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第一章　肥胖相关概念及基本常识 1

什么是体重 3

如何测量体重 3

什么是肥胖 4

如何判断肥胖 5

肥胖的类型 10

各类肥胖的具体表现 13

肥胖体质分类 14

超重就是肥胖吗 15

“病态肥胖”的十大信号 16

哪种情形需要减肥 18

减肥后为什么会反弹 18

哪些人容易反弹 19

反弹的危害及防治方法 20

世界胖人知多少 21

世界肥胖国家大排名 21

世界上最胖的人 25

中国最胖的人 26

第二章　肥胖的成因 27

肥胖成因总述 29

心理因素 30

饮食因素 32

运动因素 37

疾病因素 38

药物因素 38

遗传因素 39

生理因素 40

生活形态因素 46

第三章　肥胖的危害 51

肥胖已成为世界公害 53

肥胖都有哪些危害 54

肥胖者易患高血压病 55

肥胖易导致肺血管阻塞 56

肥胖可引发心血管疾病 56

肥胖会使大脑受损 57

脑卒中与肥胖密切相关 57

过度肥胖影响智力 58

肥胖导致血脂异常 59

肥胖者易患糖尿病 60

肥胖可引起骨关节病 62

肥胖易患脂肪肝 63

肥胖者易患帕金森症 64

胖人易长疖子 64

肥胖易导致睡眠呼吸暂停综合征 65

肥胖者易患胆囊炎和胆石症 65

肥胖者易患痛风 66

胖人容易腰酸腿痛 66

肥胖会增加白内障的发病概率 67

眼内压与肥胖的关系 67

肥胖对青少年身心健康危害极大 68

肥胖易导致老年痴呆症 69

女孩青春期提前与肥胖有关 70

肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷 71

肥胖女性易患乳腺癌 71

肥胖女性易患子宫内膜癌 71

肥胖与月经失调的关系 72

孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康 72

孕妇肥胖与死胎增加有关 73

肥胖影响生殖功能 74

肥胖影响性功能 74

肥胖对日常生活的影响 75

胖人容易发生车祸 76

胖人没有瘦人长寿 76

第四章　心理减肥要诀 79

暗示法 81

想象法 82

厌恶法 83

奖励法 83

对照法 83

监督法 83

转移法 84

控制法 84

减压法 85

第五章　运动减肥绝招 87

运动减肥常识 89

行走 91

倒走 92

跑步 93

跳绳 94

打网球 96

使用划船器 97

蹬室内健身车 98

练瑜伽 99

跳街舞 100

游泳 101

冲浪 102

爬山 103

洗麻辣浴 103

练太极气功 104

骑自行车 107

做哑铃操 108

做仰卧起坐 109

巧用枕头 110

“蛙跳”减肥 110

开怀大笑减肥 111

日常生活减肥 111

面部减肥技巧 113

臂部减肥技巧 115

腹部减肥技巧 117

腰部减肥技巧 119

臀部减肥技巧 123

腿部减肥技巧 126

第六章　饮食减肥妙方 127

平衡膳食法则 131

饮食宜忌原则 133

常吃9大类利于减肥的食品 137

远离6种不利于减肥的食品 154

“饱腹感”减肥法 156

粗盐减肥法 157

蜂蜜减肥法 158

餐后吃糖减肥法 159

砂糖牛奶减肥法 159

吃苹果减肥法 160

吃肉减肥法 163

“分食”减肥法 164

吃菜花减肥法 165

“蒸蔬实”减肥法 171

14种另类美食减肥法 172

34款美味减肥菜肴 174

25款美味减肥汤 185

8款美味减肥汁 191

24款美味减肥粥 193

26款美味减肥茶 199

11款美味减肥沙拉 203

第七章　医疗及器械减肥技术 207

药物减肥 209

按摩减肥 227

耳疗减肥 234

脐疗减肥 237

水疗减肥 239

热疗减肥 241

针灸减肥 243

刮痧减肥 246

手术减肥 249

器械减肥 255

第八章　减肥误区及注意事项 259

减肥就是减重 261

减肥是为了美观 261

哪儿胖练哪儿 261

只吃素食就能减肥 262

少吃粮食就能减肥 263

少喝水也能减肥 263

减肥先要减早餐 264

只要运动就可吃多点儿 265

想减肥就少睡觉 265

想减肥就别戒烟 266

吃得越少越好 266

减肥时要拒绝脂肪 267

吃植物油不会长胖 268

吃辣椒减肥误区 268

喝醋减肥误区 269

喝咖啡减肥误区 269

饮食减肥时注意食物相克 270

减肥时需要补充维生素 271

并非所有运动都减肥 273

并非运动强度越大越好 274

有氧运动减肥注意事项 274

经期减肥注意事项 276

盲目减肥可致月经紊乱 277

产后不要急于减肥 278

选择减肥药须了解的几个指标 279

注意5类减肥药的副作用 280

使用减肥药的9个注意事项 282

手术减肥的注意事项 284

针灸减肥的5大误区 285

“保鲜膜”减肥误区 286

“束身衣”减肥误区 286

掌握热量消耗的5个技巧 287

男女减肥有别 288

减肥方法要根据肥胖类型确定 289

生理期减肥事半功倍 290

老年人减肥注意事项 295

第九章　明星减肥大揭秘 297

孙俪的瑜珈瘦身法 299

吴佩慈的美腿秘诀 299

张曼玉的饮食减肥绝招 300

刘亦菲的沐浴瘦身法 301

陈好的运动减肥高招 302

蔡少芬的“食肉减肥法” 302

关之琳的爬楼梯减肥法 303

刘嘉玲的美体食谱 303

李玟的瘦脸秘方 304

林心如的健康减肥物语 305

梁咏琪的“金字塔”饮食瘦身法 305

超女何洁的瘦身之道 306

林青霞的饮食减肥秘诀 307

王菲的产后运动瘦身法 307

王祖贤的“冷食、冷宿”瘦身法 308

郑秀文的“军人餐”减肥法 308

张柏芝的瘦身七要诀 309

小S产后瘦身秘诀 311

叶玉卿的肚子养蛔虫减肥法 314

罗碧铃的呕吐减肥法 314

吴君如的减肥秘方 315

舒淇的“少吃、站立”减肥法 315

钟丽缇的运动减肥法 316

蔡依林的节食减肥法 316

欧美女星减肥瘦身集锦 317

日本女星减肥瘦身集锦 319

韩国女星减肥瘦身集锦 322

谢霆锋的踢足球健身法 323

王力宏的健身之道 324

周华健的雨衣减肥法 324

古天乐的运动健身法 325

郑伊健的运动健身法 325

费翔的运动健身法 325

杜德伟的跑步健身法 326

黎明的三大健身秘诀 326

郭富城的减肥秘诀 326

附录一：体重指数表 327

附录二：女性完美身材比例表 328

附录三：常用食物主要营养分表 329