习惯决定健康PDF电子书下载

Part1：养成良好的生活习惯 1

1．努力不过力，拼劲不拼命 1

2．早睡早起，延年益寿 2

3．睡前泡脚有利睡眠 2

4．睡前宜洗脸刷牙 3

5．睡前要排尽小便 3

6．湿着头发睡觉有害健康 4

7．关注睡眠窒息现象 5

8．睡前喝浓茶不利于睡眠 5

9．看完电视不宜立即睡觉 6

10．吃完饭不宜立即睡觉 7

11．裸睡能彻底放松身心 7

12．睡眠时不宜张口呼吸 8

13．睡觉时宜开窗透气 9

14．不宜蒙着头睡觉 9

15．睡眠时不宜扬起双臂 10

16．“卧如弓”有益于睡眠健康 11

17．孕妇不宜仰卧 11

18．面对面睡觉不利健康 12

19．睡觉不要戴隐形眼镜 13

20．醉酒后一定要保持侧睡姿势 14

21．开灯睡觉破坏人体免疫功能 14

22．夏季不宜吹电扇入睡 15

23．赖床危害大 16

24．关注睡眠窒息现象 16

25．醒后忌立即起床 17

26．起床后不宜马上叠被 18

27．午睡片刻有奇效 18

28．白领须防咽炎侵害 19

29．忌伏案午睡 20

30．老人打盹有益健康 20

31．忌乘车时打瞌睡 21

32．药枕有益健康 22

33．枕头也要多晾晒 22

34．慎防“干燥症” 23

35．戴手表睡觉害处多 24

36．“高枕”并非无忧 24

37．被子最好大一点 25

38．饮酒不能催眠 25

39．老年人须防“眼皮跳” 26

40．“数羊”不能帮助睡眠 26

41．熬夜影响健康 27

42．上网过频影响健康 28

43．沉湎电视坏处多 29

44．长时间使用电脑易脱发 29

45．开车注意健康安全 30

46．吸烟有百害而无一利 31

47．“二手烟”危害猛于虎 31

48．嗜酒危害大 32

49．烟酒“同行”，危害更甚 33

50．糖果戒烟　适得其反 33

51．滥用药物危害健康 34

52．长时间做软垫椅易得痔疮 34

53．饭后漱口有利健康 35

54．“白领”耳朵需保养 35

55．用脑不可超时 36

56．电脑放低 眼睛不累 36

57．不宜揉眼睛 37

58．不宜眯眼看东西 38

59．办公室挂镜子缓解视疲劳 38

60．办公桌要常清理 39

61．上班多闻苹果香 39

62．刮舌苔有害健康 40

63．挖鼻孔、掏耳朵有害 40

64．不要用力擤鼻涕 41

65．有尿憋不得 41

66．正确排便有利健康 42

67．老年人忌蹲着大便 43

68．不宜便时看书读报 43

69．音响声音不宜过大 44

70．戴玉器对身体有好处 44

71．不宜长时间使用手机 45

72．洗澡水勿过热 45

73．外阴瘙痒不能用热水烫洗 46

74．跷二郎腿害处多 46

75．女性经期不宜大声唱歌 47

76．女性清洗阴部不宜用香皂 47

77．女性服用口服避孕药时要注意补充营养 48

78．育龄妇女不宜在排卵期做X线检查 49

79．老年人晒太阳时间不能过长 49

80．老年人泡澡　水温要适宜 50

81．刷牙不宜超过3分钟 50

82．牙齿美白当心损害口腔健康 51

83．冷水洗脸，美容保健 51

84．温水刷牙，防臭健齿 52

85．吐唾液的习惯有损健康 52

86．手指蘸唾液翻书、点钱的习惯有害 53

87．乘车时读书看报有害健康 53

88．不要用汽油洗手 54

89．不要常用碱性大的肥皂洗手 54

90．长了“痘痘”不宜挤 55

91．“洗肠”“洗血”须谨慎 55

92．洗脸次数不宜过多 56

93．洁面过程要注意 57

94．毛巾最好每月换一条 57

95．开锁钥匙要经常清洗 58

96．牙膏存放不宜超过10个月 58

97．公共卫生间问题多 59

98．公用电话传染疾病 59

99．餐馆菜单病菌多 60

100．在公用浴池洗浴要注意卫生 60

101．逛街病害多防范 61

102．开新汽车要防甲醛中毒 61

103．常骑摩托车有损健康 62

104．梳子不能公用 62

105．安全使用花露水 63

106．用蚊香要通风防“毒” 64

107．纸巾选用有讲究 64

108．节食减肥危害大 65

109．清洁、湿润鼻子巧防病 65

110．鼻毛不能随便剪 66

111．总打瞌睡也是病 66

112．警惕口臭 67

113．不要舔嘴唇 67

114．经常挤压手指关节有害 68

115．不要在停驶的空调车内“避暑” 68

116．车上看电视易伤眼 69

117．野外旅游莫露宿 69

118．夏日旅行防日晒 70

119．服药勿忽视忌口 70

120．科学掌握服药时间 71

121．长期服用泻药不利健康 71

122．巧穿绒裤保健康 72

123．过期药品不要留 73

124．用药品种不宜过多 73

125．随便停药害处多 74

126．慎重对待打针、吃药和输液 75

127．中西药双管齐下有禁忌 75

128．进补人参须对症 76

129．服用药酒有禁忌 76

130．哪些人不宜服用蜂王浆 77

131．使用抗生素须慎重 78

132．滋补药不宜与牛奶同服 78

133．乱吃感冒药有隐患 79

134．常喝蜂蜜抗感冒 79

135．慎用止咳、祛痰药 80

136．经常服用安眠药有损健康 81

137．不宜过多服用维生素 81

138．牢记药物的服用时间 82

139．服用消炎痛要因人而宜 83

140．扭伤后不易马上贴膏药 83

141．眼药水不能滥用 84

142．鹿茸不是万能药 84

143．不可乱用壮阳药 85

144．痛经慎服止痛药 86

145．服避孕药的女性慎吃柚子 86

146．勿过分追求老来瘦 87

147．电脑族要注意补充维生素 87

148．卫生纸不一定卫生 88

149．忌用废纸当便纸 88

150．手帕兼职不宜多 89

151．饮水机要经常清洗 89

152．加湿器使用不当有害健康 90

Part2：实行合理饮食 90

153．分餐制有利卫生和健康 91

154．适量吃水果有益健康 91

155．不要吃“死胎蛋” 92

156．保健食品不能代替食品 93

157．“粗茶淡饭”有利健康 93

158．盐多必伤身 94

159．空腹饮食有讲究 95

160．荤素搭配有益健康 95

161．吃油也要荤素搭配 96

162．炒菜用油注意用量 96

163．主食副食平衡吃 97

164．偏食易导致缺乏营养 98

165．多吃粗粮有益健康 98

166．苦味食品防病健身 99

167．食品不宜样样鲜 100

168．食物搭配有禁忌 100

169．常吃烧烤食物有损健康 101

170．吃饱喝足是大忌 101

171．早起先喝一杯水 102

172．不喝生水喝开水 102

173．吃好早餐很关键 103

174．午餐吃饱更要吃好 103

175．晚餐宜少不宜饱 104

176．细嚼慢咽有利健康 105

177．喝汤有讲究 105

178．餐后吃水果有讲究 106

179．睡前饮食需注意 106

180．饭后静坐半个小时有何好处 107

181．多喝粥胜过吃补药 107

182．多吃鱼头健脑增寿 108

183．“头”类食品要慎吃 109

184．科学饮茶好处多 109

185．饮茶禁忌多 110

186．爆米花吃多了易得“米花肺” 111

187．鱼、肉空腹食用有损健康 111

188．警惕湿纸巾成为美容“杀手” 111

189．不宜贪吃野味 112

190．野外采菇防中毒 113

191．少吃腌菜益处多 113

192．发芽土豆不能吃 114

193．零食不可少，少吃最为妙 114

194．剩饭剩菜不能随便吃 115

195．能生吃的蔬菜尽量别熟吃 115

196．吃饭不要“趁热” 116

197．怎样喝牛奶最营养 117

198．有些人不宜喝牛奶 117

199．保存牛奶要合理 118

200．牛奶豆浆结合食用好 119

201．生吃活食易伤身 119

202．切好的水果不宜久放 120

203．炒鸡蛋不宜放味精 120

204．松花蛋不宜多吃 121

205．鸡蛋不能生吃 121

206．吃鸡蛋不宜过量 122

207．常吃茄子防病保健 122

208．吃蟹要谨慎 123

209．萝卜分段吃，营养大不同 123

210．辛辣食物别吃太多 124

211．吃醋好处多 124

212．饭后松裤带损害胃健康 125

213．边吃饭边看电视不利健康 125

214．细嚼慢咽益处多 125

215．餐后用脑会伤脑 126

216．蹲着吃饭不利消化 126

217．汤泡饭不利健康 127

218．嚼口香糖时间不宜过长 127

219．饭前饭后慎饮茶 128

220．少量饮酒也要因人而异 128

221．喝咖啡要适量适时 129

222．碳酸饮料不宜多喝 129

223．过量吃冷饮有损健康 130

224．熬夜后要吃清淡食物 130

225．多吃味精有害健康 131

226．存放熟食不宜裹保鲜膜 132

227．冰箱内取出的食品不宜立即吃 132

228．大米不宜反复搓洗 133

229．大米不宜暴晒 133

230．捞米蒸饭营养缺失多 134

231．煮粥不宜加碱 134

232．不要吃用硫黄熏蒸的馒头 135

233．不宜将水果当主食 135

234．服药前不宜吃水果 136

235．饭后不宜立即吃水果 136

236．喝啤酒的温度要适宜 137

237．多吃冰镇西瓜伤脾胃 137

238．醉酒后忌用浓茶解酒 138

239．不宜刻意节食减肥 138

240．吃冰淇淋不宜过量 139

241．用一侧牙齿咀嚼易诱发疾病 139

242．忌用纱罩罩食物防蝇 140

243．忌用白纸包食品 140

244．忌用报纸包熟食 141

245．不要用塑料布铺餐桌 141

246．使用筷子有讲究 142

247．不要用化纤织物当抹布 142

248．不宜过量吃甜食 143

314．运动不当可引发妇科病 178

315．久坐伤害前列腺 178

316．久坐之后防臀痛 179

317．摇头晃脑有利于保养脖子 179

318．变换行走方式有益健康 180

319．IT族健身操 180

320．偶尔运动无异于“暴饮暴食” 181

321．锻炼何时起步都不晚 181

322．运动注意防损伤 182

323．运动姿势影响健康 182

324．运动宜穿运动鞋 183

325．运动时不宜用嘴呼吸 183

326．多做深呼吸有利健康 184

327．走楼梯促健康 184

328．坚持天天走　健康不用愁 185

329．饭后百步走也要因人而异 185

330．做家务不等于体育锻炼 186

331．长跑有益健康 186

332．游泳健身强身 187

333．勤梳头，益处多 188

334．倒立、倒走有益健康 188

335．活动手指能使头脑清醒 189

336．郊游爬山好处多 189

337．跳绳最健脑 190

338．自我拍打可强身 190

339．运动之后忌立即洗澡 191

340．运动后避免大量喝水、吃冷饮 191

341．避免在强烈的阳光照射下运动 192

342．冬季锻炼不要“早出晚归” 192

343．晨练后不宜睡“回笼觉” 193

344．常耸肩可防病 193

345．高抬脚有益健康 194

346．骑车车座不宜过高 195

347．女性不宜骑硬座自行车 195

348．踮脚可养生 195

349．伸伸脖子，动动下巴 196

350．办公室的健身操 196

351．上班族的“隐形体操” 197

352．运足法有益健康 198

353．常擦脸不易老 199

354．常搓手可防病 200

355．晚上适当运动有利于睡眠 200

356．早晚叩齿好处多 200

357．发短信太多影响健康 201

358．女性冬季应多练暖身瑜伽 201

359．经期女性莫捶腰 202

360．耳朵保健法 202

361．捶背可提高免疫力 203

362．擦胸提高免疫力 203

363．腹部按揉保健康 204

364．脊椎保健操 205

365．摩擦皮肤可治哮喘 205

366．甩手运动好处多 206

367．按摩脚趾脚心可祛百病 206

368．伸懒腰、打哈欠有益健康 207

369．平躺片刻有益健康 207

370．办公室可做收小腹运动 208

Part4：正确穿着打扮 209

371．衣物存放有讲究 209

372．穿衣、戴帽对身体健康的作用 209

373．冬季爱美须防“皮靴病” 210

374．新买的衣服洗后再穿 210

375．容易忽视的丝袜安全隐患 211

376．换季衣服宜洗后穿 211

377．“春捂秋冻”有益健康 212

378．内衣晾干再穿 212

379．内衣宜松不宜紧 213

380．领带不宜过紧 213

381．袜口不宜太紧 214

382．多穿棉质衣服 214

383．夏季不宜穿深色衣服 215

384．不要老穿同一双鞋 215

385．穿好袜子不感冒 216

386．穿红装有利健康 216

387．化妆危害需避免 217

388．戴首饰防皮炎 217

389．美发不当伤害健康 218

390．养护头发须防“头发开叉” 218

391．起床后不宜立即刮胡须 219

392．美容手术要慎做 219

393．不宜用洗衣机洗乳罩 220

394．洗衣粉只能洗衣服 221

395．衣服不可混合洗 221

396．婴儿的衣物不能接触樟脑丸 222

397．婴儿衣物洗涤禁忌 222

398．慎防“电热毯病” 223

399．口罩使用不当影响健康 223

400．肥皂使用有讲究 224

401．衣服干洗后不能立即穿 225

402．不可长时间穿高跟鞋 225

403．高跟鞋高度要适当 226

404．慎用小别针、小饰物 227

405．不宜穿紧身衣裤 227

406．宜穿棉质内裤 228

407．女性穿“丁字”内裤对身体有害 228

408．穿化纤料内衣易致病 229

409．纯棉袜未必人人适穿 229

410．领带系得太紧影响视力 230

411．别让挎包影响健康 230

412．戴帽多讲究 231

413．戴手套有利卫生和手保护 231

414．戴口罩的好处 232

415．戴乳罩因人而异 232

416．少女不宜束胸 233

417．穿露脐装的坏处 233

418．穿裙子要当心关节炎 234

419．不宜常穿橡胶、塑料拖鞋 234

420．戴隐形眼镜要注意保健 235

421．配戴眼镜要验光 236

422．有色眼镜不宜佩戴过久 236

423．“美甲”好看不利健康 237

424．穿耳洞有害健康 237

425．女性不宜穿花色内裤 238

426．染发有害健康 238

427．不宜过量使用护发素 239

428．头发上不宜喷香水 239

429．不宜常扎麻花辫 240

430．不宜经常抹口红 240

431．少留胡子更健康 241

432．常拔眉毛有害处 241

433．白发不能随便拔 242

Part5：选择和保持适宜的居住环境 242

434．预防噪音污染很重要 243

435．打扫卫生时关注死角 243

436．看窗户朝向选窗帘 244

437．居室内摆放家具以少为宜 244

438．硬木家具益健康 245

439．噪声环境中工作要多补维生素 246

440．电磁辐射不可小视 246

441．冬季谨防居室温度过高 247

442．装修污染危害大 247

443．厨房不卫生影响健康 248

444．注意居室光线 248

445．家居装修勿忘防螨 249

446．健康利用居室色彩 249

447．巧用色彩益健康 250

448．封闭阳台不利健康 250

449．用花木净化空气须谨慎 251

450．植物、花卉调节身心健康 252

451．床铺不宜太软、太硬 252

452．开窗换气讲究时间 253

453．居家慎用消毒剂 253

454．进驻二手房要先消毒 254

455．居室不宜铺地毯 254

456．卫生间不宜放纸篓 255

457．消除积水可防蚁 255

458．花露水并不驱蚊 256

459．熏香不当有损健康 256

460．如厕后要先盖后冲 257

461．室内忌养飞鸟 257

462．电话机也要清洁卫生 258

463．饲养另类宠物须谨慎 258

464．液化气污染多危险 259

465．住房不过六楼最合适 259

466．噪音污染可用装修补救 260

467．马桶卫生多注意 260

468．静电骚扰危害大 261

469．宠物不宜在居室内饲养 262

Part6：保持平衡的心理 262

470．过分关注健康也无益 263

471．积极消除猜疑心理 263

472．长吁短叹缓解心理压力 264

473．自言自语有益 264

474．常与友聚有益身心 265

475．更年期女性谨防沉重心理压力 265

476．男人更需要关爱 266

477．心理疲劳危害健康 266

478．坏心情出卖你的健康 267

479．成人睡觉磨牙与情绪有关 267

480．谨防患上“资讯癖” 268

481．恐慌比病毒更可怕 269

482．过度焦虑是健康的隐形杀手 269

483．生气动怒危害多 270

484．用脑过度影响健康 270

485．“垃圾睡眠”易引发疾病 271

486．自卑是早衰的催化剂 271

487．烦躁降低抵抗力 272

488．眼泪是缓解压力的良方 272

489．男人有泪须轻弹 273

490．勿让心理超负荷 273

491．不妨模拟年轻 274

492．小心眼要不得 274

493．勿以笑小而不笑 275

494．没有理由不积极 275

495．学会倾听、倾诉 276

496．转移注意力，忘却痛苦 277

497．宽容与愤怒 277

498．控制欲望，快乐生活 277

499．知足常乐，不苛求 278

500．多听音乐有利健康 278

501．读书看报好处多 279

502．野外垂钓健康又时尚 280

503．赏鸟、养宠物有利健康 280

504．书法绘画怡情养性 281