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第一部分　基本技术 2

1．熟悉球性的练习 2

原地练习 2

（1）两手交换抛球练习 2

（2）抛接球练习 4

（3）背后抛接球练习 5

（4）腿间抛接球练习 6

（5）“三环”练习 7

（6）“8”字练习 8

（7）双手前后交替拍球练习 8

行进间练习 9

2．基本运球练习 10

高运球 10

低运球 12

运球急停急起 13

体前变向换手运球 14

背后运球 16

胯下运球 17

转身运球 18

组合练习 19

3．基本传球练习 20

单手传球练习 20

（1）单手肩上传球 21

（2）单手胸前传球 22

（3）单手体侧传球 24

（4）单手背后传球 25

双手传球练习 26

（1）双手胸前传球 26

（2）双手击地传球 27

（3）双手头上传球 28

（4）双手低手传球 29

4．基本投篮练习 30

原地投篮技术 30

（1）双手胸前投篮 30

（2）单手肩上投篮 31

（3）原地跳起单手肩上投篮 32

行进间投篮 34

（1）行进间单手高手投篮 34

（2）行进间单手低手投篮 35

5．基本防守技术 36

防守的基本姿势 36

（1）正面防守姿势 36

（2）侧身防守的姿势 36

防守的基本移动步伐 37

（1）滑步 38

（2）撤步 38

（3）交叉步 38

第二部分　基本战术 40

1．进攻基础战术 40

掩护配合 42

（1）掩护配合的方法 42

（2）掩护配合的练习 46

传切配合 47

（1）传切配合的方法 47

（2）传切配合的练习 48

策应配合 50

（1）策应配合的方法 50

（2）策应配合的练习 51

突分配合 52

（1）突分配合的方法 53

（2）突分配合的练习 53

快攻配合 54

（1）快攻配合的方法 55

（2）快攻配合的练习 58

2．防守基础战术 60

人盯人防守 60

（1）半场扩大人盯人的防守方法 60

（2）半场缩小人盯人的防守方法 63

（3）练习方法 65

区域联防 67

（1）区域联防的方法 67

（2）练习方法 71

紧逼防守 74

（1）紧逼防守的方法 74

（2）练习方法 76

第三部分　技战术应用 76

1．一对一对抗 80

无球一对一对抗 80

（1）前场无球进攻 80

（2）后场防守无球队员 83

（3）后场无球进攻行动 84

有球一对一对抗 86

（1）前场有球进攻 86

（2）后场防守有球队员 89

（3）后场有球进攻 89

（4）前场防守有球队员 91

2．三对三对抗 92

三人正面突分配合A 92

三人正面突分配合B 93

三人侧面突分配合 94

三人底线突分配合A 94

三人底线突分配合B 95

三人交叉突分配合 96

反掩护配合 96

反掩护反切配合 97

三人交叉掩护配合 98

三人策应掩护配合 98

三人策应空切配合 99

3．实战技术 100

单手原地投篮 100

（1）瞄篮 100

（2）站位 100

（3）持球 100

（4）膝 100

（5）球出手与出手后手的跟随动作 100

（6）投球的弧度 101

（7）球的旋转 101

（8）自信心 101

中锋原地向后投篮 101

（1）运用时机 101

（2）动作方法 101

（3）技术要点 101

（4）优点 102

（5）不足 102

后抑跳投 102

怎样封盖对手 103

怎样争抢篮板 104

（1）抢进攻篮板 104

（2）抢防守篮板 104

怎样进行突破进攻 107

（1）交叉步突破 107

（2）顺步突破 107

（3）后转身突破 108

（4）前转身突破 108

（5）背后运球突破 108

第四部分　篮球比赛规则篮球比赛规则 110

比赛规则 110

（1）球场规格 110

（2）比赛时间 110

（3）球队 110

（4）比赛开始 111

（5）死球、活球、压力球 111

（6）替换 112

（7）暂停 112

（8）24秒钟规则 113

违例及其罚则 114

（1）3秒钟规则 114

（2）肘的摆动 114

（3）非法协助得分 114

（4）孤立 114

（5）界外的进攻掩护 114

（6）黏性物质 115

犯规及其罚则 115

（1）技术犯规 115

（2）侵人犯规 116

阳光小知识：篮球术语中英文对照表 119

NBA投篮方式 119

NBA统计术语 119

场地设施 120

规则用语 121

战术用语 123

动作用语 123

球队球员 124

比赛 125

第五部分　三人制篮球三人制篮球 128

（1）三人制篮球比赛的产生与发展 128

（2）三人制篮球赛的特点 128

（3）三人制篮球规则 129

（4）三对三篮球竞赛方法 133

（5）三人制篮球的价值 138

（6）全国三人制篮球赛事 138