职业女性的饮食指南PDF电子书下载

上篇 职业女性养颜美体的饮食调理一、职业女性饮食与美容（一）营养与皮肤健美 3

1．蛋白质是皮肤健美的基础 3

2．胶原蛋白是保持皮肤弹性的重要成分 3

3．脂类能使皮肤美艳润泽 4

4．维生素是皮肤的天然化妆品 4

5．无机盐和微量元素与美容 6

6．膳食纤维与肌肤健美 8

7．水与皮肤健美 8

（二）怎样吃出容颜的美丽 9

1．营养与眼睛的健美 9

2．美艳红唇的饮食护养 10

3．音色甜美的饮食保健 11

4．牙齿健美的饮食保健 11

5．美丽秀发的饮食原则 13

（三）自然界中的美丽肌肤食物 14

1．花粉是健康美容之源 14

2．胶原蛋白食物——猪蹄 14

3．豆浆是女人最完美的食物 15

4．木瓜是美化肌肤的妙品 15

5．蜂蜜是世界上最好的养颜护肤品 15

6．橄榄油的特殊美容功效 16

7．珍珠养颜抗衰老 17

8．白木耳是润肤佳品 17

9．枸杞子能留住青春美丽 17

10．奇异果让你越吃越美丽 18

11．小黄瓜可美白消斑 18

12．苦瓜是清热美容食物 18

13．土豆是天然美颜食物 19

14．多吃番茄美容颜 19

15．常食薏苡仁可美容轻身 19

16．桃花能活血悦颜 20

17．活血养颜话当归 20

18．天然果蔬护肤品 21

（四）常见肌肤问题的饮食疗法 22

1．预防皱纹的饮食原则 22

2．养颜消斑与饮食 23

3．防治痤疮与饮食 25

4．酒糟鼻的饮食防治 27

5．皮肤粗糙的饮食调养 27

二、职业女性形体健美与饮食 29

（一）平衡膳食与人体健美 29

1．平衡膳食对各种营养素的要求 29

2．适合中国女性健美膳食的最佳模式 30

3．女性健美锻炼的营养需求 30

4．形体健美的饮食安排 32

5．保持形体健美的合理膳食 32

6．适量食用脂类食物有益于健美 33

7．饮食与骨骼健美 34

8．女性锻炼者的特殊饮食需求 34

9．使人体健美的美容养颜食物 35

10．女性身材健美饮食温馨提示 36

11．夏日健美运动的均衡饮食 37

12．健美运动的饮食建议 39

（二）骨骼健美与饮食 40

1．促进骨骼发育的饮食原则 40

2．具有强壮骨骼作用的食物 41

3．强筋壮骨食疗食谱 42

三、职业女性减肥瘦身与饮食 47

（一）肥胖的原因及诊断标准 47

1．肥胖的原因 47

2．肥胖的诊断标准 48

（二）肥胖的饮食防治 49

1．防治肥胖的饮食原则 49

2．家庭怎样安排减肥膳食 50

3．两餐之间吃水果有利于减肥 51

4．进餐方式与减肥 51

5．减肥不应限制饮水 53

6．不吃早餐的减肥法不好 54

7．怎样消除腹部脂肪 54

8．减肥，从秋天开始 55

9．不宜采取减少餐次的办法减肥 55

10．可溶性膳食纤维有利于减肥 56

11．常吃夜宵者怎样防胖 56

12．吃好主食更有利于减肥健美 56

（三）减肥瘦身食物 57

1．蔬菜类 57

2．菌藻类 60

3．其他类 61

四、职业女性增重丰体的饮食调理 62

（一）消瘦的饮食调养 62

1．体型消瘦的常见原因 62

2．增加体重的饮食原则 64

3．消瘦者的饮食调理 64

4．合理膳食能塑造丰满的体型 65

5．消瘦者的食物选择 66

6．瘦人宜多吃含锌元素丰富的食物 67

7．瘦人怎样吃糖和肥肉 67

8．瘦人什么时间喝牛奶效果最好 68

9．瘦人怎样提高食物的消化吸收率 69

10．瘦人夏季的饮食调配 69

11．冬天食补有利于增重丰体 70

12．消瘦者日常饮食应注意哪些问题 70

（二）消瘦的食疗食谱 72

1．具有增重健肌作用的食物 72

2．增重食疗食谱 74

五、职业女性美体香身与饮食 80

（一）美乳丰胸与饮食 80

1．乳房发育不良的原因 80

2．促进乳房健美的饮食调理 80

3．食物对乳房健美的影响 81

4．哪些营养素有助于美乳丰胸 82

5．乳房小者如何饮食调理 83

6．乳腺疾病的饮食预防 83

7．怎样使乳房更健美 85

8．具有美乳丰胸作用的食物 86

9．美乳丰胸食疗食谱 87

（二）美臀与饮食 91

1．美臀的饮食原则 91

2．上班族的美臀饮食 92

3．哪些食物具有翘臀作用 93

4．美臀的塑造与保养 93

5．美臀食疗食谱 94

（三）美腿的饮食养护 95

1．吃出腿部的曲线美 95

2．美腿需要补充的营养素 96

3．能美腿的8种水果 97

4．能美腿的8种食物 98

5．足肿食疗方 98

6．美腿的食疗食谱 99

（四）香身美体与饮食 100

1．香体饮食源远流长 100

2．体香代谢的生理奥秘 101

3．怎样饮食能使体散芳香 102

4．自然界中的香体食物 102

5．香身美体食疗方 103

6．香口洁齿食疗方 105

中篇 职业女性身心养护及日常饮食调理一、职业女性快乐心情与饮食（一）快乐心情的饮食调理 111

1．怎样吃出快乐的心情 111

2．科学饮食解忧愁 111

3．脾气暴躁的女性应补充营养素 112

4．不良情绪和心情的食物选择 113

（二）快乐心情食疗食谱 114

1．快乐心情的食物 114

2．快乐心情的食疗食谱 116

二、职业女性排毒养颜与饮食 120

（一）排毒养颜与健康 120

1．什么是体毒 120

2．什么是排毒养颜 121

3．清肠排毒与人体健美 122

4．清肠排毒的饮食原则 123

5．食物是最好的人体清毒剂 124

6．哪些蔬菜具有特殊的排毒作用 125

7．饮食排毒应放弃的四类食物 126

（二）排毒养颜食疗食谱 127

1．自然界中的排毒养颜食物 127

2．清肠排毒食谱 133

三、职业女性缓解压力和疲劳的饮食调理（一）疲劳的概念 140

1．疲劳产生的原因 140

2．疲劳的类型和症状 140

（二）减压抗疲劳的饮食调理 141

1．抗疲劳的饮食原则 141

2．改善体内的酸碱度与抗疲劳 142

3．消除脑疲劳的饮食方法 142

4．慢性疲劳症的饮食保健 143

5．职业女性补充含铁食物能抗疲劳 143

6．职业女性减压的食物选择 144

7．减压抗疲劳食疗食谱 144

四、职业女性延长青春的饮食 153

（一）合理饮食可留住青春 153

1．使女人青春常驻的五要素 153

2．青春常驻的食养食补 154

3．合理饮食可延缓衰老进程 155

（二）中年女性延长青春的饮食保健 156

1．中年女性更需要以内养外 156

2．中年女性延长青春的饮食调理 157

3．中年女性应多吃含硼食物 158

4．中年女性更需注意身心的养护 159

（三）具有延长青春作用的食物 160

1．中年女性常吃蜂蜜有益 160

2．常食甘薯增强免疫力 160

3．海藻是女性的健康食品 160

4．芝麻养颜葆青春 161

5．花粉是美丽之源 161

6．大豆异黄酮是护花使者 162

7．枸杞子是女人不老的秘密 163

8．当归是妇科良药 163

9．蛇床子可丰肌延年 163

10．黄精是美容驻颜的良药 163

11．一日吃三枣，终身不显老 164

（四）雌激素——女人魅力之源 164

1．雌激素的作用和来源 164

2．雌激素与女人的一生 166

3．留住青春的食养食补 166

4．补充含有雌激素的食物 167

五、职业女性的日常饮食保健 169

（一）职业女性日常饮食与健康 169

1．职业女性的饮食原则 169

2．职业女性怎样保持营养均衡 171

3．上班族女性办公室零食的选择 172

4．办公族女性应注意哪些饮食问题 173

5．职业女性必喝的健康饮品 174

6．用脑多的女性应注意补充的食物 174

7．职业女性如何避免“应酬综合征” 175

8．电脑操作者饮食保健 175

9．职业女性一日三餐的饮食安排 176

10．职业女性怎样保护胃肠功能 177

11．职业女性怎样预防“快餐综合征” 178

12．女性预防大便干燥的饮食 178

13．葡萄酒可防女性缺血性中风 179

14．女性补钙切莫错过30岁 179

15．职业女性应注意“第三状态”的调养 180

（二）职业女性日常饮食宜忌 181

1．女性五个时期不宜喝茶 181

2．女人饮食四不要 182

3．女性三个时期不宜吃素 182

4．妇女过食冷饮对健康不利 183

5．职业女性九大饮食杀手 183

6．职业女性午餐四大禁忌 185

（三）职业女性的日常保健食物 186

1．大豆对女性健康的影响 186

2．女人最需要的5种食物 186

3．女性最佳的膳食模式 187

4．果汁是女人不老的秘密 188

5．多吃番茄可养颜健身 188

6．花粥养颜人美如花 189

7．杏仁是天然植物美肤品 190

8．白木耳是滋阴养颜佳品 191

9．常食甘薯葆青春 191

10 胶原蛋白食物——猪蹄、猪皮 192

11．墨鱼——女人的养血调经食品 193

12．橄榄油是公认的“美肤公主” 193

下篇 职业女性常见病的饮食保健 197

一、常见妇科病饮食防治 197

（一）月经不调的饮食调理 197

1．什么是月经不调 197

2．月经不调的常见病因 197

3．月经不调的饮食防治 198

4．月经不调食疗方 199

（二）经前期紧张征的饮食调理 202

1．经前期紧张征的症状特点及分型 202

2．经前期紧张征的饮食原则 202

3．经前期紧张征的饮食治疗 203

4．经前期紧张征食疗方 203

（三）痛经的饮食调理 204

1．痛经的原因 204

2．痛经的饮食治疗 204

3．痛经食疗方 205

（四）闭经的饮食调理 207

1．闭经的原因 208

2．闭经的饮食原则 208

3．闭经食疗方 209

（五）功能性子宫出血的饮食调理 212

1．功能性子宫出血的分型 212

2．青春期功能性子宫出血的食疗 212

3．功能性子宫出血食疗方 213

（六）白带异常的饮食调理 216

1．白带异常的饮食防治 216

2．白带异常食疗方 217

（七）免疫性不孕的饮食调理 219

1．什么是免疫性不孕 219

2．免疫性不孕的常见原因 220

3．免疫性不孕的饮食疗法 221

（八）人工流产后的饮食调养 224

1．人工流产后的饮食原则 224

2．人工流产后怎样进行补养 225

3．人工流产后食疗方 225

二、职业女性贫血的饮食防治 227

（一）女性养血的重要性 227

1．女性贫血的常见原因 227

2．现代女性应预防缺铁 227

（二）补血养颜的饮食调理 228

1．女性养颜重在养血 228

2．补血养颜的食物选择 229

3．女性补铁饮食的误区 230

（三）女性贫血的饮食治疗 231

1．缺铁性贫血的饮食调理 231

2．女性冬天怕冷应注意补铁 231

3．补血养颜食疗方 232

三、职业女性改善睡眠的饮食调理 241

（一）失眠的原因及临床表现 241

1．失眠的常见原因 241

2．失眠的主要表现 242

3．神经衰弱的临床表现 242

（二）失眠的饮食疗法 243

1．失眠的饮食治疗原则 243

2．调整饮食有利于防治失眠 244

3．具有养心安神作用的食物 244

4．改善失眠食疗食谱 248

四、职业女性抑郁症的饮食调理 254

（一）什么是抑郁症 254

1．抑郁症的发病趋势 254

2．抑郁症的常见病因 254

3．抑郁症的临床表现 255

（二）抑郁症的饮食调理 256

1．抑郁症的饮食原则 256

2．抑郁症的对症饮食调理 258

3．多食海产品可预防抑郁症 261

4．抑郁症的食物选择 261

5．抑郁症食疗食谱 262

五、职业女性更年期综合征的饮食保健（一）什么是更年期 263

1．更年期是自然的生理过程 263

2．女性如何平安度过更年期 263

3．更年期的女人依然美丽 265

（二）更年期的饮食调理 266

1．调配膳食可愉快度过更年期 266

2．更年期巧食留住“女人味” 267

3．更年期综合征的饮食调理原则 269

4．更年期综合征食疗方 271

（三）骨质疏松的饮食调养 273

1．骨质疏松症的病因 273

2．营养与骨质疏松症 274

3．骨质疏松的饮食防治 275

六、职业女性性功能低下的饮食保健（一）女性性冷淡的常见原因 276

1．女性性欲低下的原因 276

2．女性性欲与饮食的关系 276

3．饮酒可影响女性性欲望 277

（二）女性性保健与饮食 277

1．完美性生活与饮食 277

2．女性新婚期的食养食补 278

3．女性应补充能增强“性趣”的维生素B2 279

4．具有养颜助性作用的食物 280

5．女性阴冷的食疗 283

6．女性性保健食疗食谱 283