教你活到100岁 修订本PDF电子书下载

绪论　养生之道反思录 1

一、生死由命 6

二、仁德者寿 8

三、养生“十二少” 10

四、恬淡虚无 13

五、遇事不怒 16

六、天年百岁 18

七、寿命遗传 21

八、吸烟减寿 23

第一章　基础养生：动养与静养 26

第一节　动养形 27

第二节　“三动”健身论 31

一、体力劳动 31

二、竞技运动 33

三、健身活动 34

第三节　特别推荐——走到100岁 39

一、百年基业，始于足下 40

二、用事实说话 42

三、健康步行道 47

第四节　警示语：避风如避箭 51

第五节　静养神 52

第六节　特别推荐——静养心 55

第七节　养心实例 58

第八节　睡与坐 63

第二章　重要养生：食养与药养 69

第一节　食养概说 70

第二节　现代营养学的困惑 72

一、科学的六大营养素 72

二、实践者困惑之一——狭隘的营养学 77

三、实践者困惑之二——荒唐的营养学 79

四、实践者困惑之三——机械的营养学 86

五、实践者困惑之四——走进死胡同的营养学 91

第三节　传统食养学的奥妙 95

一、食物的自然特性 95

二、独特的四气理论 99

三、有趣的五味学说 104

四、神奇的食物归经 108

五、食性的升降浮沉 112

六、形象的以脏补脏 114

七、民间的发物忌口 117

八、科学的食物配伍 121

九、食疗食养辩证法 125

十、天人合一饮食观 128

第四节　四条重要食养经 130

一、三个“喝”字——喝粥喝汤喝豆浆 132

二、两个“无”字——无饥无饱 142

三、两个“少”字——少蛋少脑 150

四、一个“通”字——通便排毒 156

第五节　警示语三则 163

一、高粱之变，足生大丁 163

二、夜饱损一日之寿 165

三、嗜茶成癖，伤营伤精 166

第六节　慢性病人食养要诀 167

一、慢性支气管炎 168

二、支气管扩张 172

三、肺结核 179

四、支气管哮喘 184

五、胃痛 191

六、慢性腹泻 206

七、习惯性便秘 213

八、慢性胆囊炎、胆石症 217

九、脂肪肝 222

十、慢性肝炎及肝硬化 225

十一、神经衰弱 230

十二、高血压病（附：中风后遗症） 235

十三、冠心病及动脉粥样硬化症 243

十四、高脂血症 250

十五、甲状腺机能亢进症 258

十六、糖尿病 262

十七、痛风 272

十八、单纯性肥胖症 276

十九、干燥综合征 282

二十、癌症 287

二十一、皮肤湿疹 300

第七节　古今药养 307

第八节　特别推荐——药饵养生 316

第九节　警示语：是药三分毒 319

第十节　药养推介 320

一、中草药养生推介 322

1．神草——人参 322

2．火参——大黄 324

3．长寿因子——山药 327

4．药枣——山莱萸 331

5．水瑞香——女贞子 332

6．独摇芝——天麻 334

7．万岁藤——天门冬 336

8．追风使者——五加皮 338

9．嗽神——五味子 341

10．丹田霖雨——巴戟天 343

11．葳参——玉竹 344

12．绿剑真人——石菖蒲 346

13．婆罗门参——仙茅 349

14．山精——白术 351

15．松木薯——白茯苓 353

16．雅扎贡布——冬虫夏草 356

17．花旗参——西洋参 357

18．仙客——肉桂 360

19．黑司令——肉苁蓉 362

20．不死药——麦门冬 364

21．思仙——杜仲 366

22．水中丹——芡实 367

23．仙术——苍术 370

24．地精——何首乌 371

25．神屋——龟板 374

26．蔓黄芪——沙苑子 375

27．天豆——补骨脂 377

28．九天贡胶——阿胶 379

29．三秀——灵芝 381

30．金不换——参三七 383

31．柏实——柏子仁 385

32．却老——枸杞子 387

33．皇宫御苗——构杞叶 390

34．万岁子——胡桃仁 392

35．水芝丹——莲子 394

36．龙落子——海马 395

37．松实——海松子 397

38．文武实——桑葚 399

39．宛童——桑寄生 401

40．王孙——黄芪 402

41．戊己芝——黄精 404

42．玉女——菟丝子 408

43．延寿客——菊花 409

44．镇山威——鹿角胶 412

45．混元丹——紫河车 414

46．调睡参军——酸枣仁 417

47．地髓——熟地黄 418

48．菩提珠——薏苡仁 419

二、中成药养生推介 422

1．二至丸 422

2．十全大补丸 423

3．七宝美髯丹（丸） 423

4．人参健脾丸 424

5．人参养荣丸 425

6．九转黄精丹 426

7．大黄苏打片 427

8．天王补心丹 429

9．六味地黄丸 429

10．孔圣枕中丹 430

11．左归丸 431

12．石斛夜光丸 432

13．玉屏风口服液 433

14．生脉饮（散） 433

15．右归丸 434

16．归脾丸 435

17．龟龄集 436

18．龟鹿二仙膏 437

19．金匮肾气丸 438

20．河车大造丸 439

21．参苓白术散 440

22．柏子养心丸 441

23．首乌丸 442

24．黄连上清丸 443

第三章　根本养生：养“先天”与养“后天” 444

第一节　先天之本——肾 446

第二节　中医肾≠西医肾 449

第三节　肾与衰老 451

第四节　“肾与长寿”新说 453

第五节　养“先天”要诀 457

一、食物养肾 457

二、药物补肾 462

三、金浆玉泉 462

四、暖涌泉 467

五、头为诸阳之会 470

六、阴阳之术 477

第六节　警示语：色犹破骨之斧锯 486

第七节　后天之本——脾 488

第八节　中医脾≠西医脾 490

第九节　健脾与养生 491

第十节　养“后天”要诀 494

一、饮食养脾 494

二、药物补脾 499

三、以动助脾 499

四、摩腹护脾 501

五、艾灸健脾 502

作者养生自述 504

附录　食物性味、归经、功效一览表 513

后记　青岛教你活到100岁国际养生乐园 537