与失眠共处 常见睡眠障碍的预防与治疗PDF电子书下载

第一章　人为什么要睡觉　 1

1　睡眠是一种重要的生命现象　 2

2　睡眠的发生　 3

3　有趣的生物节律　 4

4　昼夜节律与松果体　 5

5　睡眠的周期变化　 6

6　睡眠的意义　 8

第二章　人为什么会失眠　 11

1　失眠的现状　 12

2　失眠是一种心身现象　 13

3 焦虑、抑郁是失眠最常见的原因　 15

4　失眠与生物节律相关　 16

5　失眠与环境　 17

6　失眠与当今社会　 19

第三章　睡眠与梦　 22

1　每天我们都有梦　 23

2　梦是无意识的话语吗？ 25

3　让我们来解开自己梦的奥秘　 26

第四章　睡眠呼吸暂停综合征　 31

1　睡眠呼吸暂停综合征概论　 32

2 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的临床表现　 34

3 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的治疗　 35

第五章　与失眠有关的心理生理疾病　 37

1　失眠是抑郁症的信号　 38

2　失眠不是“神经衰弱”的代名词　 41

3　强迫症的失眠：今晚我要睡好　 44

4　强迫症的临床表现　 45

5　精神分裂症与失眠密不可分　 47

6　失眠与慢性疲劳综合征　 50

7 网络成瘾，难以抗拒的失眠之症　 52

8　考试前的失眠——考前焦虑　 56

附录：考试焦虑自测问卷　 62

第六章　重新认识失眠　 65

1　治疗失眠的关键在于调整心态　 66

2　我们每天需要多少睡眠　 68

3　熬夜与失眠，哪一种更糟糕　 70

4　有没有最佳睡眠姿势　 71

5　治疗失眠是治疗失眠背后的问题　 72

第七章　用科学来解析失眠与失眠症　 74

1　失眠不等于失眠症　 75

2　失眠的医学界定　 76

3　原发性失眠　 78

4　继发性失眠　 79

5 睡眠与个性、遗传素质、情绪状态、环境的关系　 81

6　女性的睡眠　 82

7　老年人的睡眠　 84

8　应激与失眠　 86

9　心理应激的过程　 88

第八章　治疗失眠的医学盲点和社会误区　 93

1　有些医生缺少医治失眠的专业培训　 94

2　失眠与虚假广告　 95

3　安慰剂与脑×金　 96

第九章　治疗失眠的战术　 100

1　睡眠卫生教育　 101

2　刺激控制疗法　 102

3　睡眠限制疗法　 103

4　放松疗法　 103

5　认知疗法　 109

6　通过娱乐、艺术活动改善失眠症状　 111

第十章　6周无药失眠疗法　 115

1 第一步：评估你的睡眠　 116

2　第二步：找出干扰你睡眠的观念与行为　 118

3　第三步：分析影响你睡眠的原因　 120

4　第四步：改变有关睡眠的思想与行为　 120

5　第五步：养成健康助眠的好习惯　 122

6　第六步：放松训练　 122

7　第七步：减压训练　 122

第十一章　失眠的药物治疗　 125

1 对治疗失眠药物的恐惧并不是空穴来风　 126

2 畅销安眠药——第二代安眠药——隐藏的危机　 127

3　产生药物依赖怎么办？ 131

4　如果没有药物依赖该有多好——评第三代安眠药　 132

5　使用催眠药物要注意什么　 134

6　老年人如何使用安眠药　 136

第十二章　治疗失眠，我选择中药　 137

1 中医对失眠病因的分析　 138

2 中医对失眠病机的分析　 140

3 中医治疗失眠的方法　 140

4　传统医学治疗失眠的现代心理意义　 143

5　失眠的示意疗法　 145

6　食疗觅睡方　 147

第十三章　健康的睡眠　 150

1　健康睡眠要遵循的五大规律　 151

2　睡前应做的六件事　 152