健康的金钥匙PDF电子书下载

第一篇 笑出健康 1

笑的艺术 3

笑的魅力 4

笑的真谛 4

心理健康的十项标准 5

塑造心理健康秘诀 7

健康之宝——笑 9

健康敌凶——恶性情绪 10

心情不好，吃饭不香 11

心理健康，体格健壮 12

百病之源——坏心情 14

笑话取乐三则 16

性格与疾病 17

培养良好情绪的重要性 18

笑一笑，十年少 19

笑对“三座大山” 20

关注亚健康 21

逗你一笑 22

珍视孩子的压力 24

教师最容易生气 25

神经衰弱减压术 25

快乐处方 27

情绪急燥易患胆结石 28

情绪与高血压病 28

情绪不佳祸端多 29

疾病的“罪愧祸首”——情绪刺激 30

朋友谈心，胜吃良药 32

常见的十种异常心理现象 32

名人论人生 34

美好心情自己创造 35

现代女性的心理需求 37

心理压力自测 38

心理养生，妙法横生 40

心情不好害处多 41

生气动怒危害多 43

生活格言之最 43

百病生于“郁” 44

开怀大笑治头痛 45

疾病也要好心情 45

家庭和谐身体好 46

心理保健良药——自我减压 47

适度压力能美容 49

防癌从“心”开始 50

如何应对现代心理病 50

逗你三笑 52

消除疲劳有良方 53

和谐气氛有助降压 54

吃出好心情 55

打哈欠排忧解难 57

面对职业压力，如何做好心理调适 59

人生感悟 61

悠闲自得益健康 61

体育锻炼心情好 62

受挫折后的心理对策 63

母爱与父爱 64

“笑疗”除顽疾 65

击几疗惊悸 65

七情致病与养生 66

好心情来自好零食 68

娱乐除狂怒 69

长寿来自常欢笑 70

清除社会心理“污染物” 70

“小事糊涂”更健康 72

婴儿常哭闹，智力受影响 73

舒心良药——眼泪 73

儿童受打骂，身材变矮小 74

笑口常开有讲究 75

安神愉悦话笑疗 77

笑疗心病效果好 78

性病患者“心事”多 79

神奇的“笑疗” 80

难得糊涂更开心 81

知足常乐寿自高 82

焦虑过度影响消化 83

笑比哭好 84

笑无穷，保长寿 85

健康保健处方——笑 86

幽默笑声等于静态慢跑 86

人生真趣——快乐 87

以貌取人话笑声 88

女性大笑，为何漏尿 89

苦恼人的“笑” 89

治病先治“心” 90

情绪压抑，自食其果 91

笑对慢性疲劳综合征 92

千奇百怪的“笑声” 93

第二篇 练出健康 95

第一部分 运动与健身 97

体育锻炼好处多 97

适量运动才健身 97

有氧运动与无氧运动 98

有氧运动的要领和尺度 98

何谓“耐力型锻炼和力量型锻炼” 100

锻炼时辰最重要 100

锻炼与减肥 101

健身第一球——乒乓球 101

羽毛球运动“价更高” 102

打好羽毛球，眼睛亮晶晶 103

排球运动健身好 104

健身美容数游泳 105

散步健身效果好 106

慢跑更有益 107

游出“曲美”身体 107

游泳提高性功能 108

毽子踢出“年轻”腿 108

女性最佳健身法——跳绳 109

健身运动花样多 109

广播体操的好处 111

健身球的起源与发展 111

健身球的健身作用 112

如何练铁球健身操 113

自行车健身学问多 113

哑铃举出美丽曲线 114

几种特殊健身方式 115

太极内功养生法 115

健身新宠合气道 118

合气道，健身更塑人格 119

第二部分 人群与运动 121

适合男性的健身提案 121

女性健身的“专利” 123

中年人的运动处方 124

适合中年人的运动方式 125

老年人的最佳运动方式——游泳 126

老年人如何安全健身 127

上班族“见缝插针”练身体 128

长假后的办公室健身方式 129

抓耳挠腮也健身 130

办公室里练眼神 130

日常生活中的健身法 131

饭后运动讲究多 132

性格选择运动 133

练习瑜伽时应注意的五个要点 134

适合中老年人的健眼护目操 134

第三部分 四季与健身 136

春季健身运动与友情提示 136

夏日最佳健身项目——瑜伽 138

秋季健身运动 139

秋季健身有“四防” 141

冬泳虽好并非人人皆宜 142

冬季长跑的防护要领 143

十二时辰养生法 144

第四部分 时尚与健身 146

当今流行运动项目 146

BODY PUMP——世界上最快的塑身方法 147

飞镖：爱“猫冬”白领的最佳锻炼选择 148

呼啦圈健身卷土重来 149

呼啦圈健身问题多多 149

有手好闲益大脑 150

抖空竹，健身体 151

瑜珈美颈，雕塑身体 152

“网虫”健身操 154

时尚健身操 155

最受青睐的十大休闲时尚 157

时尚健身跳起来 158

床前桌后健身法 159

都市人喜爱的运动 160

现代女性爱“腰”进行曲 162

交替运动更健身 163

第五部分 运动误区与自护 166

误区之一：锻炼是否会缩短寿命？ 166

误区之二：每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼 167

误区之三：身体不胖不瘦，不需要锻拣 167

误区之四：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可局部减肥 168

误区之五：“闻鸡起舞” 169

误区之六：每次坚持30分钟慢跑可减肥 169

误区之七：运动减肥有全面或局部之分 170

误区之八：空腹运动有损健康 170

误区之九：晨炼适合于任何人 170

误区之十：骑车会影响性功能吗？ 171

误区之十一：运动停止会有“反弹”现象 172

误区之十二：举重训练会让女孩子变得很强壮 172

误区之十三：做做有氧锻炼就可以改变体形 172

误区之十四：吃得少，减得快 173

误区之十五：不渴不喝水 173

误区之十六：只有出汗才算运动有效 173

误区之十七：肌肉疼痛说明锻炼得好 174

误区之十八：大运动量有助于迅速减肥 174

误区之十九：每天20分钟锻炼绝对必要 174

误区之二十：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 174

偶尔运动无异于“暴饮暴食” 174

运动损伤应急四部曲 175

篮球运动健身须知 175

春季长跑注意啥 177

四类人不宜参加长跑 177

冬泳7大危险与对策 178

冬泳十六忌 179

冬季健身谨防意外伤 180

跳绳者的六项纪律 182

老年人慎爬山 182

第六部分 体育疗法 184

体育疗法，身心并治 184

肩周炎自我体操 185

防治老年脊柱病——引身舒脊操 186

捶打按摩治疗慢性盆腔炎 187

体育锻炼治慢性胃炎 188

仰卧体操治疗胃下垂 188

扭扭晃晃治肾炎 189

练出“高个子” 190

体育锻炼能强心 191

冠心病人动静有讲究 192

瘦人要胖有绝招 192

减肥运动处方 193

中老年人减肥运动处方（Ⅰ） 195

中老年人减肥运动处方（Ⅱ） 196

收肛体操治痔疮 196

糖尿病患者的体育疗法 197

适度运动降血压 199

十分钟降压保健操 199

防治头痛操 200

神经衰弱的体育疗法 201

体操治便秘 202

慢性肺病的康复运动 203

癌症患者的自我放松疗法 204

防治低血压操 205

呼吸体操防哮喘 206

立竿见影止咳操 207

六分钟健脑操 207

轻松体操减轻生理痛 208

偏瘫康复上肢运动操 209

偏瘫康复下肢运动操 210

瘫痪康复操要注意的几个问题 210

中风患者的功能修复锻炼 211

运动疗法助你入睡 211

肾虚运动疗法 212

腰肌劳损的康复锻炼 214

抱膝滚动治腰痛 214

下肢静脉曲张防治操 215

罗圈腿的体疗 217

“X”形腿矫正体操 218

端平你的双肩 218

人老膝头痛，请君多运动 219

倒走矫驼背 220

从小矫正圆背 221

练出“千里眼” 222

勤动口，治咽炎 222

第三篇 睡出健康 225

第一部分 睡眠与养生 227

健康来自睡眠 227

睡眠环境六要素 228

睡前六步曲 228

保健睡眠“办法”多 230

最佳卧姿益睡眠 230

最佳方位睡得香 231

优雅环境促睡眠 232

快速入睡的三种方法 233

觉醒和睡眠 234

睡眠与梦 234

睡眠与失眠 235

性格与睡眠 235

紧张与睡眠 236

性生活与睡眠 237

年龄长，睡眠少 238

男性与睡眠 239

老人与睡眠 240

中年人与睡眠 240

学生与睡眠 241

小儿与睡眠 242

睡眠——孩子的增高器 243

新生儿睡眠有特点 244

四季睡眠有讲究 245

冬日睡眠有学问 246

裸睡好处逐个数 247

舒服睡眠的五个条件 247

提高睡眠质量六建议 248

先睡心，后睡眼 248

减轻压力改善睡眠 249

睡前洗澡睡得好 250

睡眠美容胜似补品 251

塑造天生“睡美人” 252

女性睡眠最佳时间——八小时 253

午睡有益健康 253

午睡的几点建议 254

舒适睡衣，为睡眠加分 255

如何获得舒适睡眠？ 255

什么样的床益于睡眠？ 256

什么样的枕头益于睡眠？ 257

什么样的被子益于睡眠？ 257

第二部分 饮食．运动与睡眠 258

健康的三大法宝：睡眠、饮食、运动 258

影响睡眠的饮食习惯 258

睡前一杯水，心脑不受累 259

冬季滥补，春季失眠 260

睡眠的前奏——晚餐 261

餐后小睡益健康 262

睡前饮杯醋，健身容颜驻 263

“上床萝卜下床姜”，睡觉烦恼少 263

睡前加餐影响睡眠 264

均衡饭量好睡觉 265

重口味食品不利安眠 266

酒与睡眠 266

适度运动有助睡眠 266

懒床五分钟，病魔不缠身 267

晨练“回笼”害处多 268

仰俯交替“睡眠操” 268

仰卧抬腿“睡眠操” 269

失眠者的清醒剂——“提神操” 269

按摩操“拯救”你的睡眠 270

失眠不妨练一练太极拳 270

第三部分 睡眠真趣 272

“黑夜里的杀手”——失眠症 272

睡眠不能误入歧途 272

睡眠要走出三个误区 273

睡觉打鼾非小事 274

睡眠习惯不良是为疾病“撑腰” 274

“夜猫子”请你看过来 275

“夜猫子”养颜有道 277

“夜猫子”巧除黑眼圈 277

勿忘醒脑操，夜猫子不迟到 278

睡觉不宜关窗蒙头 279

看完电视不能立即睡觉 279

夜卧不能张口睡 280

头凉瞌睡好 281

夜卧凉地腰腿痛 282

孕妇的最佳睡姿——左侧卧位 282

准妈妈睡觉，别伤着孩子的“粮袋” 284

为新生儿巧筑睡眠“窝巢” 284

新生儿的最佳睡姿 285

不让宝宝睡扁头 286

婴儿蒙被缺氧综合征 287

孩子睡摇篮适可而止 288

搂着孩子睡觉最危险 289

孩子打呼噜不是睡得香 290

儿童健康睡眠的四项注意事项 291

老年人常见的“睡眠困扰” 292

若要老年睡得香，睡前最重要 293

老人睡眠十忌 294

睡觉，请“善待“背部 295

腰背痛采取什么睡姿？ 296

失眠与心脏病 297

失眠与胃肠病 298

失眠与脑血栓 298

失眠与甲亢 298

失眠与皮肤瘙痒 299

失眠与精神分裂症 299

失眠易患高血压 300

“雄心”障碍易失眠 300

病人睡姿有讲究 301

影响女性睡眠的几个周期 302

睡眠不好，小心“绝顶” 303

睡眠误区“大扫雷” 304

梦中的怪动作来自何方？ 305

睡眠不足祸端多 305

开灯睡觉易破坏人体免疫功能 306

睡眠不足6小时，犹如两晚不睡觉 307

睡个好觉，让美丽回来 308

男子睡前“三宜三忌” 309

四种睡眠习惯要不得 309

第四篇 吃出健康 311

第一部分 饮食中的学问 313

健康饮食“一二三四五” 313

健康饮食“八原则” 314

一日三餐科学吃 314

进餐“十不要” 315

昼夜食物任你选择 316

“饭前喝汤，胜似药方” 316

特殊食物的贡献 317

蔬菜颜色与健康 317

勿以食物外观论英雄 318

三因制宜话食疗 319

勤换花样少生癌 320

抗癌食物不离口 321

鲜为人知的防癌饮料——水 321

身边的致癌物 322

抗癌佳果—猕猴桃 323

不可忽视的防癌食品——蕈类 323

大豆防癌显奇功 324

萝卜——小人参 325

长寿菜——海带 325

冬令滋补食品——核桃 326

“小药房”——苹果 326

百病良药——柠檬 327

茶叶新功能 327

五味的功能 328

巧食五味养脏腑 329

食物禁忌应科学 330

食用碘盐要科学 331

红白鸡蛋营养有别 332

番茄的药用价值和食法 332

绿豆的药用价值 333

菠菜的价值 333

玉米面的营养价值 334

食物营养之最 334

最能补钙的食物 335

食物组合中的相克律 335

如何从微量元素中获取健康 336

身体美离不开元素镁 336

富含维生素A的食物 337

富含B族维生素的食物 338

富含维生素C的食物 338

富含维生素E的食物 339

食物中的“金子” 339

如何保留食物中的维生素 340

常用食物的温热与寒凉 341

大脑喜欢“吃”什么 341

管住嘴巴护大脑 342

“半饱即止”可健脑！ 344

植物中的补脑佳品 344

动物中的补脑佳品——蜂蜜 345

维生素C与智商 346

碱性食品最健脑 346

健脑离不开卵磷脂 347

学生的“补脑”食品 347

聪耳明目的食物 348

“小嘴”吃饭，“大嘴”喝水 348

米汤——婴儿的“奶妈” 349

神泉之水，保健良药 350

饮水“六忌三提倡” 350

葱、姜、蒜的妙用 351

烹调蔬菜小常识 352

食用畜肉讲“时辰” 352

咽唾抗衰老 353

细嚼慢咽好处多 353

食后保健“四步曲” 354

食后保健“大扫雷” 354

多食纤维素的益处 355

早晨空腹吃水果效果最佳 356

水果是个大药房 356

病人对水果的选择 357

进补的最佳时机 357

更年期吃什么 358

老年人的最佳保健食品 358

老年人饮食“三要三不要” 359

最健康的早餐——燕麦 360

预防近视，饮食先行 360

多吃红色食物眼睛亮 362

吃菜不如“护菜” 362

呵护心脏，勿忘菜篮子 363

干嚼食物胜似喝汤 364

“彩色”食品诱人也害人 364

第二部分 饮食与健康 366

多吃果品有益健康 366

小辣椒吃出金嗓子 366

有助矮人增高的食物 367

黑芝麻让皮肤亮起来 367

皮肤增白剂——草莓 367

哪些食物可美容 368

美容润肤有银耳 368

防老驻颜柏子仁 369

抗衰防老蜂王浆 369

延年益寿枣家族 370

滋补强身用对虾 371

延年益寿话枸杞 371

甜食催人老 372

少盐饮食能增寿 372

完美无缺的健脑长寿食品——豆腐配海带 373

豆类食品最时尚 373

常喝酸奶益处多 374

食物防治胆结石 375

饮食不当易患胆结石 375

解毒莫忘绿豆粥 376

喝茶太浓，不利健身 377

绿茶降压效果好 377

降压降脂选山楂 378

苦味食物宜于夏 379

秋风凉意话进补 379

御寒保暖话食补 380

鱼鳔滋补赛人参 381

女性终生吃鲫鱼 381

孕妇不宜吃桂圆 382

哺乳期少吃腌制品 382

保健莫忘巧克力 383

时尚保健品——鱼油 384

保健佳肴鳖为先 384

减肥食物天天吃 385

助长“雄风”的食物 385

降糖食物为糖尿病人“保驾护航” 386

最怕吃螃蟹的人 387

不能吃烧焦了的鱼肉 387

不能生吃的蔬菜 387

饥饿时不宜吃的食品 388

鸡蛋不宜吃多 389

慎食“三低食品” 389

哪些人不宜吃味精 390

煮饭不宜用生水 391

啤酒过量也伤身 391

海鲜不做佐酒菜 392

失眠者的良药——面包 392

骨折病人不宜多吃肉骨头汤 393

伤口愈合最需要的“助手” 393

易引起哮喘发作的食物 394

饮食过咸易患哪些病 395

海鲜易伤哪些人 396

贪吃粉丝害处多 397

食用杏仁慎防中毒 397

吃橘子过量患“黄疸” 398

常吃洋葱可防冠心病 399

厌肥喜瘦也患动脉硬化 399

油脂益身心，过量也害人 400

第三部分 食疗验方 401

食疗歌之一 401

食疗歌之二 401

明目食疗验方 402

美容除皱便方 402

壮体食疗便方 403

健脑食疗便方 404

亮音食疗便方 405

治疗口臭便方 406

治疗腋臭便方 406

黄褐斑验方 406

治疗夜盲症便方 407

治疗青光眼便方 408

治疗结膜炎便方 408

口腔溃疡便方 408

治疗鼻出血便方 409

慢性咽炎便方 409

治疗湿疹便方 410

普通感冒便方 411

佐治肝炎验方 412

慢性气管炎验方 412

消化系统食疗便方 413

更年期综合征验方 414

儿科验方 414

妇科验方 415