健康在于平衡PDF电子书下载

第一部分　管住你的嘴 5

一、杂与精的平衡法 5

1．每样适当吃一点 5

2．食物偏简求精，有害无益 6

3．杂食也有杂食的章法 8

二、酸和碱的平衡法 10

1．百病之源：酸性食物 10

2．你身边的碱性长寿食物 12

3．碱性食物让你更聪明 14

4．酸性食物和碱性食物巧搭配 15

5．碱性食物之王——海带 17

6．随手可得的碱性水果——苹果 19

7．测测你身体的pH值 21

三、营养中的多和少 24

1．致命的营养失衡 24

2．少不了的微量元素 26

3．不要谈脂肪色变 28

4．青春期如何平衡营养 30

5．青春期节食，危险！ 32

6．营养过剩也是病 33

7．警惕营养失衡的六个信号 35

四、荤和素的抉择 39

1．多吃肉≠好营养 39

2．多吃豆胜过多吃肉 40

3．适当吃素的健康法 42

4．素食者的营养警戒线 44

5．女性三个时候不要吃素 45

6．最佳营养搭配：一荤一素一菇 47

五、冷和热的取舍 49

1．食物不要趁热吃 49

2．冷饮别吃太多 50

3．性生活后别喝冷饮 52

4．胃肠拒绝冷热共舞 53

六、厨房里的平衡 54

1．百味之祖——盐 54

2．管好你的盐勺子 55

3．不良生活埋下糖尿病隐患 57

4．适当吃点苦味食物 58

5．为健康多吃醋 60

6．味精里的危险因素 62

7．辣椒的健康物语 64

8．李时珍揭示“胡椒的秘密” 66

七、食物的健康色 69

1．抗病高手：红色食物 69

2．能量之源：白色食物 71

3．本自天然：黑色食物 73

4．健康清道夫：绿色食物 74

5．内外兼备：紫色食物 76

6．健脾和胃：黄色食物 78

八、一日三餐的平衡法则 80

1．一日之计在于晨 80

2．一份营养合理的午餐 82

3．当心“问题晚餐” 84

九、食物是最好的医生 86

1．多吃大麦心脏好 86

2．可以防止中风的食物 88

3．远亲食物更健康 90

4．女性经期的食物保健 91

5．解毒食物常相伴 93

6．少吃五种最有害的食物 95

第二部分　迈开你的腿 101

一、动以养身 101

1．运动是最好的良药 101

2．运动中的人最快乐 102

3．运动胜过安眠药 104

二、静以修身 105

1．生命也在于宁静 105

2．不妨修炼一下“静功” 106

三、动静结合，养生为妙 107

1．动过则损，静过则废 107

2．动静结合，身心兼修 109

3．老人不要太安静 110

四、时间和地点的平衡 111

1．运动不要赶早 111

2．最佳的运动时机 113

3．睡前运动的健康法则 114

4．这些时候不要做运动 116

5．运动也要看地方 121

五、细节中的平衡 122

1．适合你的运动才最好 122

2．偶尔锻炼反而有害 124

3．运动时不能乱穿衣 125

4．运动前先热个身 127

5．爱运动也要会补水 129

6．只要运动不要伤 130

7．运动过量是和健康开玩笑 133

8．缓解运动疲劳 135

9．运动后不能做的事 137

六、告别一成不变的运动 139

1．有氧运动和无氧运动 139

2．运动要变着花样来 141

3．最好的运动是步行 143

4．跑向健康的旅程 146

5．健康就像爬楼梯 148

6．跳出来的健康 149

7．游泳：水上的健康操 151

8．乒乓球助你更敏捷 153

第三部分　营造一个健康的家 161

一、室内空气的平衡法 161

1．室内空气常危机四伏 161

2．营造一个温馨健康的家 164

3．花花草草来“排毒” 166

二、不冷不热，不干不湿 168

1．这样的温度您才舒适 168

2．高温毁掉婴儿健康 170

3．家里太干燥易致病 172

4．室内不能太潮湿 173

5．调节室内湿度的妙法 175

三、色彩的健康诠释 177

1．居室色彩的健康诠释 177

2．用色彩美化我们的家 179

3．居室颜色太艳不是好事 181

四、花花草草中的平衡 182

1．居室养花别贪多 182

2．幼儿房里不宜放花草 184

3．家庭养花的宜和忌 185

4．哪些花美丽又有毒 187

5．如何用花卉布置温馨的家 189

五、装修太过引发的悲剧 191

1．豪华装修导致的悲剧 191

2．家居装修为健康保险 194

3．雨季不是装修好时节 197

4．冬季最好别装修 198

六、家居生活中的平衡 200

1．清除家里的卫生死角 200

2．营造一个安静和谐的家 202

3．空调开开停停更健康 204

4．小小筷子关系健康 206

5．别让电热毯毁了你的健康 208

6．电话也要经常消毒 210

第四部分　七情别太过 217

一、欢乐也有个度 217

1．快乐是健康大处方 217

2．拥有快乐的法宝 219

3．笑亦喜亦能伤心 221

二、学会制怒是健康的一课 224

1．短暂的愤怒有益健康 224

2．过度愤怒是定时炸弹 225

3．愤怒的时候，请你微笑 227

三、思考的健康话题 230

1．过度思虑的可怕后果 230

2．正确用脑，健康来到 233

四、忧郁：健康的隐形杀手 235

1．忧郁是健康的隐形杀手 235

2．有时只需笑一笑 237

3．冬季当心“心理流感” 239

4．让食物帮你解忧伤 241

五、摆脱恐惧，大胆地往前走 245

1．解读恐惧之迷 245

2．恐惧症并不可怕 247

3．帮孩子走出恐惧的阴影 249