压力这样排解PDF电子书下载

认识篇——全面了解压力 3

第一章　中国压力报告——了解现实生活的压力现状一、压力无处不在 3

二、压力调查 4

三、不同群体面临着不同的压力 6

四、面对压力的无措 7

第二章　揭开压力的神秘面纱 8

一、压力辨析 8

二、现代人的生存压力 9

三、压力产生的原因 11

四、压力的表现 14

五、压力都有哪些危害 15

六、压力的影响因素 20

七、谁的压力最大 23

第三章　认识自我——磨好战胜压力的枪 26

一、个人品质——优秀的精神品质使人冷静地应对压力 26

二、人生态度——态度决定命运 28

三、归因模式——认识归因模式　轻松应对压力 29

四、应对资源——应对压力的兵器库 30

五、应对方法——特别的方法给特别的你 32

六、不做完美主义者——让心灵轻松自由地飞翔 35

七、你是工作狂吗——工作不是生活的全部 39

八、坚持写减压日记——知己知彼　百战不殆 42

方法篇——减压妙方共同分享 45

第一章　让身体放松 45

吃掉压力 45

一、饮食与健康 45

二、身体所需要的营养物质及其缓压功能 46

三、压力大的人，应该吃些什么 49

四、膳食中的“安眠药” 50

五、培养合理的饮食习惯 52

六、减压食谱　大家分享 54

洗去疲劳 56

一、沐浴减压——流淌的快乐 56

二、温泉减压——把压力泡走 57

玩走压力 59

一、游戏减压 59

二、旅游度假减压 62

三、运动减压——增加抗击压力的生命活力 64

睡掉压力 70

一、睡眠——对抗压力的良药 70

二、影响睡眠的四大因素 71

三、如何保证良好的睡眠 73

四、睡眠小常识 73

按摩减压——指尖上的舞蹈 76

一、韩式按摩——由内而外的身体照顾 77

二、泰式按摩——痛并快乐着 77

三、沐浴按摩 78

四、自我按摩 78

五、全身保健按摩 79

瑜伽——柔与美的融合 79

一、心与身的合一 79

二、减压瑜伽 80

肌肉放松——让身体彻底松弛 82

静坐——修养你的精气神 84

第二章　给心灵松绑 86

一、音乐减压——让心灵在优美的旋律中飞舞 86

二、催眠减压——梦游美妙境界 87

三、香薰疗法——让压力在飘香中四散 90

四、幽默减压——让心理放轻松 92

五、佛道思想——心灵的超脱 93

第三章 减压误区 96

一、暴饮暴食 96

二、吸烟 97

三、酗酒——借酒减压压更大 99

四、赌博 100

五、疯狂购物 101

六、网络成瘾 102

七、其他错误的减压方法 103

第四章　减压妙方大家共享 104

减压妙方之休闲篇 104

一、自斟自饮心情爽 104

二、赏花与放松 105

三、钓翁之意不在鱼 105

四、“腹有诗书气自华” 106

五、换个造型换种心情 107

六、别有风味的小憩 107

七、在舞姿中飞扬 108

八、让艺术净化心灵 109

九、与鸟儿共语 109

十、在阳光中沐浴 110

减压妙方之宣泄篇 111

一、倾诉自己的苦闷 111

二、朗诵诗歌　无害宣泄 112

三、哭吧，不是罪 112

四、郁闷你就喊出来 113

五、写出你的不快 114

六、小施“暴力”也无妨 115

减压妙方之个性篇 115

一、每天10分钟轻松减压 115

二、哼唱好处多 116

三、借助自然的力量 117

四、各国流行的心理减压法 118

五、多动手　少动脑 118

六、温情减压 119

七、色彩减压 119

减压妙方之操练篇 120

一、健脑术——缓解大脑疲劳 120

二、减压五节操 121

三、呼吸操 122

四、10分钟简式减压操 123

五、体操减压 123

六、金鸡独立平衡法 124

七、拍拍手　压力走 124

减压妙方之心境篇 125

一、克服心理压力的重要观念 125

二、快乐“咒语” 126

三、送你一天好心情 126

四、减压之黄金原则 127

五、少要“面子” 128

六、做回阿Q 128

第五章　潇洒职场——白领减压特区 130

一、工作压力大，白领健康堪忧 130

二、男性白领的心理压力及其减压 131

三、女性白领的心理压力及其减压 133

四、增进了解与关爱 135

五、职场减压秘籍——帮你做潇洒职场人 135

六、处理好职场中的各种关系 145

第六章　人生的智慧——化压力为动力 156

一、收拾一份好心情 156

二、拥有一颗坚强的心 157

三、不要把压力放大 157

四、谁都有压力 158

五、放下来，歇一歇 159

六、学会放弃 160

七、别把责任当成负担 160

八、有容乃静 161

九、不要预支明天的烦恼 162

十、放弃就是收获 162

十一、受用终生的三条忠告 163

十二、人生警句三十条 164

十三、化整为零的智慧 165

十四、丘吉尔的智慧 166

十五、他错过了什么 167

十六、态度决定命运 168

十七、学历与经验 168

十八、勤能补拙 169

十九、适当缩小你的梦想 170

二十、人生不过如此 171

案例分析篇——典型案例＋专家解析 175

第一章　潇洒都市人的背后——职场中的困顿一、潜伏在写字楼里的忧患——“白领综合征” 175

二、上班族郁闷的开端——“星期一综合征” 177

三、工作兴趣的低谷——“职业厌倦综合征” 180

第二章　男儿也有泪——需要呵护的男人心一、在筋疲力尽中挣扎——慢性疲劳综合征 184

二、被吞噬的坚强——男性抑郁症 186

三、男性自信的遗失——心理性ED症 187

第三章　心力交瘁“半边天”——现代女性的苦恼一、如花容颜的无情杀手——神经衰弱 191

二、半边天空上的阴霾——女性焦虑症 193

三、生育生出来的烦恼——产后抑郁症 195

第四章　社会交际的尴尬——人际关系失调一、封闭的“自我的世界”——社交恐惧症 198

二、是什么让你如此坐立不安——社交焦虑症 201

三、失去控制的自己——社交强迫症 203

第五章　夫妻情感的隐形杀手——“性病”一、夫妻之间冰冷的“墙”——性冷淡 206

二、“性”福生活的巨大阻碍——性压抑 209

第六章　大学生的困顿生活——“象牙塔”里的危机一、大学生人际交往的困境——新环境的无所适从 212

二、涉世之初的迷惘——大学生心理障碍 215

三、容易凋零的爱情之花——情感心理障碍 218

第七章　饱受考试煎熬的考生 223

一、心灵不堪承受的重负——考前焦虑症 223

二、关键时刻掉链子——考场恐惧症 227

第八章　需要更多呵护的老年群体 231

一、难以安分的内心——老年焦虑症 231

二、心灵的“感冒”——老年抑郁症 233

第九章　被挤到崩溃边缘的人们 238

一、无法控制的疯狂——躁狂症 238

二、人类精神的“鸦片”——抑郁症 240

测试篇——全面了解你的抗压能力 247

一、测测你的压力有多大 247

二、自我压力小测试 247

三、你正在承受什么样的压力 249

四、在压力面前，你最需要什么 249

五、测测你的心理是否超负荷 250

六、测测你处理压力的能力 250

七、测测你的活力因子 252

八、测测你的压力类型 254