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第一章 秀出迷人的身材 1

一、现代女郎“变身”技巧 1

二、小胸女孩丰满乳房有讲究 2

1．适时激发乳房 2

2．科学合理膳食 3

3．有效治疗 3

4．按摩保健 3

三、波霸美女缩胸有讲究 4

四、日常美臀秘方 5

1．刷牙漱口时 5

2．沐浴松弛时 5

3．站立式 5

4．仰卧式 6

5．俯伏式 6

6．跪地式 6

7．踢腿式 6

五、居家瘦臂秘诀 6

1．轻擦皮肤 6

2．揉燃法 7

3．穴位指压 7

六、大腿的健美 7

1．经常做可以美腿的全身运动 7

2．注意自己的膳食 8

七、三围的保养攻略 9

1．胸围 9

2．腰围 10

3．臀围 10

第二章 饮食减肥 11

一、如何判定自己该减肥 11

二、减肥应遵循的原则 12

1．明确自己是否需要减肥 12

2．听取营养师的建议 12

3．注意饮食均衡 12

4．积极运动 12

5．减肥不可过快 13

6．减肥期间要保持心情愉快 13

三、减肥食谱 13

1．降脂美味——南瓜米饭 13

2．减肥佳肴——冬菇豆腐 16

3．养血瘦身——枸杞烧鲫鱼 17

4．产后减肥——青木瓜肋排汤 18

5．健肤减肥——薏米橘羹 19

6．吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤 21

7．去脂汤水——西芹生菜豆腐鱼尾汤 22

8．健康减重——鳕鱼色拉 23

9．瘦身乌发——素炒黄豆芽 24

10．减肥瘦身——木耳豆腐汤 25

11．去脂减肥——豆腐白果栗子汤 25

12．防止肥胖——枸杞豆腐烧鲫鱼 27

13．降脂健身——香菇酿豆腐 27

14．减少脂肪——双菇苦瓜丝 28

15．低热量饮品——香蕉水果汁 30

16．瘦身美肤——散彩干贝 31

17．活血瘦身——奇异鸡腿 32

18．减脂解腻——爽口茶 33

19．美腿汤——冬瓜发菜汤 35

第三章 时尚减肥新法 37

一、食醋减肥法 37

二、苹果减肥法 38

三、胡萝卜减肥法 40

四、高丽菜减肥法 41

五、蜂蜜减肥法 42

六、芹菜汁减肥法 43

七、生姜红茶减肥法 44

八、苹果柠檬汁减肥法 46

九、奇异果减肥法 47

十、西瓜柠檬减肥法 48

十一、芒果汁减肥法 49

十二、酸奶减肥法 51

十三、加酶果汁减肥法 52

十四、高汤减肥法 53

十五、枫糖浆断食法 55

十六、柚子减肥法 55

十七、生菜汁减肥法 56

十八、花粉减肥法 57

十九、粗盐减肥法 58

二十、琼脂减肥法 59

二十一、醋豆减肥法 60

二十二、绷带减肥法 61

二十三、吹气减肥法 61

二十四、炒米刮脂术 62

二十五、消脂玲珑浴 63

二十六、石蜡减肥法 64

二十七、按摩减肥法 65

二十八、呼吸减肥法 67

第四章 饮食丰胸 69

一、为什么需要丰胸 69

二、丰胸的前提条件 69

1．充足的营养 70

2．按摩加运动 70

3．少用丰胸药物 70

4．佩戴合适的胸罩 70

三、丰胸食谱 70

1．自然美胸——黄豆排骨汤 71

2．古法丰胸——花生猪尾汤 72

3．简单丰乳——对虾通草丝瓜汤 73

4．丰乳佳品——青木瓜猪蹄汤 74

5．养血丰乳——石头鱼豆腐汤 74

6．神奇美胸——桂圆红枣汤 75

7．丰胸最佳——木瓜炖鱼 76

8．乳房瘦小——猪肾木耳汤 77

9．甜点补乳酥——黄豆花生红枣酥 78

10．丰胸甜食——莲子红枣汤 78

11．丰乳素食——牛奶麦片 79

12．补胸美食——花生猪蹄汤 80

13．补乳汤水——猪尾凤爪香菇汤 81

14．发育乳房——莴笋炒牛肉丝 81

15．通畅乳腺——蒲公英当归炖乌骨鸡 82

16．补肾通乳——猪腰炒黄花 83

17．养颜丰胸——银耳炖木瓜 84

第五章 饮食美肤 87

一、为什么要美肤 87

二、美肤的注意事项 87

1．油性肌肤 88

2．干性肌肤 88

3．斑点肌肤 88

4．暗沉肌肤 88

三、美肤食谱 89

1．美肤健脾——花菇炖竹笙 89

2．幼滑肌肤——清炒豌豆苗 90

3．活化肌肤——竹笙鲍鱼炖鸡汤 91

4．细滑肌肤——翡翠面 92

5．护肤养颜——花生焖猪蹄筋 93

6．美白肌肤——枸杞翡翠豆腐 93

7．润泽肌肤——香菜皮蛋鱼片汤 94

8．养肤润肤——双豆百合羹 95

9．纤体活肤——雪梨苹果煲排骨 97

10．增白肌肤——瓜仁桂花粉 98

11．养颜美容——红枣炖兔肉 99

12．养颜靓汤——参芪养颜汤 100

13．润颜悦色——糯米苹果盏 101

14．补血养颜——归圆炖鸡肉 102

15．养颜抗老——莲藕排骨汤 103

16．滋阴助颜——红枣酥肉 104

17．面色萎黄——黄芪糯米鲈鱼汤 105

第六章 饮食健体 107

一、为什么要健体 107

二、健体的方法有哪些 107

1．环境健体法 108

2．情绪健体法 108

3．音乐健体法 108

4．气味健体法 108

三、健体食谱 109

1．补肝健肾——八宝饭 109

2．温肾固精——胡桃粥 110

3．益气健脾——菇笋炖鲫鱼 111

4．滋补强身——木瓜银耳炖墨鱼 112

5．补肾壮阳——豆腐炖虾仁 113

6．补肾益智——菜花鸡蛋汤 114

7．舒筋活络——牛肉烧平菇 115

8．滋肾补肝——丝黄鳝鱼肉 116

9．健脑强身——红枣煮鸡肝 118

10．强身健体——蜜枣核桃仁 118

11．补虚强身——奶汤春笋 119

12．润肺养身——碧桃鸡丁 120

13．养胃健身——一品青鱼 121

14．开胃健身——龙眼肉粳米粥 122

15．益气生津——腐香排骨 122

第七章 饮食排毒 125

一、为什么要排毒 125

二、排毒的方法 126

1．多吃碱性食物 126

2．适时喝水能够排毒 126

3．采用热力排毒 127

4．定期“清扫”身体 127

5．揉揉肚子能排毒 127

三、食物也能排毒 128

四、排毒食谱 130

1．润肺清污——莴笋木耳拌鸡丝 130

2．清洁血液——菠菜豆腐鸭血汤 131

3．清肠排毒——杏脯银耳煲猪腱 132

4．补血排毒——腐竹红枣鸡蛋汤 132

5．排毒养颜——首乌百合红枣粥 133

6．补肾排毒——黄瓜炒虾肉 134

7．通便排毒——西红柿块拌芦荟 135

8．软化血管——蓝莓葡萄汁 136

9．清热排毒——绿豆薏仁汤 137

10．清热凉血——猪蹄炖苦瓜 138

11．促进消化——菠萝胡萝卜汁 139

12．清胃涤肠——烩木耳夹心虾 139

13．排毒健身——炝冬菇 140

14．排毒解渴——荔枝西瓜盅 141

15．利湿排毒——芹菜粥 142

16．清肠利便——木耳炒西芹 143

第八章 运动与塑身 145

一、面部健美操 145

1．面部运动一 145

2．面部运动二 146

3．面部运动三 146

二、肩部健美操 147

1．哑铃运动 147

2．单杠运动 148

三、胸部健美操 148

1．一周丰胸健美操 149

2．二度发育丰胸法 162

3．拯救哺乳后的乳房 164

4．不让40岁的乳房“缩水” 164

四、腹部健美操 166

1．腹肌运动操 166

2．腹部呼吸操 168

3．腹部去脂操 168

4．腹部缩肌操 170

5．腹部健美操 170

6．腹部减肥操 171

7．肚囊消除操 172

五、腰部健美操 174

1．腰部去脂操 174

2．腰部保健操 175

六、臀部健美操 178

1．美臀操 178

2．瘦臀操 180

七、腿部健美操 182

1．腿部健美操 182

2．腿部肌肉操 184

3．腿部器械操 186

八、白领塑身养生操 188

1．午间健身操 188

2．背部保健操 188

3．睡前养生操 189

第九章 手足护理 191

一、玉手保养 191

1．美手要点 191

2．护手佳品 192

3．护手品DIY 192

二、玉足保养 195

1．每晚泡泡脚 196

2．学会科学护理 196

3．足部缺憾治疗 196

4．护足品DIY 197

三、手足病症治疗DIY 200

参考文献 205