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前言： 1

第一章 吃饭营养好，疾病自然少—合理安排膳食 1

1 选择适合自己的蔬菜水果 1

2 每天要喝足够的水 2

3 这样吃盐最健康 3

4 控制食用油的摄入量 4

5 食醋的宜与忌 5

6 不能过量食用辣椒 6

7 吃零食要注意搭配 7

8 白开水是最好的饮料 8

9 选择适合自己的茶 9

10 健康地饮用牛奶 10

11 选择健康的汤饮 11

12 生活中的健康粥饮 12

13 健康饮品豆浆 13

14 喝果汁要讲究健康 14

15 戒掉碳酸饮料 15

16 女性饮用咖啡危害大 15

17 枣是健康的朋友 17

18 花生要健康地食用 17

19 必不可少的豆制品 9

20 食用豆腐的健康提示 20

21 妙用生姜得健康 21

22 正确食藕健康受益 22

23 菠菜食疗价值高 23

24 根据自身状况选择粗粮 24

25 细嚼慢咽好处多 25

26 能保持食物营养的烹调方法 26

27 合理搭配一日三餐 27

28 适当增加进餐次数 28

29 不要让酒变成身体的毒药 29

30 改掉暴饮暴食的不良习惯 30

31 饮食要卫生 31

第二章 动则不衰，用则不退，炼则寿长 31

1 让运动提高身体免疫力 33

2 生活中简单易行的健身方法 34

3 与起床同步的健身方法 35

4 上班途中也可以简单健身 36

5 办公室里的健身操 37

6 尽量从小开始进行锻炼 38

7 选择适合自己的运动方式 39

8 不同年龄的人应选择不同的运动 40

9 科学地选择运动量 41

10 怎样进行运动前的准备 42

11 黄昏锻炼比晨练有益 43

12 平时散散步有利身体健康 44

13 选择最佳的步行姿势 45

14 制定适合自己的步行健身计划 46

15 中老年人快步走意义大 47

16 后退走路法的保健意义 48

17 多进行“健康跑” 49

18 跑步锻炼的最佳运动量 49

19 登山是很好的健身方法 51

20 太极拳的要义和精髓 52

21 脑力劳动者的放松技巧 53

22 跳绳的保健秘诀 53

23 走近休闲时尚的瑜伽运动 54

24 运动中如何正确补水 55

25 平时多拍拍身体 56

26 健康的反常态健身 57

27 易感冒的健身处方 8

28 易疲劳的简单健身处方 59

29 过度疲劳的恢复方法 60

30 生活中的健身误区 61

31 饭前、饭后不要剧烈运动 62

第三章 最好的医生是自己，最好的补药是睡眠 63

1 高质量睡眠是健康的保证 63

2 睡眠不足危害多 64

3 睡眠要有规律 64

4 改掉睡眠的坏习惯 65

5 要健康就不能睡懒觉 66

6 每天中午坚持午睡 67

7 高质量睡眠的条件 68

8 使用空调创造良好的睡眠环境 69

9 创造舒适的睡眠条件 70

10 选择正确的睡眠姿势 71

11 变换睡姿有助于睡眠 72

12 选择健康的睡向 73

13 养成自然醒的好习惯 74

14 科学摆床有助睡眠 75

15 掌握好睡眠时间的长短 76

16 睡觉最好不要面对面 77

17 晚餐、睡眠间隔宜长 78

18 多做有助于睡眠的运动 78

19 给被子晒太阳的机会 79

20 枕头不能过高和过低 80

21 注意床铺的卫生 81

22 主动性休息能克服疲劳 82

23 睡眠要保持黑暗环境 83

24 调整睡眼的方法 84

25 晚间不要饮用咖啡 85

26 热水泡脚帮助睡眠 86

27 健康睡眠的细节不 87

28 把熬夜的伤害降到最低 88

29 重视睡眠打鼾 89

30 治疗失眠要讲方法 90

第四章 情极百病生，情舒百病除 91

1 心理与健康密切相关 91

2 快乐是健康的捷径 92

3 保持心理平衡 93

4 笑口常开，健康常在 94

5 用乐观的态度面对生活 95

6 人生中最有力量的好情绪 96

7 管理自己的情绪 97

8 幽默能调剂生活的喜怒哀乐 98

9 培养洒脱、豁达的性格 99

10 你是自己最好的心理医生 99

11 戒除自卑的毛病自 101

12 男人也要学会哭 102

13 大悲大喜对健康无益 102

14 紧张情绪对健康有害 3

15 远离过度焦虑 104

16 戒除忧郁 105

17 猜疑能剥夺你的健康 106

18 狭隘是好情绪的大敌 107

19 嫉妒无益健康 108

20 贪婪的人健康没有保障 109

21 偏激固执是健康大敌 110

22 抛弃恐惧的心理 111

23 认识常见的心理疾病 112

24 获得心理健康的“营养素” 113

25 分清虚荣和自尊 114

26 消除虚荣的武器 115

27 坦然接收生活中的不完美 116

28 正确认识挫折 117

29 克服依赖心理 118

30 适当自负 118

第五章 和睦家庭幸福多，幸福家庭长寿多 121

1 保持居室内空气清新 121

2 选择健康的地板和装饰材料 122

3 各种地毯谨慎选用 122

4 营造舒适的室内环境 123

5 合理搭配室内色调 124

6 用绿色植物净化家中空气 126

7 营造良好的家庭氛围 126

8 夫妻和谐相处的秘诀 128

9 创造良好的卫生环境 129

10 住宅谨防电磁辐射 130

11 正确地使用电脑 131

12 健康地使用冰箱 32

13 对电话经常清洗 133

14 经常清毒饮水机 134

15 电视对人们的健康影响大 135

16 常给家里的空调消消毒 136

17 平时要经常清洗电脑 137

18 把病菌消灭在卫生间 138

19 健康地使用光源 139

20 私家车要常开窗 140

21 老年人穿衣服要注重舒适性 141

22 怎样选择健康舒适的鞋 142

23 消灭蟑螂应该从早春开始 143

24 赌博严重危害健康 144

25 养成良好的生活习惯 145

26 春捂秋冻保持健康 146

27 剔牙和挖耳对健康无益 147

28 晒太阳也要讲究方法 148

29 帮助家人科学戒烟 149

30 杜绝厨房的健康隐患 150

第六章 职场如战场，身体是本钱 153

1 保持一种姿势容易引起腰背疼 153

2 尽量不要选择单肩挎包 154

3 空腹饮食禁忌多 154

4 伏案工作要经常变换姿势 155

5 有规律的生活让你远离疲劳 156

6 热水泡脚能防病治病 157

7 远离电脑辐射的方法 158

8 少用耳机能保护耳朵 159

9 如何健康地使用手机 160

10 职场人士的正确补脑方法 161

11 培养健康的驾驶习惯 162

12 电脑使用者的瘦身之道 163

13 尽量少用牙签剔牙 164

14 天天洗头有利身心健康 165

15 避免秃顶要做好预防 166

16 注意预警早衰的信号 167

17 翘二郎腿容易导致背疼 168

18 困倦忌用冷水冲头 169

19 不要躺着看报纸 170

20 饮酒过量危害健康 170

21 尽可能地选择慢节奏生活 171

22 擦胸捶背能提高免疫力 173

23 远离疲劳综合征的方法 173

24 远离神经衰弱的方法 174

25 放松运动能有效缓解压力 175

26 走出严重危害健康的吸烟误区 176

27 控制K歌时间 177

第七章 大病要养，小病要抗，无病要防 179

1 体检对健康非常重要 179

2 定期体检保证身体健康 180

3 警惕严重威胁健康的小毛病 181

4 从眼睛看疾病 182

5 从皮肤颜色来判断疾病 183

6 观皱纹知病变 184

7 观手辨病 85

8 从清晨异常表现辨病 186

9 痛是疾病的重要信号 188

10 身体泄漏心脏病秘密 189

11 从饭后反映可以诊断胃肠病 190

12 内脏患癌皮肤有表现 191

13 不同脸色暴露的健康信号 192

14 胃肠道日常保健 193

15 心脏的日常保健 194

16 腹式呼吸法能增加肺活量 196

17 预防颈椎病的方法 197

18 高血压患者的日常保健血 198

19 糖尿病人的日常保健 199

20 便秘的调养 200

21 感冒后如何积极治疗 201

22 四种虚弱体质的保养 202

23 病后调养的注意事项 204

24 预防春季多发病 205

25 秋冬交替的自我保健 206

26 选择合适的医院和医生 208

27 病人应怎样和医生交流 209

28 服中药时要注意忌口 210

29 远离家族病的方法 211

30 男士给身体做一次自检 212

第八章 无毒才能一身轻，延缓衰老可成功 215

1 认识身体中“毒”症状 215

2 毒素怎样在体内生存 216

3 饮食是毒素的重要来源 217

4 认识几种健康的排毒法 218

5 简单清除眼睛的毒素 219

6 耳朵排毒的简单方法 220

7 怎样排除用药带来的毒素 221

8 各个器官都能排毒 221

9 出汗能帮助排毒 222

10 按摩能帮助身体排毒 223

11 缓解便秘的方法 224

12 如何养成固定排便的习惯 225

13 选择健康的排毒食物 226

14 吃对食物能养胃排毒 227

15 保护肝脏 228

16 让肾脏更好排毒的方法 229

17 用清刷皮肤的方法排毒 229

18 沐浴露能帮助祛死皮 230

19 运动为什么能排毒 231

20 帮助排毒的运动 231

21 良好的睡眠能帮助排毒 232

22 选择素食能解毒 233

23 断食清肠能有效排除毒素 233

24 提高免疫力的方法 235

25 认识清除毒素的水疗法 236

26 保持好心情有助于排毒 236

27 自制排毒养颜的果汁 237

28 自己制做健康的排毒养颜茶 238

29 认识不正确的排毒方法 239

30 一周饮食排毒疗程 240

第九章 出门在外观风景，身体健康要先行 241

1 旅游途中要防止上火 241

2 几种不宜出游的病人 241

3 携带有营养的零食 242

4 旅途中保证科学饮水 243

5 旅游途中讲究饮食卫生 244

6 旅途中补充营养的方法 245

7 旅行要准备必备药品 245

8 出游途中要预防感冒 246

9 选择安全卫生的宾馆住宿 247

10 保证旅游途中的睡眠 247

11 旅途一定要选择舒服的鞋 248

12 旅行包的选择也要注重健康 249

13 旅游途中主动防治腹泻 250

14 长途旅行要预防脚泡 251

15 坐飞机前的饮食宜忌 251

16 六种不宜坐飞机的人 252

17 关注宝宝出游细节 253

18 出国旅游的健康细节 254

19 调整时差的方法 254

20 春季踏青谨防花毒 255

21 春季警惕皮炎的发生 256

22 登山旅游的健康提示 257

23 健康地洗温泉 258

24 开车旅游一定要注意安全 259

25 野营一定要注意健康 259

26 高原旅游的保健事项 260

27 感冒的非药物疗法 261

28 关节病患者旅游的注意事项 262

29 紧急情况的自救 262

第十章 美丽添新意，健康有活力 265

1 美丽的女人会食补 265

2 头发的日常保养 266

3 烫头发有害身体健康 267

4 皮肤要时刻注意防晒 267

5 不同场合防晒秘诀 268

6 黑皮肤的保养秘诀 269

7 眼睛也要设防线 270

8 警惕眼袋衰老的信号 271

9 多吃能美白牙齿的食物 271

10 用对食物做无斑女人 272

11 慎戴太阳镜 273

12 夏季要防止青春痘的侵袭 273

13 用食物抚平岁月的痕迹 274

14 女人要注意对双手的保养 275

15 乱用香水对健康有害 276

16 用盐浴改善皮肤炎症 276

17 夏季要给肌肤补足水份 277

18 夏天要照顾好问题肌肤 278

19 时尚美甲不利健康 279

20 中年女性如何保持胸形 279

21 中年女性要经常进行乳房自检 280

22 女性要防止乳房胀痛 281

23 科学治疗粉刺痘痘 282

24 调理身体能留住美丽 282

25 电脑一族美容必读 283

26 肌肤保养误区 284

27 危害健康的美容方法 285

28 谨慎使用化妆品 285

29 选择健康的高跟鞋 286

30 年轻人慎选紧身衣 287

第十一章体重不超标，身心少忧虑 289

1 减肥贵在坚持 289

2 女性减肥要把握好关键时间 289

3 少吃多餐能控制体重 290

4 多吃能减内脏脂肪的食物 291

5 选择适合自己的花草茶 292

6 肥肉并不是致胖元凶 293

7 中年要控制饮食谨防发福 294

8 健康地选择减肥药 294

9 选择能调节身材的蔬菜 295

10 多食能减肥的水果 296

11 吃辣椒能帮助减肥 296

12 用香醋健康减肥的方法 297

13 坚持甩手大步走能减肥 298

14 快乐健康的自行车运动 299

15 让你的美脸瘦下来 300

16 保持完美肩形的方法 300

17 给胳膊做美容 301

18 帮你打造完美胸部 302

19 好习惯给女人完美胸形 303

20 能减腰腹部肥肉的运动 303

21 用运动打造美腿 304

22 电脑族的瘦身秘密 305

23 高效能7天减肥法 306

24 吸脂并不等于减肥 307

25 容易忽略的减肥误区 308

26 不要采取节食减肥的方法 308

27 小心减肥不当带来的疾病 309

28 不能使用的减肥方法 310

29 减肥以后怎样保持体重 311

第十二章 男不可无女，女不可无男 313

1 夫妻性生活要适度 313

2 打造性爱黄金时间 314

3 夫妻间要常沟通 314

4 快乐达到性高潮的秘诀 315

5 性生活后要做的几件事 316

6 改善性生活的方法 317

7 把握好性爱时间的长短 318

8 选择自己喜欢的体位 319

9 饮酒纵欲不可取 320

10 夫妻适当分床有益健康 321

11 新婚如何做好性保健 322

12 破解夫妻生活中的“性沉睡” 323

13 夫妻双方慎用性惩罚 324

14 善待丈夫的性难题 325

15 过度自慰不利身体健康 326

16 掌握科学的避孕方法 327

17 如何长久地保持性功能 328

18 避免性爱带来的伤害 329

19 能增进性福的食物 330

第十三章 疾病高发期，健康有危机 333

1 孕期危险的孕妇类型 333

2 胎儿健康的信号—胎动 334

3 孕期要远离电磁辐射 335

4 警惕常见的孕期抑郁症 336

5 提早防治孕期常见疾病 337

6 孕期用药要科学 338

7 正确认识更年期 339

8 更年期很容易受疾病侵袭 340

9 更年期女性也要预防抑郁症 341

10 更年期高度警惕卵巢癌 342

11 更年期女性的合理运动 343

12 更年期女性的养生之道 344

13 男性也有更年期 345

14 老年耳聋的调节 346

15 老年人要预防腰腿痛 347

16 老年要防止血脂升高 348

17 老年人要调节情绪 349

18 提早预防老年痴呆症 350