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第一章　中医养生基本理论 1

第一节　天人相应 1

1．生气通天 2

2．顺应自然和主观能动作用 2

第二节　生命 4

1．生命的起源 4

2．生命的运动形式 5

3．生命的维持和死亡 6

第三节　天年 7

1．天年的概念 7

2．寿命 8

第四节　抗衰老 14

1．切勿七情太过 16

2．防止六淫所伤 16

3．不宜劳伤过度 17

4．不宜房劳过度 17

5．切忌饮食不节 18

6．切忌吸烟嗜酒 18

7．妇女抗老防衰从月经开始 19

8．保持青春，抵抗衰老 22

9．中年人怎样抗衰老 25

10．活血抗衰老 30

11．身心双修的抗衰老东坡养生功 31

第二章 中医养生基本原则 34

第一节　协调阴阳 34

1．顺应四时阴阳变化以养生 35

2．顺应昼夜时辰变化以养生 36

3．顺应人体阴阳差异以养生 37

第二节　养气调气 38

1．气的含义 38

2．气的功能 39

3．养气调气的主要方法 40

第三节　养精固精 42

1．精的含义 42

2．精的功能 44

3．养精固精的主要方法 45

第四节　治未病 47

1．未病的含义 47

2．疾病流行与预防 48

3．治未病的主要方法 59

第五节　畅通经络 64

1．运用气功通经络 66

2．针灸按摩通经络 68

第三章　精神养生 74

第一节　心理健康的概念 75

第二节　心理健康的意义和原则 75

1．心理健康的意义 75

2．心理健康的原则 76

第三节　养神的方法 77

1．静则神藏，躁则消亡 77

2．要做到“形与神俱” 78

3．积精全神法 79

4．顺四时，养意志 79

5．阴平阳秘，精神乃治 80

6．祝说病由，移精变气 80

7．移情相胜法 80

8．益气血养神法 81

9．人善寿命长 81

10．钟声能健身 82

11．以恬愉为务 83

第四节　调七情，免刺激 95

1．七情的概念 95

2．忧伤损寿，豁达延年 97

3．怎样制怒好 98

第四章　运动养生 101

第一节　运动养生的特点 101

1．以祖国医学理论指导健身运动 101

2．注重意守、调息和动形的谐调统一 101

3．融导引、气功、武术及医理为一体 102

第二节　运动养生的原则 102

1．运动前一定要做好准备 102

2．运动应循序渐进 102

3．运动时间因时制宜 102

4．选择环境因地制宜 103

5．因人而异，选择适当的运动项目 103

6．动静结合 103

第三节　运动养生的方法 103

1．抗老防衰从腿开始 103

2．健康人运动养生法 108

3．高血压病的运动疗法 110

4．冠心病的运动疗法 111

5．肥胖症的运动疗法 112

6．糖尿病的运动疗法 113

7．痔疮的运动疗法 114

8．肩周炎的运动疗法 115

9．颈椎病的运动疗法 116

10．胃下垂的运动疗法 116

11．眩晕的运动疗法 117

12．肺气肿的运动疗法 118

第五章　睡眠养生 119

第一节　睡眠的方位与姿势 119

1．睡眠的卧向 119

2．睡眠姿势 120

第二节　睡眠与卧具 121

1．床铺 121

2．枕头 122

3．其他卧具 124

第三节　睡眠环境宜忌 125

1．睡眠的环境 125

2．睡眠的宜忌 126

第四节　睡眠养生的意义 127

1．睡眠不足会影响大脑的创造性思维 127

2．睡眠不足会影响青少年的生长发育 127

3．睡眠不足会影响皮肤 127

4．睡眠不足导致疾病发生 128

第五节　睡眠养生的疗法 128

1．睡眠养生常规疗法 128

2．睡眠养生足疗法 132

第六章　饮食养生 136

第一节　《黄帝内经》饮食养生观 138

1．提出“饮食有节”是“尽终其天年”的关键 138

2．全面配合是《内经》饮食养生的核心思想 138

3．谨和五味是饮食养生和烹饪学的重要原则 139

4．春夏养阳，秋冬养阴 139

5．食疗要以“阴平阳秘”为根本目的 140

第二节　饮食养生方法 140

1．因人、因时、因地、因病选择饮食 141

2．饮食必须回归自然 142

3．天然生食有益健康 144

4．食物相克说搭配 145

5．节食可益寿 145

6．以脏补脏 147

第三节　宜常吃的健康长寿食物 148

1．山菜之王——蕨菜 148

2．小人参——冬令萝卜 149

3．豆中之王——黑豆 150

4．抗癌功臣——大蒜 152

5．营养丰富——牛奶 153

6．药食俱佳——蒲公英 154

7．食疗和药用——蜂蜜 155

8．最理想食品——螺旋藻 156

9．山珍美味——蘑菇 158

10．海中蔬菜——海带 159

11．补血养血——红枣 159

12．水果之王——猕猴桃 160

13．现代病克星——荞麦 161

第四节　药膳 162

1．药膳概论 162

2．主食类药膳 166

3．副食类药膳 173

4．酒水类药膳 183

5．果糖类药膳 188

第五节　食忌 192

1．忌生吃的食品 194

2．忌喝果汁代替吃水果 196

3．生吃蔬菜不宜多 197

4．食辣椒禁忌 197

5．食醋禁忌 198

6．食味精禁忌 199

7．不宜吃生鸡蛋 200

8．常见疾病的食忌 201

第六节　延年益寿要喝茶 209

1．茶的营养成分 210

2．茶能抗癌防老 211

3．看电视喝茶有益健康 212

4．节日适当多饮茶 213

5．以茶待客的礼数 213

6．家庭用茶的储藏 214

7．茶水烧饭好 215

第七节　养生保健应怎样喝酒 216

1．常饮质量好、度数低的酒 217

2．饮法要得当 217

3．饮酒要适量 218

4．勿强饮而应小咽 219

5．勿混饮 219

6．酒后勿饮茶 219

第七章　药物养生 220

第一节　药物养生的意义 220

1．不无故进补 221

2．要因人进补 222

3．要因时进补 222

4．要对症进补 222

5．还要注意虚不受补 223

第二节　常用养生中药 223

1．补气药 223

2．补血药 233

3．补阴药 243

4．补阳药 265

5．其他药 278

第三节　常用养生中成药 285

第四节　使用养生药物须注意的问题 292

1．补不得当，花钱买罪受 292

2．关于感冒后能否服补药的问题 293

3．药膳进补也得悠着点 294

4．怎样服用中成药 295

第八章　五脏保健 297

第一节　心的保健 298

1．精神调养 298

2．重视气候环境及生活起居 299

3．饮食调养 299

4．练养心功 300

5．避免药物伤害 301

6．防病养生 302

第二节　肝的保健 304

1．精神调养 304

2．饮食调养 305

3．注意春季养肝 306

4．慎重用药 307

5．防病养生 307

第三节　脾胃保健 308

1．饮食调养 310

2．精神调养 314

3．书法亦能健脾养胃 317

4．避免药物伤害 318

5．防病养生 318

第四节　肺的保健 319

1．提高空气质量，避免吸入杂质 320

2．虚邪贼风避之有时 320

3．适当运动主动清肺 321

4．秋季要练养肺功 321

5．精神调养 323

6．防病养生 323

第五节　肾的保健 324

1．重视七损八益对肾功能的影响 324

2．运动健肾 326

3．精神调养 328

4．注意冬季补肾 331

5．饮食调养 332

6．防病养生 333

附：脑保健 333

1．用则进，废则退 333

2．合理用脑 334

3．避免不良刺激 334

4．避免长期饱食 335

5．保持思维，延缓衰老 336

6．多食健脑益智食物防脑衰 337

第九章　养生防治亚健康 341

第一节　亚健康的概念 341

第二节　防治亚健康的意义 341

第三节　消除亚健康状态的养生方法 342

1．疲劳产生的原因 342

2．疲劳的内涵及特征 344

3．老年人疲劳与青壮年有什么不同 345

4．疲劳与潜在性维生素不足 346

5．防止和消除疲劳的方法 348

第十章 日常生活养生 357

第一节　常看电视的危害与预防 357

第二节　盲目追求时尚会损害健康 359

1．夜生活 359

2．网络生活 359

3．塑身生活 359

第三节　经常泡吧易患病 360

第四节　要重视日常体姿 361

第五节　别忘了节后防上火 361

第六节　夏季使用空调要注意通风 363

第七节　注意预防家庭中的无形杀手 364

第八节　禁行美发误区 366

第九节　怎样保养头发 367

第十节　怎样防治脱发 368

1．调节饮食，避免肥胖 368

2．养成良好的生活习惯 369

3．药物治疗 369

第十一节　欲得长生，肠中常清 369

第十二节　过个轻松愉快的星期天 370

第十三节　谈“生病起于过用” 371

第十四节　注意“现代文明病” 372

第十五节　脚的日常保健 374

第十六节　手保健 375

第十七节　牙齿保健 377

1．经常叩齿有益处 378

2．牙龈按摩法 379

3．不要滥用药物牙膏 380

4．要了解牙齿变色的原因 381

5．防止牙垢 382

6．镶牙前后的保健 383

第十一章　传统性保健 385

第一节　要重视性健康 385

1．健康别忘了性健康 385

2．良好的性生活有疗病作用 386

3．中医重视性保健 388

4．中医性保健的核心思想 390

5．性与衰老 392

6．性教育是社会稳定的前提 393

7．谈谈高中生的“性”问题 397

8．未婚少女为何会发生性行为 400

9．青年人的性心理 402

10．中年人的性心理 403

11．老年人的性心理 404

12．饮食与性 405

第二节　性和谐 413

1．夫妻性和谐有技巧 413

2．宜选择好的做爱环境 415

3．羞涩宜讲分寸 417

4．夫妻宜坦诚沟通 418

5．性交宜持续多长时间 419

6．过性生活宜选择的最佳时间 420

7．丈夫宜了解妻子的性周期 421

8．防治性交阴痛宜采取的措施 421

9．防治阴道痉挛宜采取的措施 422

10．防治性冷淡和性高潮缺乏宜采取的措施 422

11．宜注意无性婚姻 426

12．要注意有些情况夫妻不宜同房 427

13．女性不宜饭后马上同房 429

14．宜注意房事挤压综合征 429

15．新娘的“洞房急症”宜采取的措施 430

16．宜保持性器官的清洁 432

17．宜注意性交头痛症 432

18．上环或取环后的性生活怎样过 433

19．劳伤过度对性功能不宜 433

20．优生宜选择在性高潮时 434

21．如何避免得性病 434

第三节　增强性功能常用中药 436

第十二章　养颜润肤 447

第一节　了解自己的肌肤特点 447

第二节　自然健康的皮肤才最美 451

第三节　心理美容不宜缺 452

第四节　不可忽视仪态美 454

第五节　美容化妆要因人而异 455

第六节　美容从洗脸开始 457

第七节　面部运动美容法 458

第八节　自制面膜美容 458

第九节　宜保持女人的曲线美 459

第十节　早餐至关美容 461

第十一节　宜减肥的女性 461

第十二节　要懂点使用香水的学问 462

1．香水的分类 462

2．正确选购香水 463

3．正确使用香水 463

第十三节　宜选用适合自己的香皂 464

第十四节　正确使用磨砂膏和去死皮膏 465

第十五节　旅游中的美容技巧 466

第十六节　按摩美容最有效 467

1．按摩美容的常用手法 468

2．按摩美容处方 472

第十七节　男士也需要美容 476

第十八节　胸部健美六不宜 477

第十九节　消除皱纹法 478

1．按摩消皱术 478

2．仰卧减皱法 479

3．改善脖颈上有皱纹的皮肤 479

第二十节　皮肤晒黑的防治 480

第二十一节　青春痘的防治 481

1．产生原因 482

2．专家防治建议 482

3．治疗原则 483

4．中医治疗原理及方法 484

第十三章　名人养生 486

第一节　孔子为何能长寿 486

第二节　老子的养生观 487

第三节　武术大师吴图南的养生法 488

第四节　苏东坡的养生法 489

第五节　陆游养生四法则 491

第六节　药王养生四法则 492

第七节　马寅初教授的健身法 493

第八节　谢觉哉老人的长寿十诀 494

第九节　制药老人石克一谈长寿 495

第十节　文坛寿翁苏局仙谈养生 497

参考资料 499