体育与健康 第2版PDF电子书下载

第一章　健康、体育与成才 1

第一节　健康是成才的基石 2

第二节　体育是成才的必需助手 6

第二章　发展健康素质 3

第一节　健康素质的概念和意义 14

第二节　运动锻炼与心肺功能适应 16

第三节　运动锻炼与身体组分 24

第四节　发展肌肉力量、肌肉耐力 27

第五节　锻炼与柔韧素质的改善 32

第三章　健康状况的自我检查和评估 37

第一节　健康状况的自我检查 38

第二节　身心健康的自我评价 47

第四章　科学的自我锻炼 53

第一节 自我锻炼原理 54

第二节 自我锻炼原则 59

第三节 自我锻炼内容的选择 61

第四节　体育锻炼运动负荷的调控 65

第五节　体育锻炼中的心理调节 69

第六节　体育锻炼计划的制订 77

第五章 传统养生 81

第一节　传统的养生基础理论 82

第二节　常用的养生健身方法 90

第六章 现代健身法 107

第一节　平衡健身法 108

第二节　有氧锻炼法 112

第三节　健美锻炼法 121

第四节　循环锻炼法 131

第五节 自然力锻炼 132

第六节　水冰运动 136

第七节　健身运动处方 146

第七章　运动竞赛与欣赏 151

第一节　竞技运动现代观念 152

第二节　竞技运动的文化价值 154

第三节　体育竞技欣赏及运动竞赛 157

第八章 陶冶人性人格的竞技 169

第一节 田径运动的特性及学练入门 170

第二节　足球运动的特性和学练入门 183

第三节　篮球运动的特性与学练入门 194

第四节　排球运动的特性及学练入门 201

第九章　娱乐、休闲与探险 209

第一节　体育舞蹈——美的旋律 210

第二节　保龄球——快乐有趣的运动 217

第三节 网球——追求时尚的运动 219

第四节　乒乓球——别有情趣的运动 224

第五节　高尔夫——田园诗般的运动 231

第六节　登山与攀岩——勇敢者的运动 233

第七节　野外生存与漂流——崇尚自然的运动 239

第十章 建立健康文明的生活方式 245

第一节　什么是健康文明的生活模式 246

第二节　讲求良好的生活方式 248

第三节　合理膳食、讲求营养 250

第四节　运动锻炼要成为终身行为 255

第五节　纠正不良行为和习惯 258

第十一章 青年期安全与运动伤病的防治 263

第一节　青春美与健康维护 264

第二节　安全防范与急救 273

第三节　运动性疾病和运动损伤的防治 282

主要参考文献 295