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第一章 田径 1

第一节 田径运动发展概述 1

一、田径运动概念及项目分类 1

二、田径运动概况 2

第二节 短跑基本技术 3

一、短跑技术 3

二、短跑的专门练习 5

第三节 中长跑基本技术 5

一、中长跑的技术和战术 6

二、中长跑素质练习 7

第四节 跳高基本技术 8

一、背越式跳高技术 8

二、跳高素质练习 10

第五节 跳远基本技术 11

一、跳远技术 11

二、跳远素质练习 13

第六节 铅球基本技术 14

一、推铅球的技术 14

二、背向滑步推铅球技术 17

第二章 篮球 18

第一节 篮球运动发展概述 18

第二节 篮球基本技术 19

一、篮球的技术 19

二、篮球进攻技术 20

三、篮球防守技术 25

四、抢篮板球技术 27

第三节 篮球基本战术 28

一、战术配合 28

二、半场人盯人 29

三、区域联防 31

四、快攻与防守快攻 34

第四节 篮球裁判规则简介 34

一、篮球场地的规格 34

二、篮球设备的规格 34

三、违例及其处理 35

四、侵人犯规、技术犯规及处理 36

第三章 足球 37

第一节 足球运动发展概述 37

一、足球运动的特点 37

二、现代足球运动发展简况 37

第二节 足球基本技术 38

一、颠球 38

二、踢球 39

三、接球 45

四、运球 49

五、抢截球 52

六、头顶球 53

七、假动作 55

八、掷界外球 56

第三节 足球基本战术 57

一、整体进攻战术 58

二、整体防守战术 59

第四节 足球裁判规则简介 60

第四章 排球 62

第一节 排球运动发展概述 62

一、排球运动发展概况 62

二、新规则带来的新变化 62

第二节 排球基本技术 63

一、准备姿势和移动 63

二、发球 64

三、垫球 67

四、传球 68

五、扣球 70

六、拦网 71

第三节 排球基本战术 73

一、阵容配备 73

二、个人战术 74

三、防守战术 74

四、进攻战术 75

第四节 排球裁判规则简介 76

一、排球比赛的器材与设备 76

二、排球比赛场地与规则 76

三、基本规则 76

第五章 羽毛球 78

第一节 羽毛球运动发展概述 78

第二节 羽毛球基本技术 79

一、握拍技术 79

二、发球技术 79

三、击球技术 80

四、基本步法 92

第三节 羽毛球基本战术 94

一、单打的打法类型 94

二、双打的打法类型 95

第四节 羽毛球裁判规则简介 96

一、比赛场地 96

二、计分方法 96

三、交换场区 97

四、合法发球 97

五、单打 97

六、双打 97

七、违例 98

八、重新发球 98

第六章 网球 99

第一节 网球运动发展概述 99

一、网球运动的起源和发展 99

二、现代网球运动的特点 99

第二节 网球基本技术 100

一、击球类型 100

二、握拍法 102

三、击球准备姿势 102

四、正手击球的基本技术 103

五、反手球的基本技术 103

六、发球 104

第三节 网球基本战术 105

一、单打战术 105

二、单打各类打法及战术运用教学法 109

三、注意事项 110

第四节 网球裁判规则简介 111

一、球拍 111

二、球 111

三、场地 112

四、比赛规则 113

五、计分方法 114

第七章 乒乓球 115

第一节 乒乓球运动发展概述 115

一、乒乓球运动的起源与发展 115

二、乒乓球拍种类及其性能 115

三、乒乓球常用术语 117

四、提高击球质量的三大法宝 117

第二节 乒乓球基本技术 118

一、握拍的方法 118

二、基本姿势与步法 118

三、击球的手法 120

第三节 乒乓球基本战术 124

一、发球抢攻 124

二、对攻 124

三、搓攻 125

第四节 乒乓球裁判规则简介 125

一、乒乓球竞赛项目和方法 125

二、乒乓球竞赛的主要规则及裁判法 126

第八章 跆拳道 130

第一节 跆拳道运动发展概述 130

一、跆拳道运动发展概况 130

二、跆拳道的特点 130

三、跆拳道的技术内容分类与竞赛 131

第二节 跆拳道基础技术 132

一、姿势与礼节 132

二、手脚使用部位 136

第三节 跆拳道攻防技术 141

一、跆拳道基本的攻击技术 141

二、跆拳道防守技法 145

第九章 武术 147

第一节 武术基本功和基本动作 147

第二节 初级长拳第三套 153

第三节 24式太极拳 169

第十章 游泳 182

第一节 游泳运动发展概述 182

第二节 游泳基本技术 183

一、自由泳 183

二、蛙泳 189

三、实用游泳基本技术 195

第三节 游泳安全知识与救护 199

一、游泳安全知识 199

二、水上救护 201