中国养生大全：让生命充满活力PDF电子书下载

总叙　 1

第一卷　生命与衰老　 6

一　生命的标准　 7

生命的特征是什么　 7

生命的活力如何体现　 8

生命的限制有哪些　 9

二　人的寿命应该是多少　 9

人类的自然寿命　 9

人类的平均寿命　 10

长寿的事实　 12

三　何为衰老　 13

了解衰老的过程　 13

衰老的特征是什么 14

中医如何论衰老　 25

现代医学论衰老　 28

四　影响健康长寿的因素　 31

禀赋的作用——寿命与遗传　 31

社会因素的影响　 32

非生物环境对寿夭的影响　 32

后天调摄对寿夭的影响　 33

第二卷 自然健康养生法　 37

一　天气对人体生理病理的影响　 39

日光与健康　 39

气候与健康　 42

天气变化与疾病　 43

二　环境对人体生理病理的影响　 44

地域与人体健康　 44

空气、水和噪音与人体健康　 46

三　住宅与健康　 49

住宅的卫生标准　 49

住宅微小气候　 50

第三卷　四季养生法　 52

一　四季相宜养生　 53

怎样适应春季　 53

夏季保持乐观　 54

秋季神气渐收，避肃杀之气　 55

冬季“养藏”最好　 56

二　逐月养生之道　 57

正月养生法　 57

二月养生法　 58

三月养生法　 58

四月养生法　 59

五月养生法　 60

六月养生法　 60

七月养生法　 61

八月养生法　 61

九月养生法　 62

十月养生法　 63

十一月养生法　 63

十二月养生法　 64

第四卷　生物钟养生法　 65

一　生命节律　 66

古老的时间医学　 66

生物钟　 67

生命节律　 68

睡眠—觉醒节律　 68

心率的昼夜变动　 69

血压节律　 70

体温节律　 71

尿量节律　 71

人体的体力、情绪和智力节律　 72

二　生物钟养生法　 73

第五卷　心理养生法　 74

一　人的心理活动　 79

二　心理与生理　 80

三　性格与调神　 82

火型之人　 82

木型之人　 83

土型之人　 83

金型之人　 83

水型之人　 83

四　心理与疾病　 84

心理与疾病　 84

常见心理疾病　 86

恐怖症　 86

焦虑症 　 88

强迫症　 89

抑郁性神经症　 91

癔症　 92

神经衰弱　 94

常见心身疾病　 95

原发性高血压　 95

冠心病　 97

心脏神经症　 99

支气管哮喘　 100

消化性溃疡 102

神经性厌食　 103

肥胖症 104

甲状腺机能亢进症　 105

经前综合征　 105

紧张性头痛　 107

癌症 108

心理与常见病的关系 109

五　从年轻就开始的心理养生 110

青年人的一般特点　 110

“边缘”时期的心理认知　 112

青年人的婚恋心理 113

培养健康的心理　 116

六　人到中年　 118

中年期的一般特征　 119

中年人的使命与重担　 119

中年的健康状况与易患的疾病 120

中年养生之关键　 121

七　关注老年人　 121

老年人的身心特点　 122

老年人的心理卫生　 123

八　心理畅神养生法　 124

第六卷　起居养生法 128

一　起居 129

二　睡眠 130

三　抱朴子睡眠功　 133

四　衣、被、床、枕　 134

第七卷　饮膳养生法 138

一　饮食有节、平衡营养　 143

饮食有节 143

平衡营养　 145

饮食七则 145

二　健康与营养　 147

生命的基础是蛋白质　 147

人体最好的燃料是脂肪　 148

生命的主要能源是碳水化合物 149

生命与热能　 149

无机盐与微量元素必不可少 150

生命的基本要素是维生素 152

生命新陈代谢的介质——水 153

三　饮膳与营养　 154

人体每日必需的营养素　 154

合理的烹调　 155

一日三餐合理分配　 156

饮膳卫生 158

四　食物是最好的医药 167

谷类 167

肉类 168

鱼虾类 169

蛋类 169

奶类及奶制品　 170

豆类及豆制品　 172

蔬菜类 173

水果类 174

五　饮膳养生法　 175

四季食养　 175

儿童的食养　 177

青少年的食养　 177

中年人的食养　 178

老年人的食养　 180

更年期妇女的食养　 183

孕妇的食养　 184

产妇的食养　 185

脑力劳动者的食养　 185

体力劳动者的食养　 186

接触放射性物质作业者的食养 187

井下作业人员的食养　 187

居家饮膳小验方　 188

六　戒烟与酒、茶宜忌　 205

戒烟 205

适量饮酒　 206

饮茶　 207

第八卷　运动按摩养生法　 211

一　养生贵动　 212

动形出郁　 212

按摩活络　 217

二　中华“体操”　 218

五禽戏　 218

八段锦　 221

太极拳　 223

易筋经　 238

古代保健按摩法　 242

神仙起居法　 242

老子按摩法　 242

天竺国按摩法　 243

延年九转法　 244

十二段锦动功　 244

擦颜面美诀　 245

左洞真经按摩导引诀　 245

简化摩腹运气功　 246

循经按摩法　 247

分部按摩保健法　 248

气功按摩十八法　 251

自我按摩祛病法　 253

自我按摩健美法　 270

自我按摩一招鲜　 273

防止双腿早衰有办法　 273

健身防老法　 274

腰椎间盘突出症如何锻炼　 274

早晚揉腹可减脂肪　 274

手指操防治心脏病　 274

全身受益的“舌头操”　 275

左手抓拳可以催眠　 275

若想人不老　天天按摩脚　 275

敲击手三里　防治颈椎病　 275

电脑族的自我按摩 276

第九卷　房中养生法　 277

一　解读性养生　 278

房中补益　 279

房事损伤 281

疾病与房事　 283

身心状态与房事禁忌　 284

七情太过不要入房　 284

劳倦所伤不要入房　 284

时令气候与房事禁忌　 284

醉酒与房事禁忌　 285

妇女三期与房事禁忌　 285

经期　 285

孕期　 286

产后与哺乳期　 286

维护健康的性心理　 286

夫妻恩爱、益寿延年　 287

男子性欲减退补益　 288

男性更年期的保健　 289

更年期妇女的性活动　 290

附：妇女更年期的保健　 291

老年人的性功能　 292

防止性衰老　 293

西药对性功能的影响　 294

二　享受性生活　 296

性欲特征　 296

房事法度　 300

养神蓄精　 300

法于阴阳　 301

戏道　 301

协期　 301

气至而交　 302

采气吞津　 302

浅内徐动　 302

频度适中 303

闭精少泄　 303

房事体位　 304

房事和谐　 311

生命阶段与房事　 313

三　加强性保健　 315

摩肾益精法　 315

摩肝益肾法　 316

摩腹运丹法　 317

壮阳固精法　 317

铁裆功　 318

男性七步回春功　 320

女性五步回春功　 321

生精固精法　 322

服气养肾悠功　 324

上元功（麻姑上寿功）　 325

下元功　 326

强壮功 327

《周易》吞津壮阳功　 328

采日精月华功　 329

呼吸益肾法　 330

强精体操　 331

四季回春方（《素女经》）　 331

益肾药膳　 333

益肾药酒 341

植物性益肾食物　 348

动物性益肾食物　 353

四　防治性疾病　 360

男性性疾病　 360

女性性疾病　 377

五　性病的原因及预防　 386

性病的传播与危害　 386

梅毒　 388

淋病　 392

软下疳　 393

性病性淋巴肉芽肿　 395

生殖器疱疹　 397

传染性软疣　 398

性病疣　 400

滴虫性阴道炎　 402

霉菌性阴道炎　 403

非淋菌性尿道炎　 404

阴虱　 405

艾滋病　 406

家中有性病病人怎么办　 409

第十卷 古代养生家和养生学派　 411

一　古代养生家　 412

老聃　 412

庄周 413

华佗 414

嵇康　 414

葛洪　 416

陶弘景　 417

孙思邈　 418

陈直　 419

李杲　 421

朱震亨　 421

张介宾　 422

曹庭栋　 423

二　古代养生学派　 425

养神学派　 425

养形学派　 427

保精学派　 428