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第一章　排球技术基础 1

1.1　熟悉球性 1

1.1.1　单人练习 1

1.1.2　双人练习 3

1.2　无球技术 4

1.2.1　准备姿势 5

1.2.2　移动 6

1.2.3　无球技术练习方法 9

1.3　垫球技术 11

1.3.1　正面双手垫球技术 11

1.3.2　基本垫球技术 13

1.3.3　高级垫球技术 17

1.3.4　垫球练习方法 21

1.4　传球技术 26

1.4.1　正面传球技术 26

1.4.2　基本传球技术 28

1.4.3　高级传球技术 29

1.4.4　传球练习方法 40

1.5　发球技术 44

1.5.1　发球基本动作方法 44

1.5.2　基本发球技术 46

1.5.3　高级发球技术 49

1.5.4　发球练习方法 55

1.6　扣球技术 58

1.6.1　正面扣球技术 59

1.6.2　基本扣球技术 60

1.6.3　高级扣球技术 64

1.6.4　扣球练习方法 70

1.7　拦网技术 74

1.7.1　单人拦网技术 75

1.7.2　集体拦网技术 76

1.7.3　拦网练习法 78

第二章　排球基本战术 83

2.1　战术的基本知识 83

2.1.1　阵容配备 83

2.1.2　场上位置及轮转 84

2.1.3　场上角色的职责和特点 85

2.1.4　交换位置 85

2.1.5　攻防转换 87

2.1.6 “自由人”运用 88

2.2　进攻战术方法 88

2.2.1　个人进攻战术 88

2.2.2　基本集体进攻战术 89

2.2.3　高级集体进攻战术 93

2.3　防守战术方法 97

2.3.1　个人防守战术 97

2.3.2　基本集体防守战术 98

2.3.3　高级集体防守战术 100

第三章　排球综合练习 108

3.1　技术综合练习方法 108

3.1.1　排球技术的相关理论 108

3.1.2　单人综合练习 110

3.1.3　双人综合练习 111

3.1.4　多人综合练习 119

3.2　战术综合练习方法 124

3.2.1　排球战术的相关理论 124

3.2.2　个人战术练习 125

3.2.3　简单集体战术练习 129

3.3　体能综合练习方法 139

3.3.1　排球运动参与者体能练习的相关理论 139

3.3.2　体能练习的方法 140

第四章　排球知识 155

4.1　排球学习窍门 155

4.1.1　培养兴趣 155

4.1.2　重视学习方法 156

4.1.3 多看比赛 157

4.2　如何参加比赛 157

4.2.1 队伍组建 158

4.2.2　比赛方法 158

4.2.3　取胜技巧 159

4.3　如何欣赏比赛 159

4.3.1 了解技术特点 160

4.3.2　了解基本规则 160

4.3.3　了解排球文化 161

4.4　常见损伤及其防治 163

4.4.1　损伤特点 163

4.4.2　应急措施 164

4.4.3　防患于未然 166

主要参考文献 168