清晨瘦身法 一生绝不再胖的方法PDF电子书下载

Part 1　立即放弃现有的“常识”！——异常辛苦却毫无结果　 1

瘦身成功者与失败者的差异　 3

从此告别瘦身地狱　 3

深入探讨坊间流行之瘦身法　 4

坊间瘦身法之单品瘦身　 4

坊间瘦身法之组合瘦身　 8

前所未有的完美瘦身法　 10

容易变胖和不易变胖的理由　 13

人为什么会变胖？ 13

真有所谓的“易胖体质”吗？　 23

你是“真性肥胖”，还是“假性肥胖”？　 24

【小知识】代谢　 26

3．瘦身其实很简单　 27

一生绝不再胖的办法　 27

不要放弃！迈向成功的三大秘诀　 31

Part 2　享受美食又能完美瘦身——规则只有一条的简单瘦身法　 39

1．如何巧妙地分配三餐　 41

每月以2～3公斤的速度减轻体重　 41

最重要的一点只是免去早餐　 43

午餐尽情地吃吧！ 45

如果有“还想多吃一点”的念头怎么办呢？ 46

来一点酒不会致胖　 49

睡前3小时不要进食　 50

偶尔上卡拉OK也不错　 51

【小知识】骨质密度　 51

2．清晨瘦身法的基本原则　 52

立即告别乳制品　 52

瘦身中饮水多多益善　 54

“药到身瘦”之魔法元素　 54

3．强化瘦身效果之饮食技巧　 56

高蛋白低热量推荐食谱　 56

重视中、日式料理中种类丰富的豆腐　 57

蔬菜吃得美味，吃得讲究　 59

积极摄入海草类食品　 62

用“紫苏油”改良体内脂肪　 65

瘦身中能吃的鱼 66

补充技巧：从体内开始瘦身　 68

每天3分钟！每周拉筋两次消耗脂肪　 68

请注意运动后的水分补充　 69

提高身体免疫力　 71

瘦身的大敌——便秘　 75

最基本的五项原则　 76

【小知识】矿物质　 77

Part 3　适当的生活方式，轻松愉快的实践篇——“仅1个月减重10公斤”也不无可能　 79

量身订做的实践模式　 81

给常在外用餐的“通勤（通学）型”的建议　 81

给运动量不足的“家庭型”的建议　 83

给“夜生活型”的建议　 85

【小知识】隐性水肿　 86

2．清晨瘦身法让我们成功　 87

改变了对未来的悲观情绪，使我身心发生了彻底变化　 87

仅仅两个月，改变了我的人生观！ 92

3个月内2尺3的腰围降到1尺9 ！ 96

只有1个月，我便成功地减轻了10公斤！ 100

贪吃鬼从17号到9号的转变　 103

3．怎样进行体重、体型的管理？　 107

成功瘦身在于每天早晨的体重测量　 107

体重变化滞后3天　 112

怎样度过最艰难时期　 113

【小知识】体脂肪率　 115

Part 4　想瘦哪里就瘦哪里的健康瘦身——女性特有的烦恼轻松解决　 117

1．清晨瘦身法为你打造理想体型　 119

腰腹部　 119

腿部　 120

臀部　 121

2．清晨瘦身法造就健康的身体　 123

向女性特有的烦恼说“再见”　 123

将浮肿、皮肤粗糙、疲劳、抑郁症拒之门外　 125

【小知识】文明病　 129

Part 5　不再肥胖——保持理想体型的生活窍门　 131

掌握了清晨瘦身法　 133

为什么能防止复胖（体重反弹）呢？ 133

你和清晨瘦身法的最理想关系　 134

【小知识】五大营养素　 136

永久维持理想体重　 137

回顾自己的清晨瘦身法瘦身历程　 137

张弛结合的瘦身法助你愉快度过维持期　 138

窈窕身材，轻松保持　 140

结语：掌握清晨瘦身法，轻松实现健康管理　 142