边做家务边减肥PDF电子书下载

PART 1 一个月减7.6千克 腰围减18厘米 6

电视减肥冠军（东京电视系列）实例主妇 6

加藤惠的同步报告 6

PART 2

边做家务边减肥·基本动作 10

1 伸展背部 缩小腹部 11

2 单腿直起 12

3 空气椅子 修正美丽身型 13

4 感谢楼梯 14

5 缩紧腹部 首先扭转 15

PART 3

边做家务边减肥·实践篇 16

Ⅰ类 19

踏脚底运动 19

吸尘时晃动膝盖 20

高抬腿走路 21

用脚尖走路 22

晃动手脚 23

Ⅱ类 24

跪坐滚动 24

大步快走 25

原地翘腿走 26

原地思考状走 27

浴缸里划船 28

Ⅲ类 29

缩紧臀部 29

上下踮脚 30

后抬腿 31

取衣物半身运动 32

双腿交叉前压 33

Ⅳ类 34

衣物分类摇摆舞 34

藏猫猫时练腹肌 35

浴缸里练腹肌 36

上身后倾练腹肌 37

抬膝盖练腹肌 38

Ⅴ类 39

直立手臂俯卧撑 39

将玻璃顶部也擦亮 40

垃圾当哑铃向上举 41

挤压肩胛骨 42

双手腕前后挤压 43

边做家务边减肥的选择方法 44

5组家务运动中选出喜欢的运动 45

PART 4

边做家务边减肥·伸展运动篇 48

头部伸展运动——头、肩 49

背部伸展运动——手臂、胸 50

方向盘伸展运动——背部、身体侧面 51

劈腿伸展运动——股关节、腿内侧 52

脖子伸展运动——脸、脖子 53

大腿伸展运动——大腿前侧、腰 54

抱膝伸展运动——腰、臀部 55

放倒膝盖伸展运动——侧腹、臀部 56

膝盖内侧伸展运动——小腿、腰、背、大腿内侧 57

肩部伸展运动——肩关节、胸、背部 58

其他减肥运动请在goo减肥网站上搜索 59

PART 5

边做家务边减肥·理论篇 60

边做家务边减肥的7个依据 65

长野式的BMI思考方法 70

边做家务边减肥计划表 72

边做家务边减肥的饮食技巧 74

灰心时继续下去的动力 76

经验谈 79