女人的三春 2 更年期 银发族PDF电子书下载

前言 1

掌握第三个“回春”的关键——更年期 1

更年期 14

更年期，女性的另一个春天 14

卵巢过了癫峰期，更年期即将开始　 14

月经形成的机制和荷尔蒙的功能 15

卵巢衰退造成月经周期紊乱 16

女性荷尔蒙减少造成的连锁反应 17

女人40，就要做好更年期的准备 18

更年期平均有10～15年 19

停经的时间 19

“停经”≠“更年期” 21

怎样判断是否进入更年期 21

月经改变 22

热潮红现象 23

头晕、心悸 23

高脂血症、高血压 23

个性、行为的改变 23

迎接人生的另一个春天 24

更年期障碍的应对策略 26

更年期症状知多少 26

早发性和晚发性更年期症状 26

更年期症状会持续多久 28

注意不可逆的病理症状 29

更年期≠更年期障碍 30

更年期障碍因人而异 30

荷尔蒙失调引起更年期障碍 30

自然老化也是影响之一 31

性格和心理会影响生理 31

更年期障碍的诊察和检查 32

不能“头痛医头，脚痛医脚” 32

妇产科是首选 32

妇产科的定期诊查很重要 32

积极寻求应对策略 35

最常见的热潮红困扰 35

摆脱心悸症状的困扰 38

香甜入梦，不再失眠 39

更年期的疾病预防 45

关心女性的身体 45

重视生理期的调养 46

改善女性身体虚冷的办法 47

别让下垂带来大困扰 49

良好的饮食作息就是在储存骨本　 52

饮食有道 53

适当运动 54

不要轻忽女性病 55

预防外阴炎和外阴瘙痒 55

警惕外阴变白 56

及早诊治阴道炎 57

“挡不住”的尴尬——尿失禁 58

提早发现子宫颈癌 59

年过40，小心子宫内膜癌 60

发生在更年期的功血 61

女性健康的杀手——卵巢癌 62

自查乳房，预防乳腺癌 63

防治代谢症候群 65

饮食清淡，高血压不发 66

拒绝高脂血症 67

冠心病不要来 68

不当“糖妈妈 70

是谁需要补充荷尔蒙 71

荷尔蒙疗法适应症 71

荷尔蒙疗法禁忌症 72

健康的饮食之道 73

依照体质来选择食物 73

挂钟体型 74

弓背体型 75

倒三角体型 76

对症调养饮食 76

保护眼睛健康 77

适合脑力劳动者的食补 79

减轻肝脏负担 80

整肠健胃吸收好 81

清肠排气更健康 82

建立优质的饮食习惯 84

全食主义，均衡至上 85

早三、午二、晚一，健康吃三餐 85

饭前休息比饭后小睡更有劲 88

细嚼慢咽少说话 89

维持和平的用餐情绪 91

冷热咸甜不可混吃 93

最贴近大自然的健康饮食 93

更年期的日常保健最重要 96

更年期保健须从日常着手 96

感冒是万病之源 97

告别便秘 101

运动让你受用无穷 104

走路，锻炼健康也沉淀情绪 105

上班路上也能运动 110

办公室和居室内的健美操 111

舒适的沐浴 112

更年期女性依然美丽 118

保持优美的姿态 118

维持玲珑好身材 120

更年期靓肤 123

梳梳头发，让你美丽又减压 125

用鸡蛋洗出亮丽秀发 126

自在的穿着 126

维持正常的性生活有益健康 127

更年期不是“安全期” 128

乐观积极，迎接更年期 131

晴时多云偶降雨 131

减轻压力，摆脱抑郁症的阴影 132

生理与心理的“情绪回转” 133

找出适合自己的舒压方式 134

投入大自然的安抚与怀抱 135

以乐观积极的心态迎接改变 136

女人一枝花的盛期 137

怀有一颗感恩的心 137

不过分追求完美 138

增加生活的乐趣 139

亲情的支持与分担 139

银发族 143

另一段人生才要开始 143

做好幸福退休的准备 143

多彩多姿的老年生活 144

健康也需要一并规划 145

忙碌是不老化的秘诀 146

让高龄者也能感觉被需要 147

爱心，是照顾高龄者的首要条件 148

找出对策，面对体能衰退现象 149

年龄增长，健康在流失？ 149

延缓老化的方法 150

日常工作能预防老年痴呆症 152

多做简单家事对高龄者有益 152

洗洗碗筷好处多 152

炒菜也有益身心 154

晒晒衣服，全身都运动到了 154

脚部按摩治疗老人痴呆症 155

银发族消除疲劳的体操 157

银发族的生活保健 161

维持健康，早晚勤梳头发 161

保持干净，精神也清爽 162

口腔的保健 163

头部的保健 164

眼睛的保健 165

手部的保健 166

便秘，要彻底解决 167

避免跌倒最重要 170

高龄者随身携带的救命袋 172

饮食为银发族健康加分 174

少量多餐，忌饱食 174

正确的进食方式 175

为什么会食之无味？ 176

食欲不好怎么办？ 177

怎么吃最健康？ 178

多吃季节性新鲜蔬果 179

摄取足够的钙质 179

老年人吃猪脚筋好处多多 180

蛋白质适量摄取 181

脂肪不可摄取太多 183

人人适合的四季食补 185

银发族的居家照顾与育乐生活 188

老年人的衣着选择 188

衣料应选自然材质 188

佩戴首饰，有助情绪的转化 189

居住条件以安全为首要 190

打造安全、舒适的空间 190

高龄者需要有独立的房间 194

老年人出行的安全 195

长途旅行有助身心 195

外出旅游，要随身携带名牌 196

长途旅游应注意的细节 197

子女请用爱与耐心给予照顾 198

银发族需培养独立、自理的能力 198

银发族也能成为有薪阶级 200

银发族的情绪管理 201

情绪调整有益健康 201

避免情绪起伏太大，过度劳累 202

借由电视剧情让脑子思考 202

从照顾植物获得生命满足 203

老年人需要关怀，害怕寂寞 204

从劳动中找到生命的价值 206

亲情永远是最佳的心灵良药 207

平静感恩，无恐惧地面对终老 213

庄博士的健康天地 217

宇宙健康法 217

调养食补 217

双宝液 217

保心补血——红豆泥 219

腹内大扫除——牛蒡萝卜汤 219

柠檬汁 221

保健运动 221

压诊与打诊 221

温诊 224

汤匙刮刮乐 225

宇宙健康操 227

结语 229

对的事，就要每天不间断地去做 229