极客趣谈 2 健康常识与运动实践PDF电子书下载
- 电子书积分:12 积分如何计算积分?
- 作 者:(美)布鲁斯·W.佩里著;詹永红译
- 出 版 社:北京:清华大学出版社
- 出版年份:2016
- ISBN:7302416427
- 页数:312 页
1.重启人体操作系统:健康和人类代码库 1
蓝色的格子间 1
根源在于设计模式 2
预装软件 3
多运动才符合设计模式 5
人类学家的奇谈怪论 7
旧石器时代,真的是险象环生 8
现代饮食,真的糟透了 9
一个有用的模板 11
神奇的MET 12
强行退出,重启 12
现在,试试崭新的生活方式吧 13
2.让数据说话:健身工具和应用 19
自我量化 19
运动和健身追踪 20
个人指标 20
装备≠健康 21
Fitbit跟踪器 21
Endomondo 27
Fitocracy 32
Garmin Connect 34
NutritionData 37
FitDay 39
USDA国家营养数据库 42
深入搜索 44
连接设备 46
3.宏量营养素:蛋白质、脂肪和碳水化合物 49
给自己补充能量 49
宏量营养素比 50
碳水化合物 55
蛋白质 61
脂肪 68
酮体 78
4.微量营养素:维生素、矿物质和植物化学素 81
“咆哮的”营养素 81
苹果还是奶油夹心蛋糕 81
要想摄入足量的微量营养素,好简单 82
本章主要内容 82
什么是微量营养素 83
计算每日微量营养素需求量 83
目标锁定农庄和农夫市场 86
烹饪方式可以改变微量营养素含量 89
想念校医 90
维生素 90
矿物质 106
网络工具:在线获取微量营养素的信息 113
5.破解食物来源:寻找和挑选食物 123
本地农产品为主,外地的只作为额外的补充 123
在现实世界里挑选食物:现代大型超市购物指南 128
数字时代,如何用APP挑选食物 132
人在旅途,如何找到好食物 134
濒临末日,如何在艰难时期选择食物 135
6.进食时间:何时吃,何时禁 139
间歇性禁食 141
禁食的变化形式:19/5和“进食-禁食-进食” 143
间歇性禁食基础知识:入门 144
在时间段或窗口期进食 148
不要像饿死鬼一样 148
禁食应用APP 150
7.你好,欢迎来到户外 153
太阳是我们的朋友 153
户外运动 156
自重训练 168
日常户外交叉训练 182
机场健身术 192
8.你好,健身馆!找到适合自己的健身器材 197
做点什么呢 197
举重是一个很好的关注点 198
克服对举重的偏见 200
说话算话,现在要讲几个运动和生理学术语 202
排名前40的高强度训练 204
阻力训练的术语 205
计划是什么?多少组?重复多少次 207
走进健身房,热身时间到 211
卧推 213
硬推 214
硬拉 215
后深蹲 217
哑铃 219
翻腕弯举和锤式弯举 220
腿部伸展和高拉背训练 221
教学视频资源 223
是否使用APP来记录每组训练 223
9.随机健身与研发的重要性 231
给猴子来一点儿刺激 231
早上起来就运动 232
只想好好睡个觉 232
“休息到饱”的程序员 233
让运动随机化 233
休息和调整 244
睡眠非常重要 248
冥想工具 258
10.代码维护:人体的燃料和补充剂 261
为健身提供燃料 261
保持合理的蛋白质摄入 263
确保足够的能量供应 264
水和补水 269
微量营养素的补充 273
11.破解健康生活密码 277
低剂量促进效应 277
运动按摩 288
结语 289
注释 291
索引 303
- 《反常识》张娟责任编辑;(美国)邓肯·J.瓦茨 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《大气污染与健康维权》王灿发,谢明主编 2019
- 《健康无忧·养生保健系列 癌细胞的真相 将癌症扼杀于摇篮之中》(中国)郑红刚 2019
- 《语文教育教学实践探索》陈德收 2018
- 《彼得·布鲁克导演实践研究》邓小玲著 2019
- 《反思性实践》胡红梅, 2019
- 《高含硫气藏开发腐蚀控制技术与实践》唐永帆,张强 2018
- 《环境影响评价公众参与理论与实践研究》樊春燕主编 2019
- 《学校特色教育探索与实践》管升起著 2019
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春,骆敏主编 2015
- 《大学物理简明教程 下 第2版》施卫主编 2020
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019