漂亮妈妈与健康宝宝孕产养育全程指导手册PDF电子书下载

壹 破茧成蝶 1

第一章 两个人的重量——怀孕期 3

一、你健康，所以我快乐 4

甜蜜的负担：认识孕期中自己的身体变化 4

吃出来的健康：全面均衡的孕妇营养观 7

孕妇喝水的学问 10

孕早期的营养调配 11

孕中期的营养调配 13

孕晚期的营养调配 17

害喜的食疗 20

孕期饮食六不宜 21

孕期运动，心中有数 23

准妈妈健身操 25

孕妇体操 28

孕妇活动的注意事项 29

二、天才，从这里孕育 29

胎教的前提：了解胎儿的成长过程 30

胎教的实施：八种切实有效的胎教方法 31

胎教的益处：给我一个健康聪明的宝宝 39

三、完美到细节 40

孕期健康安全的睡眠 40

孕妇的口腔卫生 42

怀孕了，如何安全地洗澡 42

远离便秘的烦恼 43

孕妇的足部保健 44

孕期六痛的缓解 45

孕期美容全知道 47

时尚美容，孕期可不可以继续 50

秀出你的“孕味”：孕期的着装 51

孕期的性福 52

放飞心情 56

再唠叨几句 56

第二章 痛并快乐着——分娩期 58

一、解读分娩：关于分娩的基本知识 59

二、几种常见的分娩方式 60

自然分娩 60

剖宫产（俗称剖腹产） 61

水中分娩 61

无痛分娩 63

导乐分娩法 64

三、分娩进行时 65

分娩先兆——准妈妈须知 65

控制对分娩的恐惧 66

态度与疼痛 67

分娩时，我们该怎么做 68

第三章 做回自己——恢复期 71

一、在坐月子的日子里 72

坐月子，产后恢复的关键一步 72

了解产妇所需要的营养 73

喂饱身体：产后宜吃的食品及吃的学问 75

产后饮食的注意事项 77

几种常用的催奶方法 80

产后不适及解决方法 84

不全面的“老理儿” 89

创造合适的产褥期环境 92

产褥期的生活起居 93

二、绽放在心里 95

了解产后抑郁 95

产后抑郁的预防与治疗 97

驱散产后阴霾，甜蜜重绽心底 98

三、终身美丽：产后恢复 101

产后十日内的轻量活动 102

产后保健操 102

产后减重须知 104

告别小肚腩 105

让皮肤回复光洁 107

乌黑秀发飘起来 108

哺乳期的乳房护理 110

做些健胸运动 110

牙齿保健 111

指甲护理 111

产后性恢复 112

第四章 爸爸的责任 113

生健康宝宝，这些你注意了么 114

和妻子一起怀孕 116

孕期夫妻保健按摩法 118

爸爸，胎教中不可缺少的角色 120

体会孕期妻子的心理变化 122

准爸爸产前特训 123

当妻子从医院回来& 125

如何抱宝宝 128

贰 漂亮妈妈 129

“时代女性，与最爱的他一起分享”（Kathy，北京大学在读硕士） 131

“这次是最疼的了，下次不会比这次更疼”（Connie Lau〔香港〕，公司经理） 135

“用平常心对待一切”（万女士，研究所研究员，大学教师） 140

“陶然地孕育，幸福地怀孕”（李女士，公司经理） 144

“放松心情，让简单的事情尽量简单”（侯女士，大学老师） 148

“我很想再要一个孩子”（Amy，大学体育教师） 152

“顺其自然，相信科学”（小芳，公司职员） 157

感谢 161