积累健康在中年PDF电子书下载

一、呵护中年人的健康 1

中年人的十大健康标志 1

健康新标准 2

中年人是座桥 3

46～55岁，人生的高危期 4

中年人健康危险因素有哪些 4

如何看待疲劳 5

八种因素影响中年人的健康 5

五大衰老综合征困扰现代中年人 6

中年透支招来“高发疾病” 6

中年人患病的三个特点 9

中年健康常“五看” 10

为什么现代人平均寿命短 11

中年人当防“精英症” 12

知识分子寿命短10年 13

人体“大修”从30岁开始 14

“攀岩期”不能“超速行驶” 15

人到中年别硬熬 16

中年人保健十忌 18

中年人养生学要注重木桶原理 19

中年人要定期体检的项目 20

二、中年人的“全方位”保健 23

大脑的保健 23

心脏的保健 25

动脉血管的保健 26

呼吸器官的保健 28

食管的保健 29

胃的保健 30

肠道的保健 31

肝脏的保健 33

肾脏的保健 35

头面部的保健 36

头发的保健 37

眼睛的保健 38

耳的保健 40

鼻的保健 41

口腔牙齿的保健 42

手的保健 43

足的保健 44

前列腺的保健 45

三、中年人应紧握健康的第一把金钥匙——合理膳食 47

（一）中年人饮食保健的原则及宜忌 47

中年人的饮食原则 47

人到中年膳食的“八项注意” 48

饮食记住“红黄绿白黑”和“一二三四” 50

中年人饮食六不宜 52

饭后的“三忌”与“三宜” 54

（二）中年人科学饮食的窍门 54

中年人的合理饮食结构 54

中年人的营养食谱 55

中年人先从晚餐做起 56

中年人餐桌上的保健品 56

中年人的四季饮食与保健 57

膳食纤维使中年人长寿 58

中年人宜吃哪些肉 59

中年人吃点肥肉又何妨 60

中年女性食补“四舍”“五入” 61

中年人不妨稍饿着点 62

中年节食利长寿 63

中年人别“旱”着 64

中年人不宜多吃的食物有哪些？ 65

（三）合理膳食可防病治病 66

科学饮食少得病 66

晚餐过于饱，疾病来打扰 67

合理膳食，吃掉“亚健康” 68

把好“癌”从口入关 70

四、中年人应紧握健康的第二把金钥匙——适量运动 73

（一）中年人运动保健的原则 73

中年健身莫“等等” 73

为何脑力劳动者更要注重健身 74

运动是积极休息 74

中年人运动要做到“三有”，“三不” 75

中年人要掌握合理运动“四要素” 76

中年人运动要有“度” 77

适合中年人运动健体的“五种处方” 78

快步走出长寿来 79

将“坐”失的健康“走”回来 79

如何进行健康跑 80

如何在家庭中进行运动保健 81

柔韧性锻炼最好 83

人到中年要“动手” 84

测测你的运动量够不够 84

（二）中年人运动保健的窍门 85

中年人如何锻炼 85

体育锻炼要讲卫生 86

中年锻炼悠着点 87

中年人运动要防患未然——密切监测 88

（三）中年人运动保健可防病治病 89

运动能防病治病 89

“最好”的运动 90

常运动预防心血管病 91

运动可预防癌症 92

五、中年人应紧握健康的第三把金钥匙——戒烟限酒 94

（一）戒烟的好处数不清 94

吸烟的危害 94

任何年龄戒烟都有益于健康 97

如何戒烟 97

逐步戒烟法 98

教您戒烟“六秘诀” 99

戒烟的“五日计划” 99

戒烟的好处请看时间表 100

（二）限酒的好处 101

酒要限饮 101

少量饮酒也要因人而异 102

适当饮酒有益于健身防病 103

适量饮用葡萄酒有利健康 104

六、中年人应紧握健康的第四把金钥匙——心理平衡 106

（一）心理平衡是中年人健康的前提 106

心理健康“营养素” 106

中年可能是人生的又一起点 108

（二）中年人的心理保健 109

中年需要心理保健 109

中年人怎样保持心境年轻 110

中年人要天天有份好心情 111

心理养生“四要素” 112

心理保健“六原则” 113

拥有年轻健康的心理 114

中年人心理保健措施 116

更年期妇女的心理保健 117

为您开音乐保健处方 119

用体育锻炼健全性格 120

（三）中年人如何对付心理失衡 122

如何战胜中年人心理失衡 122

中年人克服心理危机的对策 123

（四）心理平衡少患疾病 124

好心情是健康的灵丹妙药 124

预防疾病的“心理防线” 124

好心情有助于防病防癌 125

七、中年人怎样延缓衰老 127

中年人早衰的信号 127

早衰最容易光顾的“六类人” 128

延长寿命“三要素” 128

抗老防衰“三原则” 129

中年人怎样抗衰老 130

让衰老的脚步放慢 131

六种娱乐抗衰老 132

防衰老的十种食物 134

延缓脑衰老“六法” 134

人到中年巧用脑 135

用“脑”过度该咋补 136

养护大脑的“十忌” 137

八、中年人的保健措施多多 139

中年修理再振根基 139

中年保健“三平衡” 140

中年人健康保健“十五要诀” 141

中年人保健技巧11式 142

中年人着装忌“三紧” 143

中年男人十大保健要素 144

中年男性应记住 146

中年男士注意啥 146

中年女性巧养生 147

中年女性要注意啥 149

中年女性长寿诀 150

中年人的保健良方 151

中年人自我保健法 153

中年人的夜间保健 154

中年人旅游自我保健 155

中年人什么情况下不宜洗澡 155

九、中年人谨防多种疾病 157

人到中年警惕十种疾病信号 157

珍爱生命，警惕“过劳” 158

为什么中年人易发胖 159

中年发福，身体亮黄牌 160

预防肥胖对中年人有何保健意义 160

体胖中年人的健身处方 161

高血压患者的“三松”保健 162

高血压患者的进餐“三少”保健 162

高血压患者的运动“三戒”保健 164

高血压患者的服药“三防”保健 164

“摆平”血脂重在调理吗 165

调脂能不能单靠饮食控制 166

血脂异常一定要吃药吗 167

中年人应定期查血糖 168

中年人须防隐性糖尿病 168

中年人如何保持血管年轻 169

中年男性警惕隐性冠心病 171

哪些中年人应防心肌梗死 173

中年猝死有先兆 173

如何预防心脏性猝死的发生 174

“三补三降”防卒中 175

中年心脑血管患者的饮食 176

肺炎患者如何进行治疗 178

慢性支气管炎防治“三要点” 178

中年男性如何防治胃病 179

中年女性不可忽视胃肠小恙 180

呵护肝脏是中年人保健的关键 181

中年如何远离脂肪肝 183

中年人如何预防胆囊炎 184

肥胖中年女性谨防胆结石 185

中年人护肾“五要素” 185

中年人贫血莫大意 186

中年人要提高防癌意识 187

中年人谨防颈椎病 188

中年人莫成为“软骨头” 189

中年女性应及早防骨质疏松 190

中年男性也会骨质疏松 190

中年人要防“骨酸” 191

人到中年怎样预防骨关节病 191

中年女性，更要注意保护关节 192

中年女性注意韧带损伤 192

中年人要正确认识骨质增生 193

中年脊柱防病五要诀 194

更年期综合征的保健措施 195

男性更年期综合征的保健 197

中年护好前列腺 198

中年人别忽视前列腺增生 199

常见足病的保健措施 200

人到中年如何护眼 200

中年视疲劳是花眼前兆吗 202

口腔自我保健的方法 202

牙齿保健十原则 203

十、走出中年人保健中的种种误区 205

走出养生保健的误区 205

中年人休息莫入误区 206

中年人自我保健认识的10个误区 207

中年人日常饮食的4个误区 211

中年人看病的误区 212