体育与健康PDF电子书下载

第一章　体育基本理论 1

1.1　体育概述 1

1.1.1　体育的起源与发展 1

1.1.2　体育的概念与分类 1

1.1.3　体育的功能 2

1.2　现代社会与体育 3

1.2.1　现代人面临的挑战与危机 3

1.2.2　现代人需要体育 3

1.3　高职体育 6

1.3.1　高职教育人才培养目标 6

1.3.2　高职体育的地位 6

1.3.3 高职学校体育的目的和任务 7

1.3.4　高职体育的组织形式 8

1.3.5　培养高职学生终身体育意识 9

第二章　学生健康与评价 12

2.1　健康概述 12

2.1.1　健康的概念 12

2.1.2　心理健康的标准 12

2.1.3　亚健康 13

2.1.4　影响健康的因素 14

2.2　学生体质健康的测定与评价 16

2.2.1　体质与健康的概念 16

2.2.2　体质健康的标准 16

2.2.3　体质健康的测定 17

2.2.4　体质健康的评价 18

2.2.5　“学生体质健康标准”评份表 19

第三章　体育运动与健康 24

3.1　体育运动对健康的影响 24

3.1.1 高职学生身心发展与体育运动 24

3.1.2　体育运动对运动系统的作用 24

3.1.3　体育运动对心肺功能的影响 25

3.1.4　体育运动对心理的调节作用 25

3.2　身体素质与人体健康 26

3.3　发展身体素质的练习方法 27

3.3.1　力量素质 27

3.3.2　耐力素质 28

3.3.3　速度素质 29

3.3.4　柔韧素质 30

3.3.5　灵敏素质 30

第四章　安全体育锻炼 32

4.1　体育锻炼的基本原则 32

4.2　科学体育锻炼 33

4.2.1　体育锻炼的准备 33

4.2.2　体育锻炼前的准备活动 33

4.2.3　体育锻炼时间、地点的选择 34

4.2.4　体育锻炼中运动量的控制 35

4.2.5　体育锻炼合理的呼吸方法 35

4.3　体育锻炼的注意事项和禁忌 36

4.3.1　冬夏季锻炼注意事项 36

4.3.2　体育锻炼的禁忌症 37

4.4　运动生理反应的防治 37

4.4.1　极点和第二次呼吸 37

4.4.2　运动性晕厥 37

4.4.3　运动性低血糖 38

4.4.4　肌肉痉挛 38

4.4.5　肌肉酸痛 39

4.4.6　运动过度疲劳 39

4.4.7 中暑 39

4.4.8　运动性贫血 39

4.4.9　运动性腹痛 40

4.5　运动损伤的预防与处理 40

4.5.1 运动损伤的原因 40

4.5.2　运动损伤的预防 40

4.5.3　常见运动损伤及简易处理方法 41

第五章　体育运动卫生与保健 43

5.1　体育运动卫生常识 43

5.2　女子体育运动卫生 43

5.2.1　女子体育运动的意义 43

5.2.2　女子体育的一般特点 43

5.2.3　女子的解剖生理特点 44

5.2.4　女子体育卫生要求 45

5.3　体育锻炼与营养 45

5.3.1 营养与生长发育及健康 45

5.3.2　营养与体育锻炼 46

5.3.3 不同锻炼项目的营养特点 46

5.3.4　不同季节锻炼的营养特点 47

5.4　常见慢性病及其体育疗法 47

5.4.1　颈椎病 47

5.4.2　神经衰弱 48

5.4.3　慢性肠胃病 48

5.4.4 肩周炎 49

5.4.5　腰椎疾病 50

5.5　体育与健康生活方式 50

5.5.1　合理的生活制度 50

5.5.2　不健康的生活方式及其危害 51

5.5.3　现代生活方式病 53

第六章　体育比赛的欣赏 56

6.1　体育比赛的欣赏角度 56

6.1.1　从运动美和运动能力的角度欣赏 56

6.1.2　从技术、战术的角度欣赏 56

6.1.3　从体育精神的角度欣赏 57

6.1.4　从体育文化的角度欣赏 57

6.2　体育比赛的分类及欣赏 57

6.2.1 直接对抗性比赛项目欣赏 57

6.2.2　对比性比赛项目欣赏 57

6.2.3　记录性比赛项目欣赏 58

6.3　体育比赛欣赏前的准备 58

第七章　田径运动 59

7.1 田径运动的起源和发展 59

7.1.1　田径运动的起源 59

7.1.2　田径运动的发展 59

7.1.3　田径运动项目的分类 60

7.2 田径运动的特点与价值 60

7.2.1 田径运动的特点 60

7.2.2 田径运动的价值 61

7.3 田径运动基本技术 61

7.3.1　跑 61

7.3.2　跳跃 64

7.3.3　投掷 66

7.3.4　跨栏跑 69

7.4 田径比赛规则简单介绍 69

7.4.1 径赛项目 69

7.4.2　田赛项目 70

7.5 田径重大比赛简介 72

7.5.1　奥运会田径赛 72

7.5.2　世界杯田径赛 72

7.5.3　世界田径锦标赛 73

7.5.4　世界室内田径锦标赛 73

第八章　篮球 74

8.1　篮球运动的起源与发展 74

8.2　篮球运动的特点与健身价值 74

8.2.1　篮球运动的特点 74

8.2.2　篮球运动的价值 75

8.3　篮球基本技术 75

8.3.1 移动技术 76

8.3.2　传、接球技术 78

8.3.3　投篮技术 80

8.3.4　运球技术 83

8.3.5　持球突破技术 84

8.3.6　抢篮板球技术 85

8.3.7　防守对手技术 86

8.3.8　抢、打、断球技术 86

8.4　篮球基本战术 87

8.4.1　进攻战术基础配合 87

8.4.2　防守战术基础配合 88

8.4.3　快攻 88

8.4.4　区域联防 89

8.4.5　半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守 89

8.5　简单规则 90

8.5.1 比赛的通则及一般规定 90

8.5.2　常见违例 90

8.5.3　常见犯规 91

8.6　重大比赛介绍 91

8.6.1　奥运会篮球比赛 91

8.6.2　世界锦标赛 91

8.6.3　美国NBA职业联赛 92

8.6.4　CBA篮球联赛 92

8.6.5　CUBA篮球联赛 92

第九章　排球 93

9.1　排球运动的起源与发展 93

9.2　排球运动的特点与锻炼价值 93

9.2.1　排球运动的特点 93

9.2.2　排球运动的锻炼价值 94

9.3　排球的基本技术 94

9.3.1 准备姿势与移动 94

9.3.2　垫球技术 95

9.3.3　发球技术 96

9.3.4　传球技术 98

9.3.5　扣球技术 99

9.3.6　拦网技术 100

9.4　排球的基本战术 101

9.4.1　阵容配备 101

9.4.2　交换位置 101

9.4.3　接发球站位阵形 102

9.4.4　进攻战术 102

9.4.5　防守战术 103

9.5　排球竞赛规则简介 103

9.5.1　场地、器械、设备 103

9.5.2　得一分胜一局胜一场 104

9.5.3　界内、外球 104

9.5.4　发球犯规 104

9.5.5　位置错误 104

9.5.6　击球犯规 105

9.5.7　拦网犯规 105

9.5.8　暂停与换人 105

9.5.9　后排队员进攻性击球犯规 105

9.6　排球重大比赛介绍 105

9.6.1 国际排球重大比赛 105

9.6.2　国内排球比赛 106

第十章　足球 107

10.1　足球运动的起源和发展 107

10.1.1　足球运动的起源 107

10.1.2　现代足球运动的发展 107

10.2　足球运动的特点与健身价值 108

10.2.1　足球运动的特点 108

10.2.2　足球运动的健身价值 108

10.3　足球基本技术 109

10.3.1　踢球 109

10.3.2　停球 111

10.3.3　运球 114

10.3.4　头顶球 114

10.3.5　掷界外球 115

10.3.6　抢截球 115

10.3.7　假动作 116

10.3.8　守门员技术 116

10.4　足球的基本战术 117

10.4.1　进攻战术 117

10.4.2　防守战术 118

10.4.3　定位球战术 119

10.4.4　比赛阵形 119

10.5　足球规则简介 120

10.5.1 场地 120

10.5.2　队员人数 120

10.5.3　比赛时间 120

10.5.4　决胜方法 120

10.5.5　越位 120

10.5.6　犯规与不正当行为 121

10.6　重大比赛介绍 122

10.6.1　奥运会足球赛 122

10.6.2　世界杯足球赛 122

10.6.3　欧洲足球锦标赛 122

10.6.4　英格兰足球超级队联赛 122

10.6.5　全国足球甲级队联赛 123

第十一章　乒乓球 124

11.1　乒乓球运动的起源与发展 124

11.2　乒乓球运动的特点与健身价值 124

11.2.1 乒乓球运动的特点 124

11.2.2　乒乓球运动的健身价值 125

11.3　乒乓球的基本技术 125

11.3.1　基本站位与准备姿势 125

11.3.2　握拍法 126

11.3.3　基本步法 128

11.3.4　发球和接发球 129

11.3.5　挡球和推挡球 131

11.3.6　攻球 132

11.3.7　搓球 133

11.3.8　削球 133

11.4　乒乓球的基本战术 135

11.4.1　发球抢攻战术 135

11.4.2　对攻战术 135

11.5　乒乓球运动规则简介 136

11.5.1　场地与器材 136

11.5.2　乒乓球比赛主要规则 136

11.6　乒乓球重大比赛介绍 138

11.6.1 国际比赛 138

11.6.2 国内比赛 139

第十二章　羽毛球 140

12.1　羽毛球运动的起源与发展 140

12.1.1 羽毛球运动的起源 140

12.1.2　羽毛球运动的发展 140

12.2　羽毛球运动的特点与健身价值 141

12.2.1　羽毛球运动的特点 141

12.2.2　羽毛球运动的健身价值 141

12.3　羽毛球的基本技术 142

12.3.1　握拍技术 142

12.3.2　发球技术 143

12.3.3　接发球技术 145

12.3.4　基本步法 146

12.4　羽毛球运动的基本战术 146

12.4.1 单打战术 146

12.4.2　双打战术 147

12.5　羽毛球运动的比赛规则简介 148

12.5.1　场地与器材 148

12.5.2　羽毛球比赛方法 149

12.6　羽毛球运动重大赛事介绍 151

12.6.1 国际赛事 151

12.6.2 国内赛事 152

第十三章　体操运动 153

13.1　体操运动的起源和发展简史 153

13.2　体操运动的特点及锻炼价值 153

13.2.1　体操运动的特点 153

13.2.2　体操运动的锻炼价值 154

13.3　体操的基本技术 154

13.3.1 队列队形练习 154

13.3.2　技巧 154

13.3.3　单杠 156

13.3.4 双杠 158

13.3.5　支撑跳跃 160

13.4　重大体操比赛简介 163

13.4.1　奥运会体操比赛简介 163

13.4.2　世界体操锦标赛简介 163

13.4.3　世界杯体操比赛简介 163

第十四章　游泳 164

14.1　游泳的起源与发展 164

14.1.1 游泳的起源 164

14.1.2　现代奥运会游泳发展 164

14.2　游泳的特点与健身价值 165

14.2.1　游泳的特点 165

14.2.2　游泳的锻炼价值 165

14.3　基本技术 166

14.3.1　游泳项目介绍 166

14.3.2　游泳基本技术 167

14.4　安全注意事项与水中救护 175

14.4.1　安全注意事项 175

14.4.2　水中救护 176

第十五章　武术运动 179

15.1　武术的起源与发展 179

15.2　武术的特点与健身价值 179

15.2.1　武术的特点 179

15.2.2　武术的健身价值 180

15.3　武术基本技术 180

15.3.1　武术基本功 180

15.3.2　武术基本套路组合 185

15.4　比赛规则 203

15.4.1　武术套路比赛 203

15.4.2　武术散手比赛 204

15.5　跆拳道 205

15.5.1　跆拳道的段位级别 205

15.5.2　跆拳道的精神内涵 205

15.5.3　跆拳道的内容体系 206

15.5.4　跆拳道基本技术 206

第十六章　休闲体育运动 208

16.1 网球运动 208

16.1.1　基本技术 208

16.1.2　简单规则 209

16.1.3 网球比赛计分规则记分办法 210

16.2　台球运动 211

16.2.1 台球运动的优点 211

16.2.2　斯诺克台球规则 211

16.3　轮滑 212

16.3.1　轮滑运动简介 212

16.3.2　轮滑运动的特点 212

16.3.3　轮滑运动的分类 212