健康生活完全指南 失眠症PDF电子书下载

认识指南大城市半数以上成年人被失眠所困 3

3月21日为“世界睡眠日” 4

人为什么要睡眠 4

与睡眠有关的重要数字 5

人们为什么要充分睡眠6～10小时 6

不同年龄段对睡眠的不同需求 8

睡眠的质量标准是什么 10

睡眠是抵御疾病的第一道防线 12

失眠是严重影响健康的疾病之一 12

失眠症是怎么一回事 13

失眠症的发病率为何很高 14

女性较男性更容易失眠的原因 15

更年期女性为何更易失眠 16

青年人失眠与哪些因素有关 17

失眠症为何青睐脑力劳动者 18

难以入睡就是失眠症吗 19

失眠患者的苦恼和痛苦 20

睡眠质量等级自测 22

睡眠质量等级判定 24

走出睡眠三误区 24

预防指南四季睡眠有讲究 29

苦夏午睡促养生 30

何时入睡最好 32

睡眠也要顺其自然 32

促进睡眠的非药物方法 34

静心是预防失眠的最好办法 34

睡眠需要遵守的卫生行为规则 35

什么样的环境有利睡眠 36

向东而卧容易熟睡 37

好睡姿可以预防失眠 38

什么样的床有益睡眠 40

什么样的枕头有益睡眠 41

午睡——最佳的“健康充电” 42

睡前不妨按摩涌泉穴和泡泡脚 43

养成良好睡眠习惯可以预防失眠 44

旅游途中如何防失眠 46

提高睡眠质量的10个有效方法 47

病症指南失眠症的诊断标准 51

失眠的临床分类 51

失眠的病程分为哪几类 52

失眠常伴有哪些症状 53

失眠与哪些因素有关 53

会引起失眠的西药 55

你知道自己属于何种失眠吗 59

失眠与健忘 64

失眠与肥胖 65

失眠与头痛 65

失眠与更年期综合征 67

失眠与糖尿病 68

失眠与脑血管病 70

失眠与高血压 71

失眠与心脏病 72

失眠与胃病 73

失眠与哮喘 75

失眠与甲状腺功能亢进 76

失眠与老年人睡眠障碍 77

失眠与抑郁症 79

失眠与躁狂症 81

失眠与美容 82

失眠为什么易引起身心疾病 83

睡眠暴力症与梦游症 87

检验指南失眠症需做哪些检查 93

测一测，你是否患上睡眠障碍了 94

用药指南失眠久治不愈的原因 99

失眠患者应如何就医 99

治疗失眠的西药有哪些 100

失眠症患者选用安眠药有讲究 103

服用安眠药5项注意 105

7种人不宜服用安眠药 106

安眠药中毒的急救方法 108

中医药治疗失眠症 109

中医药从肝论治法可以有效摆脱安眠药依赖 111

治疗失眠常用的中成药有哪些及如何选用 112

中医对睡眠呼吸暂停综合征的认识和治疗 113

失眠症的非药物治疗 116

失眠的心理疗法 117

失眠的推拿疗法 118

失眠者如何进行起居疗法 119

生活指南睡个好觉，让美丽回来 125

睡个好觉四要素 128

给自己创造助睡的环境 129

自我暗示有助于睡眠 130

喝酒无法促进睡眠 130

多睡少睡都不利 131

赖床不是“享福” 131

每天活动半小时可促进睡眠 132

舒适睡衣可以促进睡眠 133

和谐的性生活有助睡眠 133

科学睡眠有诀窍 134

5种睡眠方式不妥 135

饮食指南不少食物可帮助睡眠 141

失眠者的饮食原则 141

可以改善睡眠的食物 142

药膳指南药膳方 147

金针冬菇炒鸡丝龙眼猪脑五味鸽蛋珍珠汤圆玫瑰蜜炙羊心两仁酥药膳粥 148

大枣葱白粥金针莲心粥小米大枣粥小米瓜子粥莲子百合粥龙眼肉粥莲子龙眼粥莲子桂圆粥两仁粥生地黄粥竹沥粥酸枣粥药膳汤 151

葱枣汤枸杞莲子鸡汤南瓜浓汤百合龙骨汤药膳茶 153

莲子心茶龙眼冰糖茶运动指南失眠患者如何进行体育锻炼 157

下午运动有助于睡眠 158

适宜脑力劳动者的运动疗法 159

护理指南护理失眠患者的常用方法 163

老年失眠者的自我护理 164

对长期病卧的失眠者怎样进行家庭护理 165

儿童失眠的家庭护理方法 166

失眠的四种常见类型及护理方法 167

宜忌指南宜吃醋 173

宜裸睡 173

宜合理补充营养 173

忌含咖啡因食物 174

忌辛辣食物 174

忌睡前饮酒 174

忌睡眠无规律 174

忌用减少睡眠时间来迎接考试 175