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第一章　肥胖与瘦身 1

一、肥胖 1

1．肥胖原因、分类 1

2．肥胖判断标准 6

3．肥胖测量判断 9

4．肥胖预防 11

5．肥胖基因与形成肥胖因素之差异 18

二、胖瘦须适度 21

1．胖与美、健康之关系 21

2．过度瘦身之危害 22

3．完美体态，胖瘦适宜 23

4．哪些人需真正减肥瘦身 24

5．肥胖与苗条 25

6．减肥瘦身的科学理念 26

7．女性减肥的错误观点 28

8．不当减肥恶果多 29

9．减肥原则 32

10．瘦身失败的心理及训练 33

11．饮食策略 35

12．运动减肥、瘦身策略 38

13．瘦身、健美锻炼策略 39

14．选择适合自己的减肥品 41

15．保持体重稳定更重要 42

16．未来的减肥革命 43

17．基因瘦身新法 45

18．减肥新观点：消除“脑疲劳”说 45

第二章　运动瘦身 47

1．运动对现代人的重要意义 47

2．运动增强生命活力 48

3．散步健身窈窕身材 50

4．步行减肥法 51

5．健身车运动 52

6．运动要根据体形、环境、条件选择多种形式 53

7．有氧运动与无氧运动 55

8．何种运动减肥瘦身效果好 56

9．腹式呼吸减肥法 58

10．老年肥胖锻炼法 59

11．女子产后各部位健美 60

12．产后瘦身苗条法 61

13．白领减肥健身操 63

14．纤细颈部运动 66

15．胸部健美运动 67

16．健美纤细腰法 68

17．腹腰部健美法 69

18．背部减肥健美运动 70

19．臀部健美运动 71

20．手臂变细健美运动 73

21．大腿苗条健美运动 75

22．小腿肚锻炼健美法 77

23．脚脖子匀细健美锻炼 79

第三章　按摩瘦身 81

1．消除脸部浮肿按摩法 81

2．消除脸部浮肿的脚部按摩法 83

3．按摩淋巴，排废物美容法 84

4．颈部减肥美容法 85

5．推摩胸腹减肥法 86

6．毛刷按摩减肥法 89

7．增强肝功能，减背部肥胖 91

8．消除腰部肥胖法 93

9．消除腹部肥胖法 94

10．指压按摩脚部瘦腿法 95

11．浴澡按摩减腹部、腿部肥胖 97

12．手臂纤细减肥法 98

13．指压穴位减臀肥 99

14．足穴按摩抗衰老 100

15．最新简易指压减食瘦身法 101

第四章　针灸美容、瘦身 103

1．针刺美容原则 103

2．针刺美容方法 104

3．针刺埋药减肥瘦身 105

4．针叩手部健美法 106

5．针刺、指压塑造迷人胸部曲线 106

6．背部减肥健美法 107

7．减腰部肥胖健美法 109

8．穴位刺激苗条大腿法 110

9．针刺穴位减小腿肚肥胖 111

10．脚脖子纤细减肥健美法 111

第五章　食疗瘦身 113

一、食疗法瘦身 113

1．中国传统食疗大放异彩 114

2．食疗减肥方 114

3．高纤维饮食减肥法 116

4．纤细腰部“三高三低”饮食法 117

5．食醋减肥法 118

6．生饮红萝卜汁减肥法 118

7．瘦身减肥茶秘方 119

8．美味减肥瘦身饭菜 121

二、健康瘦身的饮食习惯 124

1．良好的进食习惯 124

2．良好的生活习惯 126

第六章　其他瘦身法 129

一、药物、浴疗、减肥仪及手术减肥 129

1．药物减肥瘦身 129

2．浴疗减肥 132

3．外用减肥剂与减肥仪 137

4．减肥瘦身手术法 139

二、心理因素减肥瘦身 143

1．改善心情法 143

2．精神放松要则 145

3．善排解法 146

4．心理调节减肥法 146

三、日常生活中的减肥 148

1．清晨开始就减肥瘦身 148

2．改变不良进食行为 149

3．日常生活轻松减肥法 150

4．衣着修身法 152

四、国内外减肥瘦身新法 154

1．快乐减肥新法 154

2．国际瘦身发展新方向 156

3．世界最新减肥法：中医温差减肥 158

4．空气减肥法 160

5．开怀大笑减肥瘦身 160

6．时尚减肥法：水中慢跑 160

7．日本流行之懒人减肥瘦身法 161

8．台湾减肥“新招”：敲骨减肥术 162

9．美英实验减肥新途径：香味减肥法 163

10．按摩油瘦身法 163

11．浪漫瘦身法 164

第七章　减肥瘦身奇闻趣事 167

1．以胖为美趣闻 167

2．减肥笑话三则 168

3．科威特“绑牙减肥” 169

4．英国制定新就诊制度：病人不减肥，不戒烟、酒，不给治病 169

5．英国人怕胖，餐馆标出食物热量 170

6．全球十大魔女身材 170

参考文献 173