习惯是最好的医生 398种生活习惯解读 GOOD BADPDF电子书下载

Chapter 1 营养饮食习惯 不良饮食习惯是健康杀手1 虾米不宜直接煮汤喝 2

2 水果不宜当饭吃 2

3 西瓜不宜久冻 3

4 饭后不宜马上睡觉 4

5 慎吃鱼头和鱼子 5

6 杂碎锅仔要少吃 6

7 菜汁拌饭有损心血管 7

8 常吃香喝辣会掉头发 8

9 早餐简，晚餐盛有损身体健康 8

10 餐饮场所别久坐 9

11 你“吃软怕硬”吗 10

12 酒并非越陈越好 11

13 膳食无制度，只会害自身 12

14 “飞火”烹调不利健康 13

15 购买食品前请看清食品说明 14

16 买鸡不要一味求皮“黄” 14

17 吃虫蛀菜不是高明选择 15

18 慎买散装食用油 16

19 喝菊花茶别加冰糖 17

20 忌用塑料袋盛放热食 18

21 吃饭，请别在桌上垫报纸！ 19

22 不能用纱罩罩食物 20

23 喝酸奶别加热 21

24 莫把冰箱当成了“食物保险箱” 21

Chapter 2 日常生活习惯 科学生活反“蚕食”健康 21

25 晨起莫赖床 24

26 当心过滤嘴“过滤”健康 24

27 睡觉别露肚脐眼 25

28 晚上不要剪指甲 26

29 盖被子太厚暖和却不舒服 27

30 灰尘迷了眼不要用手揉 28

31 洗澡别超过半小时 28

32 天热也要洗热水澡 29

33 吃完饭后不要立即洗澡 30

34 牙刷不坏也要常更换 31

35 夏季不宜吹电扇入睡 31

36 逛商场最好别超过一小时 32

37 莫把围巾当口罩 33

38 不宜用化纤织物当抹布、用塑料布铺桌 34

39 夏日赤膊贪凉爽易致病 35

40 上厕所时勿抽烟 36

41 别为抽烟找借口 37

42 不要猛然叫醒熟睡的人 38

Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿着，不仅仅是为了美 38

43 戴胸罩不要超过12小时 40

44 内衣裤不宜翻晒 41

45 旅游鞋不宜久穿 41

46 注意衣兜里的卫生 42

47 紧勒腰带、裤带不可取 43

48 削足适履不可取 44

49 不要一双鞋天天穿着不换 45

50 男士别常穿纯棉内裤 46

51 内衣忌用塑料袋保存 47

52 衣着不合体有损健康 48

53 女士要当心首饰病 49

Chapter 4 美容减肥习惯 再见，错误的美容减肥习惯 49

54 脂肪不可用机器推移 51

55 警惕，丰胸产品的陷阱 52

56 频繁用去屑洗发水伤发 53

57 皮肤护理做得太勤也不行！ 53

58 男人护肤品别总蹭太太的 54

59 更年期妇女慎减肥 55

60 不要经常做向一侧甩发的动作 56

61 别留长胡子 57

62 用药美容别乱来 58

63 减肥，并非为了取悦他人 59

64 减肥应该肥哪练哪吗 60

Chapter 5 运动健身习惯 告诉你运动健身的几个习惯误区 60

65 健身运动莫“朝五晚九” 62

66 天冷了，别整天猫在家里 62

67 刚睡醒不宜做剧烈运动 63

68 尽可能避免长时间阳光暴晒身体 64

69 不要在运动过程中往头上浇水纳凉 65

70 锻炼身体不一定要流汗 66

71 晨练时不宜听广播 67

72 不要在硬地上过多地跑跳 66

73 经期不规律少运动 68

74 锻炼模式不可一成不变 69

Chapter 6 休闲旅游与文娱情趣习惯 放松，而不是放纵 69

75 拒绝文身纸“招毒上身” 71

76 久恋“方城”易生疾病 71

77 美酒不宜加“OK” 72

78 休闲不一定要花钱 73

79 莫要闲来无事打瞌睡 74

80 不做“站在现代化的最前沿”的网虫 75

81 去健身房里流汗才能提高生命质量？ 76

82 没有时间，就没有休闲吗 77

83 出门旅游别再大嗓门 78

84 提防上网成瘾症 79

85 夜生活太丰富对身体有害 80

86 别把赌博作消遣娱乐 81

87 千万不要吻相片 82

88 浴后休闲踩背不可取 83

89 忌长时间听组合音响 84

90 看电影坐正中间并不好 85

91 越是清闲自在，越是感觉生活没劲了怎么办 86

92 慎饮山涧（溪、泉）水 87

Chapter 7 养生保健习惯 走出经验养生的怪圈 87

93 过分安静不利养生 89

94 泡温泉虽好别泡过度 89

95 盲目排毒不可取 90

96 别把颈椎按摩成了神经病！ 91

97 早春衣服别脱太快 92

98 夏季养生不要“以冷抗热” 92

99 男人别让“强壮”遮住眼 93

100 突击进补别把肠胃“灌”坏 94

101 “从不感冒”未必好 95

102 不要一患病就休息 96

103 冬季护脚少用热水泡 97

104 腰酸背痛勿乱“摩” 97

105 养生，不要跟着感觉走 98

Chapter 8 食补食疗习惯 食补，别上“习以为常”的当 98

106 蜂胶虽好，不要随便服用！ 101

107 公鸡比母鸡更有营养 101

108 不要盲目食用鲜花 102

109 保持阳刚不能一味地“补肾” 103

110 补品不要睡前吃 104

111 人参须比人参根更有营养 105

112 男青年不可随意吃牛鞭 106

113 中药食疗不是药味越多越好 107

114 骨折后要多喝骨头汤吗 108

115 茶叶并不是越新鲜越好 109

116 中药泡茶常服其实有害健康 110

117 天麻炖鸡其实无益 111

118 药酒喝对了才治病 112

119 喝草药茶不宜忽视牙齿保护 113

120 感冒不可一律喝姜汤 113

121 吃涮羊肉别喝茶 114

Chapter 9 疾病用药习惯 亟需纠正的“非科学行为” 114

122 不要一味要求医生开特效药 117

123 打喷嚏时别捂紧嘴 118

124 打针后忌用手揉摩 118

125 是药三分毒，非处方药也有毒性 119

126 干吞药不喝水不可取 120

127 补钙并非多多益善 121

128 别把葡萄糖当成了营养品 122

129 煎中药并非越浓越好 123

130 别只看说明书服药 123

131 病人输液速度不能随便调 124

132 过期药莫乱扔 125

133 乱贴膏药坏处不少 126

134 没生孩子别用长效避孕药！ 127

135 虫咬后别乱涂花露水 128

136 不要直接用药瓶喝药 128

137 扭伤后别着急抹红花油 129

138 超过38.5℃再吃退烧药 130

139 打吊针不见得比药物快 131

140 云南白药不可直接施在伤口上 132

141 不要把铁剂当成补药 133

Chapter 10 生殖保健习惯 影响生育的生活习惯 133

142 生活太“现代”难得贵子！ 135

143 男人下身瘙痒最忌乱抓！ 136

144 别把男性保健品当“伟哥”用 137

145 手淫过频有害身体健康 138

146 健康人阴道洗液没必要用 139

147 妇科炎症不能乱洗了之 140

148 少女不要拒绝妇科门诊 141

149 不可一味追求大吸收量的卫生巾 142

150 想当爸爸需避免的坏习惯 142

151 男人的宝贝需要透透气 144

152 女性洗冷水澡易不孕 145

153 劣质卫生纸可能让你患性病 145

154 阴道塞药颇有讲究 146

155 私处不痛不痒也要体检 147

Chapter 11 性爱保健习惯 别让性爱习惯伤了你的心 147

156 性生活不要刻意安排 150

157 防性病莫押在避孕套上 151

158 不宜在性生活中一味地迁就对方 152

159 性生活不是做“作业” 153

160 别乱吃紧急避孕药 154

161 性爱时别挤压女性胸部 155

162 前戏爱抚不是越久越好 156

163 别取笑爱人对你的性暗示 157

164 不要陷入性交流的误区 159

165 别用性爱欺负你的老公 160

166 计算安全期避孕不安全 161

167 计算安全期避孕不安全 162

168 不要把职业习惯带入性生活 164

Chapter 12 居家健康习惯 摆正家居习惯的“方向盘”169 不要将所有的电器都放在一个房间里 166

170 洗内裤时别放过多洗衣剂 167

171 暂不洗的脏衣服别放洗衣机里 168

172 睡前不要赶着做家务 168

173 洗衣机用完后别马上关机门 169

174 常用玻璃台板不利人的健康 170

175 使用空气清新剂危害多 171

176 不要等困了才睡觉 172

177 夏季谨防孩子蚊香中毒 173

178 周末就可以晚点睡吗 173

179 不要封闭阳台 175

180 家庭装饰不宜花里胡哨 175

181 不要一块“万能”抹布擦到底 176

182 烧水焖饭时油烟机不要休息 177

Chapter 13 职场保健习惯 给你一张压力自救处方 177

183 电脑旁请不要摆放纸和文件 179

184 睡前不宜用电脑 179

185 改掉上班路上的三大“恶习” 180

186 戒除工作高压时的几个坏习惯 181

187 白领夜生活丰富＝釜底抽薪 182

188 带病动脑危害健康 183

189 脑筋不动会生锈 184

190 “硬熬”恶习损健康 185

Chapter 14 心理保健习惯 健康的身心需要品位的空间 185

191 好汉不提当年勇 188

192 不当“老小孩” 189

193 改掉你的固执 190

194 触景生“情”不可过度 191

195 帮助朋友别为难自己 192

196 看心理医生不是丑事 192

197 别老是见不得别人好 193

198 别老说工作生活没劲 194

199 不可盲目攀比 195

附录 健康习惯测验 197

Chapter 1 营养饮食习惯 营养有讲究，饮食习惯多 197

1 少吃红肉多吃鱼 2

2 饭后半小时再工作 2

3 晚餐早吃有利健康 3

4 喝饮料要选适合你的 4

5 搅拌肉馅要往一个方向转 5

6 喝酒也要就点下酒菜 6

7 淘米要简单 7

8 吃粗粮要有“度” 8

9 不同季节喝不同的茶 8

10 进食应有序 9

11 健康要远离汤、糖、躺、烫 10

12 带馅食品菜多肉少利健康 11

13 吃米饭尽量色、乱、粗 12

14 做不同的菜，用不同的锅 13

15 每周吃顿无盐餐 14

16 早餐要吃“热食” 15

17 午餐前来点零食 16

18 动植物油应混着吃 16

19 炒菜时要关窗开门 17

20 适量饮红葡萄酒对身体有益 18

21 早餐后最好吃些水果 19

22 清洗蔬菜，先洗后切 20

23 隔离光线保食品新鲜 21

24 餐前散步更加有利健康 22

25 学会“自讨苦吃” 23

26 吃自助餐悠着点 24

Chapter 2 日常生活习惯 重视小细节，赢得大健康27 药物牙膏种类应该每月一换 26

28 早上刷牙洗脸应用下蹲姿势 26

29 浴液用后要及时冲洗 27

30 有意适应生物钟节律 28

31 睡到自然醒 29

32 裸睡更健康 30

33 慢刷牙宜健康 31

34 刷牙需要“三三制” 32

35 读报之后记得洗手 33

36 洗头沐浴时要用棉花球塞耳 34

37 毛巾40天必须更换一次 35

38 有屁就放 36

39 夏日最好每晚11点前睡觉！ 37

40 食不言，寝不语！ 37

41 勤做家务益养生 38

Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿出时尚，穿出健康 38

42 穿皮鞋选袜子有讲究 41

43 洗衣服要“内外有别” 41

44 洗衣机洗过的衣服应过清水 42

45 鞋垫要经常更换 43

46 健身着装要讲科学 44

47 穿上真丝睡衣睡觉 45

48 干洗衣服多晾晒 46

49 戴帽子也要讲究卫生 47

50 存放衣物有讲究 48

51 选对服装色彩 48

Chapter 4 美容减肥习惯 健康的，才是最美的 48

52 沐浴时头发放到最后洗 51

53 用去屑洗发水要保持5分钟 52

54 男士修身，请减掉啤酒肚 52

55 中药洗发要对症 53

56 爱美应该抛弃老规矩 54

57 靠清除心理污染减肥 55

58 让运动赶跑你的卡路里 56

59 好身材，在乎怎么吃 57

60 随身带个小木梳！ 58

Chapter 5 运动健身习惯 运动一小步，健康一大步 58

61 每天快走30分钟 61

62 自己制定健身计划 61

63 运动宜穿化纤袜 62

64 运动前做好充分的热身活动 63

65 锻炼身体要循序渐进 64

66 运动后要保持好睡眠和饮食 65

67 运动前最好先卸妆 66

68 运动间隙歇3分钟 66

69 “运动低谷”时期运动要减量 67

70 给常规运动加点“调料” 68

71 反序运动益健身 69

72 每天原地跳一跳 70

73 跑步一定要穿跑步鞋！ 71

74 把运动适量“数字化” 71

Chapter 6 休闲旅游习惯 放松之余，健康莫忘 71

75 时尚出游要穿帆布鞋 74

76 旅游前先订个详细的计划 74

77 金鱼一缸，胜服参汤 75

78 口哨里吹出娱乐和健康 76

79 勤于吟唱也养生 77

80 行驶途中听听音乐乐趣多 78

81 出门远足带瓶醋 79

Chapter 7 养生保健习惯 注重保健，才能赢得健康 79

82 每天泡脚搓脚助年轻 81

83 晚上捶背可以睡个好觉 81

84 主动养生勤看“生物钟” 82

85 养生之道在于不刻意养生 83

86 热水浴解乏，温水浴止痒！ 84

87 要学会培养“便意” 85

88 养生，健康格言记心中 86

89 腰下垫枕好处多多 87

90 多做深呼吸 88

91 生活规律顺应四时而变 88

92 赤脚可以抗衰老 89

93 养生宜吃家常便饭 90

94 不“酸”不“静”好养生 91

95 “寒头暖足”胜吃药 91

96 养生新时尚：分段睡眠 92

97 吸氧有利改善亚健康 93

98 交叉手指少生病 94

99 高温天气把握身体舒适度 95

100 按揉腹部好处多 96

101 装聋作哑也养生 97

102 男人更需排毒 98

103 寒冬腊月也应发点汗 99

104 头要多梳，面要常摩 100

Chapter 8 食补食疗习惯 好身体，吃出来 100

105 发酵食品保健养生 102

106 挑选适合自己的蜂蜜 103

107 工作太累多吃鸡肉 104

108 鱼和豆腐一起吃最补钙 104

109 上火了，来碗银耳粥 105

110 夜尿频繁多吃山药 106

111 每天来碗紫菜汤清肠消脂 107

112 吃咸鸭蛋能补钙和铁 108

113 用眼过度时吃根香蕉 109

114 生什么病，吃什么水果 110

115 保质期短的牛奶营养高 111

Chapter 9 疾病用药习惯 是药三分毒，用药要小心 111

116 维生素最好在饭后吃 113

117 把体检报告收集好 114

118 定期清理家里剩下的药品 114

119 早预防，早发现，早治疗 115

120 使用药用酒精注意浓度 116

121 买药别忘辨真假 117

122 看中医前别喝牛奶豆浆 118

123 不含PPA的感冒药要慎用 119

124 吃药前要先看“钟点” 120

125 服用进口药物要慎重 121

126 选择最适合自己的维生素 121

127 慎重对待民间偏方 122

128 药物过敏马上多喝水 123

Chapter 10 生殖保健习惯 良好的卫生习惯成就您的健康 123

129 男子应经常自我检查睾丸 126

130 包皮过长别忘经常清洗 126

131 男性也不妨蹲着排尿 127

132 男子的乳房也需要保健 128

133 女性当心乳房上的小“地雷” 129

134 阴道保洁把好“度” 129

135 夏季女性下身禁用爽身粉 130

136 定期做妇科检查 131

137 温开水清洗乳房 132

138 男性也要注意“精期”卫生 133

139 孕妇站坐行走要讲究姿势 134

140 男人要养成“小浴”习惯 135

141 男科病：从小防起 136

Chapter 11 性爱保健习惯 好习惯才能营造好情趣 136

142 保持性能力要有足够睡眠 139

143 夫妻性交流说说孩子话 139

144 年轻夫妻宜分床睡 140

145 性爱的心理感受高于一切 141

146 男人房事“戒急用缓” 143

147 摸准伴侣的“性脉搏”！ 144

148 性生活应注意心理卫生 145

149 接吻要放慢节奏 146

150 音乐有助于改善性生活 147

151 学会调和性差异 148

152 性生活要细心把握分寸 150

Chapter 12 居家健康习惯 居家好习惯，提高免疫力 150

153 床头也要定期消毒 152

154 勤擦家电少辐射！ 152

155 竹凉席每天都得擦！ 153

156 香皂最好买自然纯色的 154

157 洗衣粉功能越简单越好！ 155

158 定期检查灶具 156

159 绿化能带来健康 157

160 冬季记得常开窗 157

161 绿化你的居室环境 158

162 布沙发每周用湿布擦一遍 159

163 水洗的餐具自然晾干好 160

164 用色彩美化居室环境 161

165 做完家务用醋泡泡手 162

166 擦木地板时要把拖把拧干 163

167 及时清理家庭垃圾 164

168 电冰箱应经常清理 164

169 家具要“忍痛割爱” 165

170 冬季取暖应注意湿度 166

Chapter 13 职场保健习惯 文武之道，一张一弛 166

171 每周娱乐半天 169

172 应酬太多要学会说不 170

173 两天擦一次电脑可减少辐射 171

174 回忆一天的工作 172

175 调整工作时间表 173

176 会欣赏的人更健康 173

177 留出机动时间 174

178 坚持步行上班好处多 175

179 女性不妨学会扎堆儿 176

180 再忙也要和家人聊聊天 177

181 收集漫画、笑话增乐趣 178

182 自娱自唱 179

183 电脑族请常用温水泡手 180

184 谈生意前，做个心理调整 181

185 偶尔也要发发呆 182

186 左右摇动腿可解腰酸背痛 183

Chapter 14 心理保健习惯 别让病从“心”生 183

187 像宠孩子一样“宠”你老公 185

188 适时来点调侃 186

189 学会“心理位置互换”调适法 186

190 学会讨好自己 187

191 情绪不好听听莫扎特音乐 188

192 欣赏自然美有益心理健康 189

193 心里乱请更衣 190

194 矫正姿势，换个心情 191

195 每天问自己六个问题 192

196 会逛街的人会工作 193

197 享受孤独 194

198 假装心情会变好 195

199 心情不好不妨洗个澡 196

附录 健康习惯测验 197