广州体育学院“十一·五”规划教材 自我心理素质训练PDF电子书下载

第一章　积极心态训练 1

第一节　概述 1

一　什么是积极心态？ 1

二　积极心态和消极心态意义比较 2

三　积极心态原则 2

第二节　积极心态训练策略与方法 3

一　清除垃圾观念 3

二　培养积极成功的习惯 5

三　自我肯定策略 8

四　积极榜样策略 15

五　自我意象策略 17

六　认知重建策略 28

七　归因策略 35

第二章　自信心训练 43

第一节 概述 43

一　什么是自信心？ 44

二　自信心的来源 45

三　自信心对人生的影响 47

第二节　心理测验 48

第三节　自信心训练 50

一　认识自己的优点和缺点。 50

二　观察自己的行为 51

三　回顾既往经历训练 51

四　情境控制训练 52

五　目标设置训练 53

六　理想模式练习 54

七　立即行动训练 55

八　积极自我暗示练习 56

九　想象练习 58

十　练习积极思维 59

十一　提升自信心的一些技巧 60

十二　自信心真实情境测试训练 62

十三　战胜自卑策略 63

第四节　提高自信心的十二周训练计划 65

第三章　压力调节训练 74

第一节 概述 74

一　什么是压力？ 74

二　压力源 75

三　压力评价 75

第二节　压力反应 78

一　压力与活动效率 79

二　压力反应的三个阶段 80

三　压力的生理心理行为反应 81

四　压力反应的相关因素 82

第三节　压力调节 91

一　承认体验到的压力 91

二　评估压力 91

三　压力日记 92

四　压力情境评估 93

五　寻找压力源 98

六　缓解或调节压力的一般策略 99

七　压力调节的行为对策 106

八　运动减压措施 113

九　想像与冥想缓解压力 115

第四章　情绪调控训练 119

第一节 概述 119

一　什么是情绪？ 119

二　情绪与认知、行为三者之间的关系 121

三　情绪的特性 122

四　情绪对生活的影响 125

五　情绪的表现形式 126

第二节　愤怒调控策略 130

一　愤怒产生的原因 130

二　愤怒调控策略 131

第三节　焦虑调控策略 137

一　什么是焦虑？ 137

二　焦虑产生的原因 138

三　焦虑测量 139

四　焦虑调控策略 140

第五节　抑郁调控策略 147

一　什么是抑郁？ 147

二　抑郁或抑郁症发生的可能原因 148

三　抑郁测量 149

四　抑郁情绪调控策略 150

第六节　情绪调控技术 154

一　情绪调控的RET技术（理性—情绪疗法） 154

二　情绪调控之系统脱敏训练 162

三　心情日记与曲线策略 165

第五章　人际交往训练 169

第一节　概述 169

一　什么是人际交往 169

二　人际交往的种类 170

三　人际交往过程中的印象管理 171

四　人际吸引 173

五　人际交往过程分析 176

第二节　人际交往测试 178

一　人际关系测评 178

二　交往能力测试 181

三　社交焦虑测验 182

第三节　人际交往策略与方法 183

一　重诚守信策略 183

二　平等互利策略 184

三　欣赏对方策略 185

四　战胜嫉妒策略 187

五　战胜害羞策略 191

六　战胜孤独策略 194

七　培养良好的交际风格 197

八　学会说“不”策略 198

九　印象管理策略 199

十　学会妥协策略 200

十一　自我监测策略 200

十二　情境控制策略 201

十三　冲突解决策略 202

十四　角色扮演——空椅子技术 203

第六章　自我管理训练 207

第一节　行为管理 207

一　概述 207

二　行为管理策略 210

第二节　时间管理 226

一　概述 226

二　导致时间浪费的因素 227

三　时间管理策略 228

第三节　目标管理 237

一　概述 237

二　目标管理的三个阶段 239

三　目标管理策略 240