专家指导美丽女人这样吃PDF电子书下载

PART1 健美篇 10

我想要的“魔鬼”身材 10

成为胖子的“要因” 10

“饿”成的胖子 10

我家胖子多 10

吃饭，我有我习惯 11

过食咖啡和甜食 11

缺乏运动 11

专家的锦囊妙计 12

饮食要规律 12

配餐要合理 12

烹饪方法要得当 12

适量饮水 12

适当的运动 12

“瘦身”食材推荐 14

食材黑名单 15

专家重点推荐食材：魔芋 16

健康厨房 17

我想要的“日光灯”般的白皮肤 22

美白的误区 22

追求立竿见影的效果 22

光顾美白不防晒 22

“美白针”白得健康吗？ 23

没有针对性地盲目美白 23

专家的锦囊妙计 24

选对美白护肤品 24

时刻做好防晒工作 24

多吃富含维生素C的食物 24

按摩“美白穴” 24

“美白”食材推荐 25

食材黑名单 26

专家重点推荐食材：薏米 27

健康厨房 28

我想要的好气色 32

面色无华的原因 32

先天体质弱造成的差脸色 33

精神抑郁导致的面色不佳 33

生理期的坏气色 33

电脑族的脸色有些“菜” 33

专家的锦囊妙计 34

保证充足的睡眠 34

适当运动 34

多吃补血的食物 34

“补血”食材推荐 35

食材黑名单 36

专家重点推荐食材：山药 37

健康厨房 38

我要“战痘” 42

痘痘光临的原因 42

因饮食不当而来 42

因情绪或压力而来 42

因睡眠质量不佳而来 43

因肝脏功能不佳而来 43

因护肤品使用不当而来 43

专家的锦囊妙计 43

痘痘经常在嘴唇周围出现的对策 43

痘痘长年长在上额和下巴处的对策 43

痘痘以左脸颊为主的对策 44

痘痘以鼻子和右脸颊为主的对策 44

痘痘以人中处为主的对策 44

“战痘”食材推荐 45

食材黑名单 46

专家重点推荐食材：金针菇 47

健康厨房 48

我想要的柔顺秀发 52

头发面临的危机 52

烫发、染发让头发很受伤 52

错误的清洁方法 52

错误的认识 52

体质虚弱易脱发 53

专家的锦囊妙计 53

摄取头发所需的营养 53

各种发质的护理技巧 53

最佳的养护方案 54

“秀发”食材推荐 55

食材黑名单 56

专家重点推荐食材：黑芝麻 57

健康厨房 58

我想要的傲人美胸 62

“太平公主”原因何在 62

激素水平过低 62

过度减肥或身材过于瘦弱 62

内衣穿着不当 62

遗传基因 63

专家的锦囊妙计 63

饮食丰胸法 63

运动丰胸法 63

姿势丰胸法 64

“美胸”食材推荐 65

食材黑名单 66

专家重点推荐食材：木瓜 67

健康厨房 68

我要“抗皱” 72

产生皱纹的原因 72

各种不同类型皱纹的成因 72

压力使皱纹过早产生 73

皮肤类型不同 73

其他因素 73

专家的锦囊妙计 74

补充水分 74

补充胶原蛋白和弹性蛋白 74

补充维生素 74

保证有规律的作息 74

“抗皱”食材推荐 75

食材黑名单 76

专家重点推荐食材：银耳 77

健康厨房 78

我想要的美臂 82

为什么有这么多恼人的臀部问题 82

坐出来的臃肿臀部 82

吃得太咸 82

天生瘦弱脂肪少 83

缺乏运动 83

专家的锦囊妙计 84

饮食策略 84

运动策略 84

姿势策略 84

“美臀”食材推荐 85

食材黑名单 86

专家重点推荐食材：豆腐 87

健康厨房 88

我想要的美腿 92

腿部肥胖的类型 92

腿部肌肉型肥胖 92

腿部浮肿型肥胖 92

腿部脂肪型肥胖 93

腿部混合型肥胖 93

专家的锦囊妙计 93

合理饮食原则 93

不同类型的解决方案 94

揉捏按摩法 94

穿瘦身鞋走路 94

“美腿”食材推荐 95

食材黑名单 96

专家重点推荐食材：红小豆 97

健康厨房 98

我想要的明眸 102

是什么让清澈的明眸不再美丽 102

眼球混浊不清澈 102

眼睛干涩、发痒 102

迎风流泪 103

视力下降 103

黑眼圈 103

专家的锦囊妙计 104

合理的饮食能滋养眼睛 104

给眼睛足够的休息 105

“明眸”食材推荐 106

食材黑名单 107

专家重点推荐食材：胡萝卜 108

健康厨房 109

PART2 疾病篇 116

痛经 116

痛经的原因 116

专家的锦囊妙计 116

保证足够的休息 116

注意保暖 116

饮食调养 117

“痛经”食材推荐 117

食材黑名单 118

健康厨房 119

便秘 120

便秘的原因 120

生活习惯 120

生理上的原因 120

专家的锦囊妙计 120

养成良好的排便习惯 120

饮食中增加膳食纤维 121

“利肠”食材推荐 121

食材黑名单 122

健康厨房 123

乳腺增生 124

乳腺增生的原因 124

内分泌紊乱 124

精神因素 124

专家的锦囊妙计 124

定期进行乳房自检 124

健康饮食 125

“防增生”食材推荐 125

食材黑名单 126

健康厨房 127

神经衰弱 128

神经衰弱的因素 128

性格因素 128

环境因素 128

专家的锦囊妙计 128

培养兴趣爱好 128

每天进行体育运动 128

合理安排饮食 128

“防神衰”食材推荐 129

食材黑名单 130

健康厨房 131

疲乏综合征 132

疲乏综合征的原因 132

缺乏锻炼 132

其他因素 132

专家的锦囊妙计 133

坚持有规律的锻炼 133

及时补充水分 133

饮食原则 133

“抗疲劳”食材推荐 133

食材黑名单 134

健康厨房 135

更年期综合征 136

了解更年期综合征 136

发生时间 136

发生的原因 136

专家的锦囊妙计 136

饮食原则 136

加强锻炼 137

家人的关怀 137

“抗更年期”食材推荐 10

食材黑名单 138

健康厨房 139

附录 140

美丽女人必吃的十大健康食材：营养素及饮食宜忌 140

营养素功能常识 143