无病一身轻：不生病的养生方式PDF电子书下载

序 人为什么会生病改变生活方式永远不算晚 2

人为什么会生病 15

病是这样生的 15

大部分人是死于无知 17

什么方法能让人不生病 19

Part 1 迷信常识引发健康危机你一直信奉的生活常识可能危害生命 22

维生素也不安全：大量服用维生素会致死 23

维生素A过量 23

维生素B过量 24

维生素C过量 26

维生素D过量 27

维生素E过量 28

无病不一定就等于健康 28

健康的3个误区 28

无病有可能是亚健康 29

疲劳是亚健康的典型的症状 30

身体有没有病可以自己测 31

得病了，身体一定有感觉吗 32

糖尿病就是一种反应因人而异的病 32

还有哪些疾病最容易被我们忽视 34

重不等于胖 35

超重有时是因为肌肉发达 35

新的体重测量法 36

小感冒也不要硬挺 37

不要对感冒置之不理 37

其他常见感冒误区 38

预防感冒三步走 39

好食物不代表好营养 40

吃得好就等于好营养吗 40

漂亮的食物不代表好营养 41

新鲜的食物不代表好营养 42

常喝纯净水好吗 44

饮水并非越纯越好 44

我们该喝什么样的水 45

牛奶真的是十全十美吗 46

长期饮用牛奶未必健康 46

饮用牛奶的学问 47

碳水化合物就是糖吗 49

关于碳水化合物 49

膳食纤维可控制血糖 50

糖尿病病人吃碳水化合物越少越好吗 50

多吃醋对人体有益处吗 51

过量食醋影响健康 52

学会适当“吃醋” 52

如何吃醋不生病 53

不运动肌肉会变成脂肪吗 54

肌肉与脂肪之间是不会相互转化的 54

把你的肌肉练透 54

专家谈养生 55

测试1：您的健商够标准吗 56

Part 2 小心疏忽所引发的不幸请随时注意你的身心变化 60

人体的酸化是“百病之源” 61

你的身体pH值平衡吗 62

身体过酸易致病 62

哪些因素使你的身体“发酸” 63

走向健康要减酸 65

为什么生病总是在节假日 66

娱乐无度造成睡眠不足 66

聚会增多造成饮食不合理 67

饮酒无度平添疾病 68

衰老也是病 69

人为什么会衰老 69

衰老是晚年为青春时的透支买单 70

防早衰的5大基石 71

全身无力要小心 72

全身无力，都是亚健康惹的祸 72

正常人为什么会处于亚健康状态 73

预防亚健康的“十字方针” 74

精神“太好”也是病 75

精神“太好”可能是躁狂症 75

你是否有下列症状 76

细心呵护防止复发 77

睡不着觉也是病 78

为什么会睡不着觉 78

长期失眠会生病 79

让失眠成为“过去时” 80

贪吃贪睡也是病 82

你是否患上了嗜睡贪食综合征 82

“睡美人”的烦恼 83

贪吃贪睡应及早治疗 83

瘙痒是多种疾病的信号 84

瘙痒：别掉以轻心 84

很容易使人“上当”的瘙痒误区 86

看尿液变化知疾病 87

尿量异常引发的疾病 87

尿色异常引发的疾病 87

专家谈养生 88

测试2：你的“健康余额”还有多少 89

Part 3 让好身体遇上好食物食物决定健康：人类的疾病，80％是吃出来的 92

瘦人长寿吗 93

是胖人长寿，还是瘦人长寿？ 93

过于肥胖者多为不良饮食习惯所致 94

防止肥胖的6个饮食原则 95

饮食是你首选的医疗方式 96

五谷为养 96

五果为助 97

五畜为益 99

五菜为充 100

别人的美食可能是你的毒药 101

食物不耐受：美食变毒药 102

两大不耐受食物：牛奶和鸡蛋 103

因人而异的食物 104

多吃完整食物，少吃加工食物 105

油炸食品致癌风险高 105

别用果汁代替水果 106

“三高食品”营养很低 106

“单腿”食物益健康 107

“单腿”食物的营养价值 107

亦食亦药的“单腿”食物 108

生病时最好别吃的水果 109

吃错了适得其反 109

对症而吃的水果 111

半成品食物容易致癌 112

半成品食物的最大缺陷 112

甜食是癌细胞的最爱 113

多吃新鲜富含酶的食物 113

酶是什么 113

酶的作用 114

富含酶的食物 114

气味是营养信号，闻着好就是“对你的身体好” 115

气味影响食物口味 115

有些食物的气味是男性的“春药” 116

别滥吃有食品添加剂的食品 117

哪些食品添加剂存在于我们的饮食中 117

食品添加剂：剂量决定危害 118

生锈食物让你越吃越老 119

高脂肪高胆固醇食品 119

含铅食品 119

腌制食品 119

霉变食物 120

过氧脂质 120

偏食是健康的最大敌人 120

偏食，你会是一个怎样的人 120

偏食导致的疾病 121

偏食会导致钾缺乏 122

专家谈养生 122

测试3：测测你的饮食健康指数 123

Part 4 习惯是最好的医生好习惯是健康良药，坏习惯是健康毒药 128

习惯大于遗传，习惯改变基因 129

疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致 129

习惯也可以改变基因 130

能会让你生病的生活习惯 131

饭后倒头就睡 131

饭后松裤带 132

吃太咸的食物 132

跷二郎腿 132

眯眼看东西、揉擦眼睛 133

不良生活习惯导致“夫妻癌”发病率上升 134

不良生活方式过于相似是祸根 134

预防“夫妻癌”的10种生活方式 135

“三间”养生健康一生：早间、午间和晚间 135

早间养生重在“练” 135

午间养生重在“休” 136

晚间养生重在“松” 137

养生六字诀：少吃、多动、早睡 137

少吃更健康 137

多动祛疾病 138

早睡好处多 138

养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色 139

晨酒 139

晚茶 139

黎明色 140

饭吃八分饱，充分咀嚼好 140

八分饱，肠胃好 140

充分咀嚼显年轻 141

日常保健中5个“不能等” 141

不能等渴了再喝水 141

不能等病了再体检 142

不能等急了再如厕 142

不能等困了再睡觉 142

不能等饿了再吃饭 143

每天起床后喝杯水有益健康 143

晨起喝水，防止便秘 143

晨起喝水，冲刷肠胃 143

清晨喝水，清醒大脑 144

凉白开水对人体健康最有利 144

生水不宜健康 144

喝水就喝凉白开 144

睡前洗脚，胜吃补药 145

人脚掌上穴位多 145

睡前洗脚 145

胖人吃药更易中毒 146

高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化 146

肥胖会影响一些药物性能 147

为了健康，要少坐多蹲 148

久坐不动宜生病 148

面壁下蹲能健身 148

饭后8件事谋杀你健康 149

饭后吃水果 149

饭后喝浓茶 150

饭后吸烟 150

饭后洗澡 150

饭后饮水 150

饭后散步 151

饭后唱卡拉OK 151

饭后开车 151

生活中利于健康的最佳姿势 151

睡眠的最佳姿势 151

思维的最佳姿势 152

行走的最佳姿势 152

骑车的最佳姿势 152

服药的最佳姿势 152

工作凶猛：警惕心身耗竭综合征 153

长期紧张是诱因 153

放松最关键 154

男人醉酒3个月后才能生育 155

男人醉酒后精子质量下降 155

醉酒一次3个月才能恢复 155

“是药三分毒”是真理 156

西药有副作用 156

中药也是药 156

非处方药也有毒性 157

专家谈养生 158

测试4：你的生活习惯正确吗 159

Part 5 会活不生病养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡 164

食养生是对生命的营养储备 165

饮食是“精、气、神”的物质基础 165

好营养造就好身体 167

好食物的坏吃法 169

睡眠养生是对生命的充电 170

好的睡眠胜吃补药 170

睡眠不足麻烦多 171

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 172

睡眠条件：天时、地利、人和 173

性养生是对生命阴阳的协调 174

以性养生：和谐的性爱使人拥有活力 174

别让这些因素干扰了你的性生活 175

房事能生人也能杀人 176

为你的性欲加点活力剂 178

要想不生病，先给生命刹刹车 109

慢养生是节能养生的绝招 180

想要慢，多做减法 181

快节奏里的慢符号 182

玩的学问：慢生活没有固定的模式 183

静养生是对生命的轻抚 184

静养生的实质是养心 184

冥想是最好的静养 185

动静结合：养身要动，养心要静 186

四时养生是调整健康的重大法宝 187

春季养生重在养肝 187

夏季养生重在养心 188

秋季养生重在养肺 189

冬季养生重在养肾 191

专家谈养生 192

测试5：你的生活方式是否健康 193

Part 6 为什么老奶奶的寿命比老爷爷长聪明人知道如何更好地去运动 196

生病源于“过用” 197

生病起于过用 197

运动养生讲原则 198

过度运动有百害而无一益 200

过度运动谨防猝死 200

过度运动影响儿童智力 201

有氧运动是长寿的捷径 202

让人着迷的有氧运动 202

哪些有氧运动利养生 203

步行是最好的运动 205

要健康，多步行 205

步行健身方法多 206

步行健身讲技巧 207

按摩也是一项有益的运动 208

常按摩，好处多 208

自我按摩防病又养生 210

关于按摩的建议 211

“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉 213

高雅的高尔夫球运动 213

高尔夫球技愈差愈好 214

运动，应该选择适合自己的 215

因地而异 215

因人而异 215

因病而异 216

运动要警惕清晨“魔鬼时间” 217

为什么发病高峰多在清晨 217

避开“魔鬼时间” 218

专家谈养生 219

测试6：你的运动量够不够 220

Part 7 快乐的身体不生病，生病的身体不快乐调和七情，和悦一生 222

医药不是健康的救星 223

心态是健康的第一要素 223

让健康从心开始 224

最该储备的不是药物 225

爱心贮存不可少 225

乐观储蓄更健康 226

心理压力是致病之源 227

消化性溃疡是典型的压力症状 227

压力会导致心血管疾病 228

过度压力会使致癌的危险性提高 229

压力会使人自杀 230

变换心境等于变换生命 231

心境决定心情 231

面对挫折改变心境 232

感情波动是生病的信号 233

心理波动是身体失调的前奏 233

生病的心理前兆 234

身心健康来自“生活质量” 234

生活质量关键在于人们的主观感受 234

生活质量重于生活方式 235

提高生活质量的7个好习惯 236

专家谈养生 236

测试7：测测你的开心指数 237

Part 8 无病小养加保养，有病大养要长养大病要养，小病要抗，无病要防 240

养生无大道，小道亦奏效 241

养生重在生活点滴 241

养生十六宜 242

养生十六忌 244

能活100岁，不过80年 246

人活百年不是梦 246

轻松活到100岁 248

良好饮食习惯祛病又延年 249

1两的预防胜过1磅的治疗 250

上医治未病 250

好的医生是让人不得病的医生 251

自己是最好的医生 252

健康的钥匙在自己手中 252

健康九成靠自己 253

时间也是最好的药物 254

病，除了治，关键还要靠养 255

生病宜吃淡 255

住处讲卫生 256

生活有规律 256

动静要结合 257

专家谈养生 257

测试8：测试你还剩下多少命 258