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第一章　航海心理卫生学 1

第一节　影响海员心理健康的主要因素 1

第二节　如何培养、训练和调节海员的心理 3

第二章　操艇与驶帆 8

第一节　救生艇的构造及其装备和登艇 8

第二节　划桨（荡桨） 12

第三节　驶帆 16

第三章　游泳 24

第一节　游泳运动基础知识 24

第二节　蛙泳 27

第三节　爬泳 29

第四节　仰泳 32

第五节　侧泳 34

第四章　海上求生与救护 36

第一节　概述 36

第二节　海上求生知识与技能 37

第三节　海上救护 41

第五章　滚翻、攀爬与攀岩运动 46

第一节　滚翻与攀爬 46

第二节　攀岩运动 49

第六章　固定滚轮与浪木运动 53

第一节　概述 53

第二节　浪木基本技术与陆上模仿练习 54

第三节　固定滚轮基本技术 59

第七章　爬杆、爬绳与爬绳梯 63

第一节　概述 63

第二节　爬杆基本技术与练习方法 64

第三节　爬绳基本技术与练习方法 65

第四节　爬绳梯基本技术与练习方法 67

第八章　现场急救 68

第一节　急救的目的和原则 68

第二节　病情的观察判断 68

第三节　常用急救技术 69

第四节　常见伤病的急救 76

第五节　常见运动性疾病的预防与处理 85

第九章　武术 91

第一节　武德 91

第二节　舟山船拳的基本动作及组合练习 92

第三节　舟山船拳套路 94

第四节　格斗技术运用 103

第十章　形体健美 106

第一节　臂部健美训练 106

第二节　腿部健美训练 110

第三节　胸、背部健美训练 111

第四节　腰、腹部健美训练 114

第十一章　营养、健康与运动 116

第一节　营养 116

第二节　体育锻炼与营养 120

第三节　健康 124

第四节　体育与健康 129

参考文献 132