健康100年 实用保健养生指南PDF电子书下载

第一篇　推行科学的生活方式　 1

社区里的不老松　 3

平民百岁寿星探秘　 12

树立科学的精神健康观　 23

提倡老年体育有益健康　 29

武功体疗话长生不老秘诀　 34

第二篇　老年人的身心问题　 39

生理变化　 42

心理变化　 47

衰变的进程　 48

社会发展与寿命　 51

第三篇 防治老年疾病的武功疗法　 53

未病先防　有病早治　 55

单纯性肥胖症　 58

糖尿病　 61

便秘　 65

高血压症　 69

神经官能症　 73

脑功能衰退　 78

骨质增生　 79

腰背酸痛症　 81

痿症　 84

第四篇　抗衰延寿的保康术　 87

如何度过晚年人生　 89

颐养天年的健身法　 91

老人健康谣　 97

气定神敛　长寿之道　 98

慈祥大气　年轻十岁　 100

长寿养生经　 102

武功体疗助养生　 103

第五篇　老年人饮食之道　 109

老年人的膳食调理　 114

食补的应用　 121

科学食疗的对症应用　 126

一　益智健脑　 126

二　明目聪耳美嗓　 128

三　强筋壮骨　 130

四　延长性功能　 132

保健长生的茶疗、酒疗与粥疗　 136

一　茶疗　 137

二　酒疗　 140

三　粥疗　 143

均衡营养　控制体重　 148

一　减肥菜单　 149

二　适当少食糖品　 151

强身防病饮食指南　 152

一　百岁寿星常吃的食品　 152

二　益寿的无脂和天然食品　 155

三　科学喝豆浆　 156

四　西瓜疗法　 157

五　洋葱·葡萄酒保健处方　 158

六　白发返黑有妙方　 160

七　合理饮食美肌肤　 161

八　食物配伍禁忌歌　 162

九　贪逸馋食有损机体　 163

十　有害食品慎勿多吃　 164

十一　痛风老人饮食法　 165

十二　老年冷食伤身子　 166

第六篇　日常养生宝典　 167

劳逸相宜说　 169

一　老年期的生理特点和锻炼要求　 169

二　老年人应科学地休息　 170

三　老年人每天的合理睡眠时间　 171

应对老人疲倦策略　 173

一　疲倦　 173

二　疲倦消除法　 174

三　活动性休息　 175

四　日常生活中的疲倦消除法　 175

防险症　勤治病　 178

一　武功体疗治心梗　 178

二　夺命厉鬼——脑溢血　 180

三　防治疾病的“小方法”　 182

家常生活诀窍　 184

一　老人“话聊”不可少　 184

二　避开家电的辐射　 185

三　长生要素趣谈　 186

四　月亮与人类健康　 187

五　有趣的“健康预报”　 188

第七篇　返老还青保康操　 189

返老还青保康操的功效　 192

练操须知　 194

返老还青保康操功法　 196

健身格言　 201

第八篇　修身养性名词诠释　 203

后记　 218