一觉睡到大天亮PDF电子书下载

我们需要什么样的睡眠 3

我们在睡眠时发生了什么 3

睡眠与觉醒 3

典型的睡眠是什么样的 8

非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠 9

人体钟 11

关于睡眠的错误解释 13

对于睡眠的不正确认识 13

对于睡眠的正确认识 13

人类为什么要睡眠 15

我们需要多少睡眠 16

睡眠对人体的作用 17

梦的发生 21

有梦好吗 22

梦多好还是梦少好 23

梦与疾病 24

好睡眠的标准是什么 25

我们的睡眠问题 29

什么是失眠 29

失眠的原因是什么 29

失眠原因的“5个P” 33

失眠的类型 37

睡眠性的疾病有哪些 38

睡眠不足综合征 39

失眠症 39

睡眠呼吸暂停症 39

睡眠中身体的异常运动 41

磨牙症 41

噩梦 42

生物钟改变 42

轮班工作造成的睡眠障碍 42

嗜睡症 43

睡眠不足对我们的影响 43

睡眠不足痛苦大 43

睡眠不足生长发育慢 44

睡眠不足体力差 44

睡眠不足智能降 44

睡眠不足易得病 45

睡眠不足衰老快 47

睡眠不足容颜损 47

睡眠不足事故多 47

一觉睡到大天亮是现代人的梦想 49

失眠的发生情况 49

什么样的人容易失眠 50

你有睡眠问题吗 53

倦意测验 53

弗吉尼亚·梅森倦意评估 55

睡眠障碍测查量表 56

睡眠障碍的类型测查 57

睡眠问题的测查 58

如何改善睡眠 63

改善睡眠从现在开始 63

改善和整理我们的睡眠环境 63

树立正确的睡眠观 64

找心理医生诊断与治疗 64

养成高效睡眠的习惯 66

药物帮助睡眠的利与弊 75

常用催眠药 81

中医中药治疗失眠 83

辨证论治 84

中药单方 84

复方制剂与中成药 85

穴位治疗 85

敷脐疗法 85

咖啡、茶及其他兴奋剂的合理应用 86

咖啡因 86

酒精 88

尼古丁 88

失眠的治疗方法 89

药物治疗 89

心理治疗 90

自我调节治疗 90

器械治疗 90

对号入座治失眠 90

睡眠性疾病的治疗 92

器质性失眠的治疗 92

神经症性失眠和心理生理性失眠的治疗 92

抑郁症和其他重性精神病引起的失眠 93

药物引起的失眠 94

觉醒／睡眠节律失调引起失眠的治疗 94

自我催眠的方法 96

松笑导眠法 96

逆向导眠法 96

紧松摇头法 96

睡眠的自我肯定法 97

运动锻炼改善睡眠 97

郊游散步 99

睡前健足操 100

床上十二段锦 101

清晨卧床保健操 102

八敲健脑安神操 103

晃海操 104

甩手操 105

健身球 105

室内运动 106

原地跑 106

跳绳 107

跳舞 107

爬楼梯 107

倒立 107

爬行 108

打太极拳 108

放松改善睡眠 108

方法一 108

方法二 109

按摩改善睡眠 109

按摩头部安神法 111

擦面安神法 111

梳发安神法 112

拍项安神法 113

摩眼入睡法 114

摩耳入睡法 114

摩鼻入睡法 116

捏脊安神法 117

按摩背部助睡法 119

按摩足趾助睡法 120

临睡按摩法 120

养心安神按摩法 121

健脑安神按摩法 122

点足体按摩法 123

头部安眠按摩七式 123

额三线按摩法 124

轻重交替按摩法 124

耳后三穴按摩法 125

足反射区按摩法 125

五步穴位按摩法 127

拍打足三里 128

泡足踏石 128

家人帮助按摩 128

临睡前自我按摩 128

辨证取穴按摩法 129

拍打入睡法 131

顽固失眠按摩法 132

对症穴位按摩 133

经穴按摩助眠法 134

失眠的自我按摩法 135

自我调节改善睡眠 135

克服失眠的调适方法 136

减轻压力 136

改善睡眠的几个步骤 139

睡眠障碍的处置 139

改善抑郁与焦虑 141

沐浴改善睡眠 142

药浴 142

森林浴 144

日光浴 145

泥沙浴 146

温水浴 147

蒸气浴 148

海水浴 149

温泉浴 149

助眠沐浴按摩法 151

浴巾利眠推按法 152

足浴入睡法 153

助睡足浴方 154

快速睡眠的小偏方 156

放松 156

自我暗示 158

利用节拍器 159

瑜伽法 159

完全自我催眠 160

自我催眠术 161

头部按摩入睡法 173

放松入睡法 173

入静促睡法 174

静坐入睡法 175

站桩促睡眠 177

五禽戏助睡眠 179

健脑安神入睡法 179

想象虚无助睡法 181

宁心安睡法 181

睡前健足操 182

借助器物自我催眠 183

抓左手催眠法 183

让自己困倦的办法 184

自制催眠盘 184

憋气催眠法 185

侧耳倾听声音入睡法 185

倒数99催眠法 185

临睡静坐法 186

睡前静卧法 186

闭目哈欠法 186

养身松静法 186

食疗与药膳改善睡眠 187

茶 187

汤 188

粥 195

菜 201

点心 208

酒 209

卧室环境、卧具与卧姿 213

卧室环境对睡眠的影响 213

“被窝气候”对睡眠的影响 215

卧具的选择 215

良好的卧姿有助睡眠 217

夜生活要适度 220