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第十章 散打运动概述 1

第一节 散打的名词概念及其分析 1

一、古代“搏”字含义及其演变 1

二、散手一词的使用及沿革 2

三、武术徒手格斗项目名称的论证 3

第二节 现代散打运动发展简况 4

一、十年试验阶段（1979～1989年） 4

二、快速发展阶段（1989～1998年） 5

三、积极开拓国内外武术市场阶段（1998年至今） 6

第三节 散打的特点和作用 8

一、散打的特点 8

二、散打的作用 9

第十一章 散打的基本技术 11

第一节 基本技术 11

一、单个技术 11

（一）实战姿势（预备姿势） 11

（二）基本拳法 12

（三）基本腿法 15

（四）基本摔法 23

（五）基本步法 33

（六）基本防守法 36

（七）基本跌法 41

二、组合技术 44

（一）拳法组合 44

（二）腿法组合 46

（三）拳腿组合 48

（四）拳摔组合 52

三、应用型技术 55

（一）主动进攻型技术 55

（二）防守反击型技术 66

第二节 散打的技术特征及要求 71

一、实战姿势的技术特征及要求 71

二、步法的技术特征及要求 71

三、防守方法的技术特征及要求 72

（一）接触性防守的技术特征及要求 73

（二）非接触性防守的技术特征及要求 73

四、跌法的技术特征及要求 74

五、踢打的技术特征及要求 75

六、摔法的技术特征及要求 77

第三节 散打技法运用的原则 78

一、技法中的实用性原则 78

二、符合力学作用的原理 78

三、全面发展身体的原则 79

四、符合竞技对抗性原则 80

第十二章 散打教学 82

第一节 散打教学的基本特点 82

一、了解散打教学的基本特点 82

（一）以德为本，贯穿始终 82

（二）动作规范，注重实用 82

（三）循序渐进，区别对待 83

（四）以点带面，触类旁通 83

（五）双人配合，贵在和谐 83

二、散打教学的注意事项 84

第二节 散打教学的阶段和步骤 84

一、散打教学阶段的划分 84

（一）初步建型阶段（泛化阶段） 84

（二）配合运用阶段（分化阶段） 85

（三）实战提高阶段（巩固和自动化阶段） 85

二、散打教学的步骤 85

（一）学会动作 85

（二）强化体会技术及用力技巧 86

（三）配合运用 86

（四）条件实战 86

（五）实战 86

第三节 散打教学的方法和手段 86

一、教学方法 86

（一）示范教学法 86

（二）讲解教学法 87

（三）完整教学法 87

（四）分解教学法 88

（五）模拟教学法 88

（六）预防和纠正错误动作法 88

二、练习形式 89

（一）单人练习 89

（二）双人练习 89

（三）分组练习 90

（四）集体练习 90

三、练习方法 90

（一）空击练习 90

（二）击点练习 91

（三）攻防练习 91

（四）递招练习 91

（五）打靶练习 91

（六）隔空练习 92

（七）加难练习 92

（八）变易（降低难度）练习 92

（九）假设练习 93

（十）模拟练习 93

（十一）假实战 93

（十二）打沙包 93

（十三）条件实战 94

（十四）实战 94

第四节 散打教学课的任务与结构 94

一、教学课的任务 94

二、教学课的结构 95

（一）准备部分 95

（二）基本部分 95

（三）结束部分 95

三、教案示例 96

第十三章 散打训练 99

第一节 散打运动员科学选材 99

一、遗传选材 99

（一）遗传度选材法 100

（二）皮纹选材法 100

二、年龄选材 100

三、形态选材 100

四、机能选材 101

（一）生理指标测评法 101

（二）生化指标测评法 101

五、素质选材 102

六、技能选材 102

（一）技术测评法 102

（二）战术测评法 102

七、心理选材 102

（一）运动员心理能力测评 103

（二）运动员个性心理特征测评 103

八、智能选材 103

九、特征选材 103

十、专项综合能力选材 103

第二节 散打运动员的体能训练 104

一、力量训练 105

（一）最大力量的训练 105

（二）速度力量的训练 108

（三）力量耐力的训练 109

二、速度训练 110

（一）速度的表现形式和特点 111

（二）速度训练的方法学要素 111

（三）速度训练方法 112

三、耐力训练 113

（一）耐力素质的训练成分 113

（二）耐力素质训练的方法学要素 114

（三）耐力素质训练方法 114

四、柔韧训练 116

（一）柔韧训练的方法学要素 116

（二）柔韧训练基本方法 117

五、抗击力训练 117

（一）拍打训练 117

（二）跌法（倒地）训练 118

（三）模拟实战训练 118

第三节 散打运动员的技能训练 118

一、散打技能训练的因素 119

（一）选择战机 119

（二）选择动作 120

（三）选择部位 120

二、散打技能训练的方法 121

（一）原地规范动作练习 121

（二）结合步法的动作练习 121

（三）空击练习 122

（四）不接触式的攻防练习 122

（五）递招练习 122

（六）打靶练习 122

（七）条件实战练习 122

（八）实战练习 123

三、散打技能训练的要求 123

第四节 散打战术及其训练 125

一、散打战术概说 125

二、设计散打战术的原则 126

三、散打的战术形式 128

（一）直攻战术 128

（二）强攻战术 128

（三）佯攻战术 128

（四）迂回战术 128

（五）制长战术 129

（六）制短战术 129

（七）多点战术 129

（八）重创战术 130

（九）突袭战术 130

（十）反击战术 130

（十一）下台战术 130

（十二）边角战术 131

（十三）体力战术 131

（十四）心理战术 131

四、散打战术训练的任务 131

五、散打战术训练的方法 132

（一）假设性训练 132

（二）战例分析训练 132

（三）战术分解训练 132

（四）模拟训练 133

（五）条件实战 133

（六）实战比赛 133

第五节 散打运动员的心理训练 133

一、散打运动员心理训练的内容 134

（一）一般心理训练 134

（二）赛前心理训练 134

（三）赛后心理调节 134

二、散打运动员心理训练的方法 134

（一）意念训练法 134

（二）诱导训练法 135

（三）模拟训练法 135

三、散打运动员赛前常见心理障碍及其克服的方法 135

第六节 散打训练过程的监控 137

一、身体机能监控 137

二、运动负荷监控 138

三、身体素质监控 138

四、技术监控 139

五、战术监控 139

六、心理监控 139

第七节 散打运动的损伤及其预防 140

一、散打运动中常见的损伤 140

（一）瞬间休克与神志不清 140

（二）撕裂伤 140

（三）软组织损伤 140

（四）关节脱臼 141

（五）骨折 141

二、散打运动常见损伤的处理 141

（一）瞬间休克的临场处理 141

（二）撕裂伤处理 142

（三）软组织损伤处理 142

（四）关节脱臼处理 142

（五）骨折处理 142

三、散打运动损伤的预防 143

（一）科学、合理地安排训练 143

（二）加强易受伤部位肌肉的力量 143

（三）杜绝在训练中的嬉戏 143

（四）充分地做好准备活动 143

（五）加强医务监督 143

第十四章 散打竞赛的组织与裁判 145

第一节 散打竞赛的组织 145

一、制定竞赛计划 145

二、拟定竞赛规程 145

三、建立竞赛组织机构 146

四、组织裁判队伍 147

第二节 散打竞赛的编排 147

一、编排的步骤 147

二、编排的方法 148

（一）单循环赛 148

（二）单淘汰赛 149

（三）双淘汰赛 150

（四）种子和轮空 151

三、编排中的注意事项 154

第三节 散打竞赛规则简介 155

一、竞赛通则简介 155

（一）竞赛性质与办法 155

（二）散打比赛的体重级别 155

（三）服装护具 155

（四）竞赛局数与时间 155

（五）场地器材 155

二、评判方法简介 156

（一）攻击方法 156

（二）禁击部位与得分部位 156

（三）得分标准 156

（四）犯规与罚则 156

（五）胜负的评定 156

第四节 散打裁判法 157

一、台上裁判员裁判方法和注意事项 157

（一）对技术性动作的裁判方法 157

（二）对侵人犯规的裁判方法 159

（三）对技术犯规的裁判方法 160

（四）注意事项 160

二、边裁判员记分方法和注意事项 161

（一）记分方法 161

（二）注意事项 162

第十五章 太极推手 163

第一节 太极推手概说 163

一、传统太极推手 163

二、太极推手竞技运动的特点 163

三、太极推手竞技运动的发展 164

第二节 基本功与基本技术 165

一、手法 165

（一）单按掌 165

（二）双按掌 166

（三）搂掌 166

（四）云掌 167

（五）采勾手 169

（六）挂掌 170

二、步法练习 171

（一）进步练习 171

（二）上步练习 172

（三）撤步练习 172

（四）退步练习 173

（五）横移步练习 173

（六）绕步练习 174

三、推手静力桩 175

（一）混圆桩 175

（二）弓步技击桩 175

（三）三才桩 176

四、动力桩 176

（一）马步动力桩 176

（二）弓步动力桩 177

五、双人练习 178

（一）平圆单推手 178

（二）立圆单推手 181

（三）折叠单推手 184

（四）平圆双推手 187

（五）立圆双推手 190

（六）折叠双推手 193

（七）单缠臂 196

（八）双缠臂 198

（九）弓步折叠掤按 199

（十）马步挂臂 200

（十一）马步采按 202

（十二）合步四正手 204

（十三）顺步四正手 208

（十四）身体的转动练习 210

六、发力练习 212

（一）弓步双按 212

（二）弓步采挒 213

第三节 太极推手技法训练与运用 213

一、进步掤按的训练与运用 213

（一）进步掤按的单式训练 213

（二）进步掤按的运用 214

二、撤步大捋的训练与运用 215

（一）撤步大捋的单式训练 215

（二）撤步大捋的运用 216

三、上步挤的训练与运用 217

（一）上步挤的单式训练 217

（二）上步挤的运用 218

四、采按的训练与运用 219

（一）进步采按的单式训练 219

（二）进步采按的运用 220

（三）撤步采按的单式训练 221

（四）撤步采按的运用 222

（五）绕步采按的单式训练 223

（六）绕步采按的运用 225

五、撤步双采的训练与运用 226

（一）撤步双采的单式训练 226

（二）撤步双采的运用 227

六、进步采挒的训练与运用 228

（一）进步采挒的单式训练 228

（二）进步采挒的运用 229

七、肘法的训练与运用 229

（一）进步掤肘的单式训练 229

（二）进步掤肘的运用 230

（三）上步压肘的单式训练 231

（四）上步压肘的运用 233

八、进步靠法的训练与运用 234

（一）进步靠法的单式训练 234

（二）进步靠法的运用 235

九、进步搂法的训练与运用 236

（一）进步搂法的单式训练 236

（二）进步搂法的运用 236

第四节 太极推手战术及其训练 237

一、战术原则 238

二、比赛常用的战术形式 239

（一）直攻战术 240

（二）猛攻战术 240

（三）诱攻战术 240

（四）稳攻战术 240

（五）圈线战术 240

（六）边线战术 241

三、战术训练 241

（一）战术训练的要求 241

（二）战术训练的方法 242

第十六章 其他格斗技术介绍 244

第一节 武术短兵 244

一、概说 244

二、基本动作与技法 244

（一）短兵结构 244

（二）持短兵礼与握短兵方法 245

（三）实战姿势 246

（四）基本步法 246

（五）基本技法 247

三、基本技法的应用 250

（一）进攻技法的应用 250

（二）防守反击技法的应用 257

第二节 擒拿与解脱 276

一、擒拿法 276

（一）双方相握擒拿法 276

（二）腕部被抓擒拿法 279

（三）肩部被抓擒拿法 287

（四）胸部被抓擒拿法 291

（五）头部被抓擒拿法 292

（六）腰部被抱擒拿法 294

（七）对面相遇擒拿法 297

（八）从后面擒拿法 298

（九）冲拳擒拿法 299

（十）贯拳擒拿法 300

二、解脱法 302

（一）拇指被折解脱法 302

（二）腕部被折解脱法 302

（三）腕部被抓解脱法 303

（四）肘部被折解脱法 306

（五）颈部被卡解脱法 308

第三节 肘、膝技术 310

一、肘法 310

（一）顶肘 310

（二）担肘 313

（三）盘肘 316

（四）砸肘 319

二、膝法 321

（一）顶膝 321

（二）撞膝 324

第四节 中国式摔跤 327

一、概说 327

二、术语 328

（一）通用俗语 328

（二）把位术语 329

（三）手法术语 329

（四）步法术语 329

三、跤法 330

（一）脚部摔法 330

（二）腿部摔法 331

（三）腰、臀摔法 333

（四）手部摔法 334

（五）肩、头部摔法 336

四、规则与裁判法简介 336

（一）比赛礼节 336

（二）比赛局数和时间 336

（三）比赛中的信号 336

（四）比赛服装 336

（五）得分标准 337

（六）进攻有效与无效 337

附录 武术主要典籍简介 338