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绪论 1

基础理论 5

第一章 艺术形体训练的基础知识 6

第一节 艺术形体训练的由来与现状 6

一、什么是艺术形体训练 6

二、从古时谈形体美 6

三、现代艺术形体训练的形成 9

第二节 艺术形体训练的目的、任务及其内容的制定准则 10

一、艺术形体训练的目的与任务 10

二、艺术形体训练内容的制定准则 10

第三节 艺术形体训练的内容 12

一、徒手练习 12

二、手持轻器械练习 13

三、专门性器械练习 13

第四节 艺术形体训练的特点 14

一、以自然性动作为基础的节奏运动 14

二、全面性和针对性 14

三、优美性和艺术性 14

四、内容丰富，易于普及 15

第五节 艺术形体训练的作用及社会意义 15

一、艺术形体训练的作用 15

二、艺术形体训练的社会意义 16

第二章 生理解剖学基础知识应用 20

第一节 生理解剖学基础知识 20

一、骨骼 20

二、关节 22

三、肌肉 22

第二节 生理解剖学知识应用 24

一、力量 25

二、柔韧性 25

第三节 艺术形体训练中正确姿势的形成 25

一、正确的站立姿势 25

二、把杆练习 26

第三章 形体美的评价标准 32

第一节 从美学的角度看形体美的标准 32

一、形体美的基本要素 33

二、人体美的和谐统一 34

第二节 从体育的角度看形体美的标准 35

一、身体成分测试 36

二、体格测量与形体评价 38

三、体型测量与形体评价 39

四、身体姿态与形体评价 41

第三节 模特形体测量与目测 42

一、模特形体测量 42

二、形体目测 42

第四节 影响形体美的因素 43

一、气质 43

二、皮肤与化妆 44

三、发型 44

四、服饰 44

五、其他 44

第四章 艺术形体训练的教学要旨 48

第一节 艺术形体训练的教学原则 48

一、教学的积极性 48

二、教学的直观性 49

三、教学的科学性 50

第二节 艺术形体的教学特点 53

一、艺术形体的教学特点 53

二、艺术形体训练教学的注意事项和自我保护 54

第三节 艺术形体训练的生理负荷和自我调控体系 63

一、人体生理负荷 63

二、训练时的自我调控 64

第四节 艺术形体训练对身体的影响 68

一、对神经系统的影响 68

二、对新陈代谢系统的影响 69

三、对心血管系统的影响 70

四、对呼吸机能的影响 70

五、对骨骼的影响 70

六、对肌肉系统的影响 71

第五节 艺术形体训练对心理的影响 71

一、心理健康 72

二、艺术形体训练对心理的影响 73

第六节 音乐在艺术形体训练中的作用 74

一、构架了艺术形体训练的艺术氛围 74

二、激发了练习者的学习兴趣 75

三、加强了对动作的记忆和对动作美的欣赏 75

四、陶冶了练习者的情操 75

五、是艺术形体动作的创编灵感 75

六、成就了练习者对美的探求 75

第五章 形体塑造与营养膳食 78

第一节 营养的概念和营养素的功能 78

一、营养的概念 78

二、营养素的功能 78

第二节 形体训练与营养膳食的认识误区 82

一、形体训练中营养膳食的误区 82

二、形体美与膳食关系的认识误区 83

第三节 在形体训练中始终树立健康的膳食观 84

一、塑造形体美的基础是保持身体健康 84

二、产生肥胖的原因 85

三、制订合理的饮食结构与训练目标 85

四、形体训练后值得注意的几点 86

实践与应用 89

第六章 艺术形体训练实践 90

第一节 艺术形体基本姿态练习 90

一、身体方位 90

二、站、坐、行、卧基本姿态标准 91

三、头颈基本姿态训练 93

四、上肢基本姿态训练 94

五、下肢基本姿态训练 96

六、躯干基本姿态训练 99

第二节 艺术形体姿态控制练习 100

一、足、踝、腿部力量与柔韧拉伸练习 101

二、躯干力量与柔韧性练习 117

三、手臂、肩带部位的柔韧拉伸与姿态控制 127

四、髋部柔韧性与灵活性练习 139

五、把杆基本姿态与组合练习 145

第三节 艺术形体姿态组合与成套练习 154

一、手位组合（音乐2／4拍或4／4拍） 154

二、手臂波浪、摆动与绕环组合（音乐4／4拍） 156

三、形体舞姿组合（音乐3／4拍或4／4拍） 163

四、形体柔韧与拉伸成套（音乐4／4拍） 166

五、形体舞蹈第一套（音乐2／4拍或4／4拍） 171

六、形体舞蹈第二套（音乐2／4拍或4／4拍） 179

七、垫上姿态成套练习 188

八、把杆姿态组合（以右手扶把杆为例） 194

第七章 形体健美训练实践 224

第一节 胸部肌肉群训练 224

一、杠铃卧推 224

二、哑铃卧推 225

三、仰卧飞鸟 225

四、双杠臂屈伸 226

五、站姿拉力器夹胸 226

六、俯卧撑 227

第二节 背部及躯干部肌肉群训练 227

一、引体向上 227

二、重锤下拉 228

三、坐姿划船 228

四、杠铃划船 229

五、单臂哑铃划船 229

六、罗马椅挺身 230

七、俯卧两头起 230

第三节 肩部肌肉群训练 231

一、坐姿杠铃颈前推举 231

二、坐姿杠铃颈后推举 231

三、坐姿哑铃推举 232

四、哑铃侧平举 232

五、立正划船 233

六、哑铃俯立飞鸟 234

第四节 臂部肌肉群训练 235

一、杠铃弯举 235

二、哑铃弯举 235

三、锤式弯举 236

四、俯身单臂哑铃弯举 237

五、杠铃仰卧臂屈伸 237

六、重锤下压 238

七、坐姿哑铃颈后臂屈伸 238

八、俯立臂屈伸 238

第五节 臀部及下肢肌肉群的训练 239

一、颈后深蹲 240

二、俯卧腿弯举 240

三、直腿硬拉 241

四、站姿提踵 241

第六节 腹部肌肉群的训练 242

一、仰卧弯起 242

二、搁凳仰卧弯起 243

三、悬垂举腿 243

四、仰卧举腿 244

五、负重侧屈伸 244

六、杠铃负重转体 245

第七节 形体健美训练应注意的问题 246

一、自我评价，树立目标 246

二、科学训练，持之以恒 246

三、遵循生理规律，规范技术动作 246

四、合理安排训练时间 246

五、丰富肌肉健美常识 247

参考文献 248