训练与健康PDF电子书下载

一、训练卫生管理常识 1

训练卫生特点 1

基本原则 2

卫生要求 3

二、训练性损伤及疾病的防护常识训练外伤的救治原则 5

训练外伤的简易急救技术 5

关节扭伤的急救措施 7

训练损伤的预防 8

投掷、跨跳、奔跑训练损伤的预防 9

怎样预防脚泡 10

怎样预防烂脚 11

怎样预防摩裆 11

怎样预防作训疲劳 12

采取正确的睡眠姿势 12

抗疲劳必备食品小贴示 13

训练中出现腹痛怎样处理 14

为什么不提倡饭后马上训练 14

训练结束后为什么不要大量饮水 14

剧烈运动后为什么不能马上吃饭 15

剧烈运动后为什么不能马上洗冷水澡 15

训练不慎摔倒时为什么避免用手掌着地 16

踝关节为什么容易损伤 16

新兵在训练初期为什么常出现肌肉酸痛 16

军事训练最易损伤且较为致害的部位 17

介绍四项简易治疗技术 17

外伤后打破伤风针须规范 19

受伤后应如何进行免疫注射 20

外出训练或旅行应先接种疫苗 21

毒蛇咬伤的救治方法和预防措施 23

红眼病的预防 24

沙土迷眼睛的处理 24

跳水时如何防止颈椎损伤 24

损伤颈椎的高危行为 25

运动防治骨质疏松 26

外伤没骨折就没事吗 27

游泳结束后应注意的事项 28

水域训练场地怎样选择 29

怎样对溺水者实施救治 29

游泳发生抽筋时怎么办 30

游泳训练的卫生保障 31

野战条件下野营地如何选择 33

野外训练预防禽流感的措施 34

紫外线对人体皮肤的损害有多大 34

怎样防止紫外线辐射的侵袭 35

冬季防手足皲裂教您几招儿 35

冬季搓耳防冻伤 36

冬季健身注意啥 36

冬季如何养护皮肤 38

长途驾车需要营养加油站 39

谨防高速行车综合征 40

用什么姿势更省力 41

膝盖酸痛未必是风湿 42

腿打软 查查膝关节 43

有氧运动尺度如何把握 44

过度训练 45

过度紧张 48

运动性贫血 49

训练性腹痛 50

训练性晕厥 51

训练性低血糖 53

三、体能训练卫生常识 55

部队体能训练与对策 55

部队体能训练的重要性 55

我军体能训练及士兵体质状况 56

提高部队体能水平的对策 57

力量训练 58

力量的意义 58

力量训练的基本要求 59

怎样增强力量 60

力量训练时的注意事项 61

耐力训练 62

耐力的重要性 62

耐力的分类 63

如何提高耐力 64

各种训练形式 64

影响耐力的因素 65

灵敏训练 66

灵敏的重要意义 66

灵敏训练的方法 66

灵敏训练的基本要求 66

速度训练 67

速度素质的组成 67

提高速度的训练 67

速度障碍的形成、预防和克服办法 68

柔韧训练 69

柔韧性的分类 69

柔韧素质训练的基本要求 69

神经肌肉的技能 70

技能的意义 71

怎样提高技能 71

神经系统的控制 71

技能指导 72

从基本技术到精细技术 72

有氧训练法 73

什么叫有氧训练 73

有氧训练法的作用 73

有氧训练法的注意事项 73

有氧训练的种类 74

四、野营训练卫生常识 79

卫生特点 79

行军卫生 79

徒步行军卫生 79

摩托化行军卫生 83

铁路输送卫生 83

航空输送卫生 84

水路输送卫生 84

宿营卫生 85

舍营卫生 85

露营卫生 85

夜训卫生 86

夜环境对人体的影响 86

夜训卫生要求 86

野营训练卫生 87

野营前的卫生 87

训练中的卫生 88

野营后的卫生 90

五、特殊地理环境的训练卫生常识热带地区训练卫生 92

气候特点 92

对人体的影响 92

训练卫生要求 93

寒带地区训练卫生 94

气候特点 94

对人体的影响 95

训练卫生要求 96

高原地区训练卫生 97

气候特点 97

对人体的影响 97

训练卫生要求 98

戈壁、沙漠地区训练卫生 100

气候特点 100

供水问题 100

训练卫生要求 101

急性脱水的防治 101

海上训练卫生 102

海区特点 102

气候异常变化对健康的影响 103

海上训练卫生要求 103

六、心理训练卫生常识 106

训练内容 106

训练方法 108

七、训练饮食营养卫生常识战士训练饮食营养的要求 114

合理营养的基本要求 114

战士训练时的热能消耗 115

四季训练期的饮食营养调配 116

春季训练的饮食调配 116

夏秋季训练的饮食安排 116

冬季训练的饮食调配 117