让瑜伽当你健康的守护神PDF电子书下载

前言 8

瑜伽“六不”诀 10

瑜伽施行注意事项 11

经络、穴道与瑜伽 12

瑜伽入门体位法 14

拜日式 15

您的体重直线上升吗？ 16

寸寸追踪身材，锱铢必较体重腹部动作 17

空中漫步式 18

您终年为病魔所困吗？ 19

预防病魔所困——勤练瑜伽鸠王式 20

侧拉弓箭式 21

您的体质虚弱吗？ 22

亲爱的！我把身体变强壮了乌鸦式 23

蜥蜴式 24

您无法集中注意力吗？ 25

瑜伽为您的注意力集中加分山立式 26

鹭鸟式 27

您易紧张、疲劳吗？ 28

紧张、疲劳——源自压力心旷神怡式 29

猴王式 30

您无法纾解忧郁、放松心情吗？ 32

纾解心愁与忧郁的妙方射手式 33

摊尸式 34

牛脸式 35

您无法掌握自己的情绪、心浮气躁吗？ 37

掌控情绪才能真自在金刚坐姿 38

莲花坐姿 39

您是一个没有自信心的人吗？ 40

强化自我精神和力量，找回自信心树木式 41

舞蹈式 42

您每天忧郁自己老化吗？ 43

瑜伽帮您晋升不老林之列防止老化的咽唾法青春式（鸽王式） 44

小鸟式 45

您为内脏下垂担心吗？ 46

瑜伽请下垂的内脏回位了牛面变化式 47

头手倒立式 48

您经常腰酸背痛吗？ 49

瑜伽向腰酸背痛说再见云燕式 50

90°腹部动作 51

蜗牛式 52

您经常头昏、头痛吗？ 53

恼人的紧张性头昏、头痛抱头顶轮式 54

头立三角山式 56

您经常感冒、咳嗽、气管炎吗？ 57

咳嗽、气管炎瑜伽身心调摄有诀窍犬式 58

翻腾鱼式 59

您鼻子过敏吗？ 61

哈达瑜伽鼻子净化法鼻子清净法 62

循环呼吸法 63

您有肩颈酸痛及五十肩毛病吗？ 64

肩颈酸痛靠运动摆脱它扇子式 65

锁环莲花式 66

您想拥有健康财富吗？ 67

拥有健康财富始自瑜伽胸贴地猫式 68

后仰式 69

您常胸口郁闷、心情不悦吗？ 70

开心、愉悦、少郁闷骆驼式 71

海虾式 72

您心肺功能亮红灯吗？ 73

心肺功能靠自救轮式 74

头肩手足离地式 75

您有视力减弱、近视的现象吗？ 76

眼睛也需要运动蝗虫王式 77

视力法 78

您神经衰弱、易失眠吗？ 79

瑜伽帮您解除睡眠障碍头顶轮变化式 80

兔式 81

您有肠胃不适的情况吗？ 82

健胃整肠——瑜伽是专家单手骆驼式 83

蜜蜂式 84

您有便秘情况吗？ 85

舒畅排便，身轻如燕拔瓦斯式 86

膝立侧弯式 87

您性能力有退化现象吗？ 88

“性”福等于“幸”福，您信不信吉祥式（合蹠式） 89

弹臀式 90

您生理期痛经吗？ 91

妇女朋友的专利——生理期站立狮式 92

鳄鱼式 93

您罹患慢性疾病吗？ 94

健康DIY前弯式 95

全弓式 96

您怕寒冬皮肤干裂吗？ 97

健康瑜伽指压创美肌云雀式 98

竖立莲花式 99

您有关节炎吗？ 100

瑜伽帮助您消除这里酸、那里痛天秤式　 101

猫伸懒腰式　 103

您有坐骨神经痛吗？ 104

坐骨神经痛的诊断与预防身印式 105

左右分腿前弯式 106

您有腿肿胀及抽筋现象吗？ 107

消除腿肿胀，修长双腿瑜伽有妙方膝立半弓式 108

扭腰舒缓式 110

您为克服更年期障碍而不适吗？ 111

瑜伽让您的更年期不再是老化的代名词四角形式 113

海狗式 115

您常头昏眼花、贫血吗？ 116

瑜伽运动储存您的“血本”犁锄式 117

金顶式 118

您有高血压症状吗？ 119

压力处理不当易引起高血压天鹅式 120

骆驼变化式 121

您腹部赘肉无法消除吗？ 122

消除赘肉，惊艳一夏V字变化式 123

滑翔式 125

编后语 126

附录 127

（一）理想健康检查之建议 127

（二）“自主神经失调症”自我测试法 128

（三）乳癌自我检查法 132

（四）男性、女性理想体重对照表 133