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第一章 青藏线 1

一、西宁—湟源—倒淌河—黑马河—布哈河镇（鸟岛） 3

二、布哈河—黑马—茶卡—都兰—香日德—诺木洪—格尔木 10

三、格尔木—纳赤台—昆仑山口—五道梁—二道沟—沱沱河 14

不冻泉和可可西里 20

楚玛尔河和五道梁 24

四、沱沱河—雁石坪—唐古拉山口—安多 26

唐古拉山 29

五、安多—那曲 30

六、那曲—纳木错 34

七、当雄—羊八井—拉萨 40

布达拉宫 43

大昭寺 45

拉萨的八廓街 46

罗布林卡 49

拉萨的南郊 49

第二章 川藏南线 59

一、成都—雅安—泸定—康定—新都桥 62

二、新都桥—雅江—理塘 68

三、理塘—巴塘—竹巴龙—芒康 71

四、芒康—左贡—帮达—八宿 74

五、八宿—然乌—波密 77

六、波密—通麦—林芝—八一 88

七、八一—工布江达—墨竹工卡—拉萨 94

第三章 川藏北线 107

一、成都—映秀—卧龙 109

二、卧龙—巴朗山—日隆—小金—丹巴 112

三、丹巴—八美—塔公—八美—道孚 118

四、道孚—炉霍—甘孜 124

五、甘孜—马尼干戈—新路海—雀儿山—德格 126

六、德格—金沙江大桥—江达—昌都 134

七、昌都—类乌齐—丁青（类乌齐至丁青分别要经过卡玛多、谢嘎拉山、觉恩和沙贡） 138

八、丁青—巴青（经桑依、达堆、那热塘和荣布乡） 140

九、巴青—那曲 144

第四章 川北甘南 153

一、成都—都江堰—汶川—桃坪羌寨 154

二、桃坪羌寨—甘堡藏寨（理县）—朴头—毕棚沟—古尔沟—米亚罗 161

三、米亚罗—刷经寺—中瓤口—瓤口—龙日坝—阿坝 166

四、阿坝—久治—年宝玉则—久治 170

五、久治—玛曲 175

六、玛曲—夏河（拉卜楞寺） 177

七、夏河—郎木寺—若尔盖—唐克 179

第五章 滇藏线 193

一、昆明—楚雄—大理 195

二、大理—喜洲—邓川—鹤庆—丽江 199

三、丽江—桥头—小中甸—香格里拉 207

四、香格里拉—德钦—飞来寺（梅里雪山） 212

五、飞来寺—盐井—芒康 218

第六章 大香格里拉圈 227

第七章 新藏线 243

一、拉萨—曲水—浪卡子（羊卓雍错）—江孜 246

二、江孜—白朗—日喀则—拉孜 251

三、拉孜—白坝—老定日—珠峰（绒布寺） 254

四、A线：珠峰—老定日—查条—桑桑—道班—萨嘎（全程553km） B线：老定日—色龙—佩枯错—吉隆—萨嘎（全程约400km） 258

五、吉隆—萨嘎—仲巴—帕羊 260

六、帕羊—霍尔—巴嘎（圣湖玛旁雍错和鬼湖拉昂错）—基乌寺 264

七、玛旁雍错—大金（神山冈仁波齐）—巴嘎—塔钦—门土—巴尔—札达 266

八、札达—巴尔—那木加—狮泉河 278

九、狮泉河—日土—多玛 279

十、多玛—界山达坂—死人沟（泉水沟）—大红柳滩 281

十一、大红柳滩—三十里营房—柯克阿特达—麻扎—赛力亚克达坂—阿卡孜达坂—叶城 284