肉的锻炼很重要  128

爱美的女性如何使自己的腰部结实而苗条  129

使自己拥有健美的双腿  130

第六章　健脑补神，养成良好的用脑习惯  133

脑力劳动者一定要重视用脑的卫生  135

要养成运动健脑的习惯  136

经常运动手指来健脑  137

勤于思考，保持头脑的灵活  138

常常进行有意识的训练以“活化”自己的头脑  139

经常读书十分有利于健康长寿  140

让大脑得到均衡的发展  142

改变夜间用脑的习惯  142

注意改善用脑的环境 143

青少年要养成正确的学习习惯  144

有益于大脑的饮食习惯  145

改变不利于大脑保健的日常行为习惯  147

第七章　改善睡眠，追求更好的休息效果  149

要想健康，必须积极改善睡眠  151

合理作息，有益健康  152

改变“开夜车”的习惯  153

养成午睡的好习惯  154

常睡懒觉有损身心健康  155

学会有效地控制睡眠  157

每天睡觉之前应坚持的习惯  158

营造良好的睡眠环境  159

睡前要注意饮食的科学  160

睡眠之前必须保持思想安静，情绪平和  161

改变错误的睡觉姿势  162

睡觉时尽量去除一些不必要的束缚  163

一定要克服蒙头睡觉的习惯  163

改正开灯睡觉的习惯  165

学会自我按摩治失眠  166

夜间易醒可适当服药  167

老年人慎选安眠药  167

起床前不妨做做保健运动  168

第八章 防病未然，重视体检和常见慢性病的防治  171

养成定期体检的好习惯  173

重视健康体检的关键环节  173

密切注意身体各部分的细微变化  175

人到中年要注意身体疾病告警信号  181

女性要养成定期进行妇科检查的习惯  182

对身体的麻木要引起足够的重视  184

高血压病的自我防治和保健要领  185

高脂血症的自我防治和保健要领  188

脂肪肝的自我防治和保健要领  190

科学地控制饮食以防治糖尿病  191

合理地安排生活以对付神经衰弱症  192

有效地预防老年痴呆症的发生  193

注重维持牙齿的功能和健康  195

第九章 科学用药，别让错误的用药习惯危害身体  197

很多人都有不良的用药习惯  199

不良用药习惯危害身体健康  200

有病不吃药不是好习惯  201

有病乱吃药会严重危害健康  202

自我用药一定要慎重  203

掌握正确服药的方法  206

怎样才能使药物顺利地服下  206

服药最好用白开水  207

热水服药有时会有损药效  208

掌握好正确的服用西药时间  209

掌握好正确的服用中药时间  209

服中药须注意必要的忌口  211

千万不要认为服西药百无禁忌  212

女性孕期服药一定要特别慎重  213

使用制剂前一定要清洁双手  214

慢性病人切忌习惯用药  215

出现发烧的症状不要急着吃退烧药  215

头痛切勿乱用药  216

补充维生素和矿物质一定要适量  217

第十章　美在自然，学会科学地化妆美容  219

在洗脸方法上再多下些工夫  221

经常进行有利于皮肤美容的按摩  222

学会科学地梳头给头皮以适度的刺激  222

注意染发中隐藏着潜在的健康危机  223

正确地进行皮肤清洁和护理  224

美容保养要与肌肤自然作息时刻相配合  225

保持皮肤白皙的基本要领  226

怎样使皮肤长期保持弹性  227

常照镜子的习惯有益健康  228

改变不好的美容习惯  229

选用化妆品一定要慎之又慎  230

涂抹口红一定要注意卫生  231

睡觉前要认真仔细地卸妆  232

使睡眠成为美化肌肤的最佳时段  233

不要进行不恰当地化妆和装扮  234

第十一章　宽容和谐，学会融洽地与人交往  237

和谐融洽的人际关系有益健康  239

要养成主动与人交往的习惯  240

彼此之间互相尊重才能保持融洽的关系  241

努力赢得朋友的好感和认同  242

学会微笑能够缩短人与人之间的心理距离  244

恰当的幽默能够促进人际关系的和谐  245

学会与人进行轻松愉快的交谈  246

摆脱影响成功交往的不良心理  248

学会得体地赞扬他人  249

宽容是心理健康不可缺少的“营养素”  251

戒除吝啬贪婪的习性  252

努力营造幸福美满的婚姻  253

像对待孩子一样善待父母  254

老人要努力和晚辈搞好关系  255

第十二章　激发热情，培养良好的工作习惯  257

对工作充满激情是一种有益健康的好习惯  259

有了老板那样的责任感就会减少很多烦恼  260

树立为自己而工作的信念的习惯  261

以谦逊的态度去工作有利于保持平和的心态  263

工作中的自我激励是保持身心健康的一个重要习惯  264

积极的休息与工作同等重要  266

尽量学会从工作中获得乐趣  267

平衡事业和家庭的关系  269

学会与他人密切合作你将会感受到更多的快乐  270

在工作中要保持良好的行为习惯  272

有条理地工作，避免无端地消耗自己的精力  273

养成正确的工作习惯，保持身心健康  275

第十三章　怡情养寿，保持积极健康的心理状态  277

保持积极乐观的情绪有利于身体健康  279

希望延年益寿，必须把品德修养放在首位  281

男性更要关注自己的心理健康  282

学会较快地克服失望情绪  283

学会控制自己的感情，不要轻易发怒  284

改变生闷气的习惯，要合理消气  285

不要压制自己的真实情感  287

不要让自卑心理影响你的健康  288

积极有效地对付压力  290

尽量减小由挫折带来的心理压力  291

对待疾病要有正确的态度  292

尽量不要抱怨别人或抱怨环境  293

保持童心是最好的养生之道  296

时刻关注和不断改善自己的家庭情绪  297

培养富足的心态  299

学会用聪明和智能对抗烦恼  300

通过多笑来促进身体的健康  302

做一个精神充实、情绪乐观的人  303