力量与肌肉训练图解PDF电子书下载

第一部分 解剖学概述 7

本书使用说明全身系统人体的面与分区解剖学方位术语关节的运动体位和肌肉平衡训练分析第二部分 训练解剖学胸部 24

平卧杠铃推举俯卧撑上斜卧杠铃推举下斜卧推举平卧哑铃推举坐式夹胸器夹胸仰卧飞鸟双杠臂屈伸直立拉力器夹胸弹力带臂屈伸髋肌、大腿肌和小腿肌 38

负重半蹲徒手半蹲颈后半蹲仰卧小腿屈伸后倚下蹲躬身负重弓步仰卧臀上挺直立拉力器直腿后拉俯卧直腿后平举健身机腿内收健身机腿外展侧卧直腿侧平举腿部伸展俯卧小腿屈伸直立提蹱坐式提蹱肩背部 60

胸前下拉正握引体向上直臂下拉俯身杠铃划船单手哑铃划船坐式划船俯卧挺身健身机俯卧挺身跪撑躯干挺身坐式杠铃肩前推举坐式推举坐式杠铃颈后推举直立曲柄杠铃上提直立哑铃侧平举单臂哑铃前平举坐式哑铃侧平举坐式双臂平拉耸肩提哑铃肌腱袖的稳定性训练臂部 84

坐式哑铃颈后臂屈伸仰卧臂屈伸窄握推举仰姿反屈伸直立正握下拉吊索胸前下拉跪立臂屈伸直立弯举正坐弯举平托臂弯举单臂弯举坐式反握腕弯举坐式正握腕弯举起固定和平衡作用的腹肌 100

腹部平衡：坐式与直立跪撑收腹腹部水平固定扶球跪立前倾侧卧撑哑铃侧屈转体仰卧起坐屈膝仰卧起坐屈腿式仰卧起坐屈髋收腹屈腿悬垂举腿中背部及肩部平衡瑜伽树式直立下蹲伸展 116

直立胸肌及三角肌前部伸展直立肱三头肌伸展仰卧腿屈曲仰卧臀肌伸展仰卧单腿直伸仰卧髋关节旋外伸展坐式转体跪立髂腰肌伸展坐式内收肌伸展直立腓肠肌伸展侧屈全身力量训练 131