体育与健康教程PDF电子书下载

第一章 体育与健康 1

第一节 健康新理念 1

一、健康的本质 1

二、影响健康的因素 4

第二节 体育与健康 5

一、体育的概念、本质 5

二、体育锻炼对青少年学生的作用 5

三、运动有益健康 6

第三节 贯彻实施《学生体质健康标准》 8

一、实施《学生体质健康标准》的意义 8

二、《学生体质健康标准》的测量与评价体系 9

第四节 大学生心理健康与体育锻炼 10

一、体育锻炼能保证心理健康 10

二、培养大学生健康的心理素质 11

第五节 营养素与健康 11

第六节 运动性疲劳与恢复 13

一、运动性疲劳的表现 13

二、判断疲劳的方法 13

三、消除疲劳、恢复正常运动能力的方法 13

第七节 运动损伤与预防 14

一、造成运动损伤的原因 14

二、运动损伤的预防原则 14

三、运动损伤的处理原则 15

四、运动常见的损伤原因、预防及处理 16

五、常见运动损伤的急救 22

第八节 运动保健按摩 24

一、操作方法及分类 25

二、禁忌症与注意事项 29

第九节 运动生理卫生若干问题 29

一、跑步到终点时不宜马上停止 29

二、天热时运动中及运动后不宜立即大量喝水或饮料 30

三、剧烈运动后不宜立即进冷食冷饮 30

四、剧烈运动后不宜立即洗冷水澡 30

五、剧烈运动后不宜立即洗热水澡 30

第十节 大学生生活卫生内容 30

一、生活要有规律 30

二、膳食要合理 31

三、注意饮水的合理性 31

四、保证睡眠时间 31

五、女学生青春期卫生与体育锻炼 31

第十一节 运动处方 32

一、概念 32

二、运动处方的内容 32

三、编制运动处方的程序 33

四、运动处方的组成 33

第十二节 体育欣赏 34

一、体育欣赏的意义 34

二、欣赏的方式 35

三、欣赏分类及欣赏要点 35

第二章 基本身体素质锻炼 37

第一节 身体训练的概述及其心理学意义 37

一、什么是身体训练 37

二、身体训练的心理学意义 37

第二节 力量的训练方法及其心理特点 37

一、力量素质及其种类 37

二、力量素质的训练方法 38

三、力量素质训练注意事项 38

四、发展力量素质的心理特点 38

第三节 耐力素质的训练方法 39

一、耐力素质及其分类 39

二、耐力素质练习方法 39

第四节 速度素质的练习方法 40

一、速度素质及其种类 40

二、反应速度的训练 40

三、动作速度的训练 40

四、移动速度的训练 40

第五节 柔韧素质的训练 41

一、柔韧素质及其分类 41

二、柔韧素质训练的方法 42

第三章 丰富多彩的球类活动 43

第一节 篮球 43

一、篮球基本技术 43

二、篮球的基本战术配合 53

三、提高身体素质的练习方法 56

四、篮球运动的基本规则 56

第二节 排球 57

一、世界排球运动的起源与发展概况 57

二、排球的基本技术 58

三、排球战术 63

四、排球的基本规则 66

五、提高身体素质的练习方法 67

第三节 羽毛球 68

一、基本技术 68

二、基本步法 72

三、羽毛球战术简介 73

四、羽毛球比赛规则简介 74

第四节 足球 76

一、基本技术 76

二、足球战术 89

三、足球比赛规则 94

第五节 乒乓球 102

一、乒乓球运动概述 102

二、乒乓球基本技术 102

三、乒乓球的基本战术 115

四、乒乓球的训练方法 116

五、乒乓球比赛规则 118

第六节 网球 122

一、概述 122

二、网球的基本技术 122

三、网球的基本战术 126

第四章 游泳 131

第一节 游泳运动概述 131

一、游泳运动的发展概况 131

二、游泳的健身价值与实用价值 132

三、游泳运动的分类 133

第二节 熟悉水性练习 133

一、水中行走 133

二、水中憋气 134

三、学习呼吸 134

四、水中漂浮 134

第三节 蛙泳技术及练习 135

一、蛙泳技术 136

二、蛙泳练习方法 139

三、蛙泳易犯错误与纠正方法 140

第四节 爬泳技术及练习 142

一、爬泳技术 142

二、爬泳练习方法 146

三、爬泳易犯错误及纠正方法 148

第五节 仰泳技术及练习 149

一、仰泳技术 149

二、仰泳练习方法 152

三、仰泳常见错误及纠正方法 154

第六节 蝶泳技术及练习 154

一、蝶泳技术 154

二、蝶泳练习方法 157

三、蝶泳常见错误及纠正方法 158

第七节 游泳安全卫生知识与救护 159

一、游泳安全卫生 159

二、游泳中异常现象的预防与处理 160

三、游泳救护 161

第八节 游泳比赛规则 162

一、比赛项目 162

二、转身 162

三、开始和结束 162

四、预赛分组和排位 162

五、泳姿 163

六、泳池 163

第五章 武术 164

第一节 武术锻炼的意义 164

第二节 长拳的动作术语及其基本介绍 165

一、基本手型练习 165

二、基本手法练习 165

三、步型、步法练习 165

四、腿法练习 166

五、平衡练习 166

六、跳跃练习 166

七、跌仆滚翻 166

八、初级长拳（第二路） 166

第三节 初级剑术 175

一、预备动作 175

二、实战动作 177

三、结束动作 187

第四节 简化太极拳 188

第五节 跆拳道 202

一、跆拳道的特点 202

二、跆拳道的作用 202

三、礼节 203

四、跆拳道运动的礼仪和姿势 203

五、跆拳道的段位及晋级 204

六、跆拳道的升段标准和要求 204

七、跆拳道基本技术 205

八、基本进攻技术 210

九、跆拳道的防守技术 212

第六节 武术裁判 214

一、长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术的评分方法与标准 214

二、指定动作和创新难度动作 215

三、其他拳术、器械及对练、集体项目的评分方法与标准 215

四、裁判长的扣分和对评分的调整 216

五、套路比赛的有关规定 217

第六章 女子健美运动的特点及练习方法 218

第一节 女子健美运动概述 218

第二节 女子健身运动的练习方法 218

一、形体练习 219

二、有氧健身操 223

第三节 运动保健 230

一、心理 230

二、饮水的注意事项 230

三、呼吸 231

四、消除疲劳的途径及方法 231

第四节 比赛规则 232

一、健美操竞赛总则 232

二、成套动作评分 233

第七章 休闲体育 234

第一节 台球 234

一、台球的基本知识 234

二、台球的基本技术 234

三、司诺克台球规则简介 236

第二节 保龄球 237

一、基本知识 237

二、基本技术 237

三、比赛和记分 240

第三节 毽球 240

一、毽球小知识 240

二、踢毽球的基本技术 241

三、场地与球网 243

四、比赛的简易规则 243

第四节 定向越野 244

一、定向越野基本知识 244

二、地图 244

三、越野跑技术 245

四、路线的选择 246

五、总结 246

第五节 攀岩 247

一、攀岩的基本知识 247

二、攀岩的装备 247

三、攀岩教程 248

第六节 瑜珈 252

一、瑜珈小知识 252

二、瑜珈的注意事项 252

三、简易入门功法 252

四、瑜珈的呼吸法 254

第七节 街舞 254

一、街舞知识 254

二、街舞动作 254

第八节 体育舞蹈 255

一、体育舞蹈概述 255

二、体育舞蹈的种类与风格 256

三、华尔兹 256

四、恰恰 258

第八章 田径 261

第一节 概述 261

第二节 跑 261

一、短跑 261

二、中长跑 264

三、接力跑 266

四、跨栏跑 267

第三节 跳跃 271

一、跳远 271

二、三级跳远 272

三、跳高 274

第四节 投掷 277

一、握球与持球（以右手为例） 277

二、预备姿势 277

三、滑步 278

四、最后用力 278

五、推铅球的练习方法 278

第五节 田径竞赛规则与裁判法简介 279

一、奔跑 279

二、跳跃 280