陈式太极拳老架一路PDF电子书下载

第一章 太极运动常识第一节 太极拳的由来与流派 3

第二节 练习太极拳对身体各部位的要求 5

一、虚灵顶颈竖项 5

二、沉肩坠肘坐腕 5

三、含胸拔背实腹 6

四、松腰敛臀圆裆 6

五、心静体松意专 7

六、呼吸深长自然 8

七、势势意连形随 8

八、轻沉虚实兼备 9

第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求 10

一、起吸落呼 12

二、开吸合呼 13

三、进吸退呼 14

四、发力动作的呼吸规律 15

五、技击方法的呼吸规律 16

第二章 分解教学与图解第一节 陈式太极拳老架一路简介 25

第二节 陈式太极拳老架一路动作名称 26

第三节 陈式太极拳老架一路动作详解 30

一、起式 30

二、金刚捣碓 32

三、懒扎衣 35

四、六封四闭 37

五、单鞭 39

六、金刚捣碓 41

七、白鹤亮翅 44

八、斜形 45

九、搂膝 48

十、上三步 48

十一、斜形 51

十二、搂膝 52

十三、上三步 53

十四、掩手肱拳 55

十五、金刚捣碓 56

十六、撇身拳 58

十七、青龙出水 60

十八、双推手 61

十九、肘底拳 63

二十、倒卷肱 64

二十一、白鹤亮翅 66

二十二、斜形 68

二十三、闪通背 70

二十四、掩手肱拳 73

二十五、六封四闭 74

二十六、单鞭 75

二十七、云手 77

二十八、高探马 79

二十九、右擦脚 81

三十、左擦脚 84

三十一、左蹬一跟 85

三十二、上三步 86

三十三、神仙一把抓 88

三十四、踢二起 88

三十五、护心拳 90

三十六、旋风脚 93

三十七、右蹬一跟 95

三十八、掩手肱拳 96

三十九、小擒打 98

四十、抱头推山 100

四十一、六封四闭 102

四十二、单鞭 103

四十三、前招 105

四十四、后招 106

四十五、野马分鬃 107

四十六、六封四闭 108

四十七、单鞭 110

四十八、玉女穿梭 112

四十九、懒扎衣 116

五十、六封四闭 117

五十一、单鞭 119

五十二、云手 120

五十三、双摆莲 122

五十四、跌岔 124

五十五、金鸡独立 124

五十六、倒拳肱 127

五十七、白鹤亮翅 128

五十八、斜形 130

五十九、闪通背 132

六十、掩手肱拳 135

六十一、六封四闭 136

六十二、单鞭 137

六十三、云手 139

六十四、高探马 141

六十五、十字脚 143

六十六、指裆捶 145

六十七、猿猴献果 147

六十八、单鞭 148

六十九、雀地龙 150

七十、上步七星 151

七十一、下步跨虎 152

七十二、双摆莲 153

七十三、当头炮 155

七十四、金刚捣碓 157

七十五、收式 161