睡眠减肥魔法书PDF电子书下载

抓住这信息——一个新的饮食观念 1

睡眠减肥法包括哪些内容 2

生物课上学不到的知识 2

那我需要做些什么呢 4

睡眠减肥法是如何运作的 5

这伟大的奇迹是如何实现的 8

慢性疲劳 13

夜间进食 15

晨间恶心 17

慢波睡眠时相 19

神奇的抗阻力练习 22

健康的饮食 24

食物小测验 25

睡眠减肥法的食物链 28

黄金准则 29

采购 30

烹饪建议 32

睡眠蜂蜜进食计划 33

睡眠减肥法的饮食计划 34

黄金时间（7:30～8:3） 34

上午（10:30～11:3） 36

午餐时间（12:30～13:3） 36

阴郁时间1（工作结束后） 38

阴郁时间2（到家后） 39

晚餐时间（18:30～20:） 39

就寝时间 41

睡眠减肥法的蜂蜜饮料 42

投身到神奇的抗阻力运动中去 46

哪些不是抗阻力运动 47

什么是抗阻力运动 47

室内抗阻力运动 50

抗阻力锻炼的日常安排：每周3次，每次15～30分钟 51

抗阻力运动的好处 55

鸟类和蜜蜂 57

贪吃的大脑 59

如何成为睡眠减肥专家 61

饥饿的定义和来源 62

脂肪的含义和来源 67

睡眠减肥法的新陈代谢特征 70

如何获得健康幸福的感觉 75

食物与压力 76

运动与压力 78

抑郁与肥胖 81

总是感到疲惫不堪吗 87

对抗疲劳的睡眠减肥法 90

我正在吃些什么呢 96

脂肪 96

蛋白质 97

碳水化合物 99

需要认真考虑的食物 101

食物与女性 103

食物与孩子 104

食物与骨骼 105

水手的生命 106

食物与免疫力 106

食物与智力 107

食物与健忘 108

食物与内脏保护 109

生活、爱情和休闲 110

汉娜（Hanna）的故事 112

一切就绪，肝脏养料充足，大脑得到放松 114

柯尔斯顿（Kirsten）的故事 115

附录 118

营养补剂与睡眠减肥法 118

补充还是不补充 118

促进健康的营养品 120

肥胖症 121

糖尿病 123

免疫功能 124

抑郁症 127

过敏性肠道综合症（IBS） 129

思考功能 130

心血管健康与高血压 131

专业术语 132

肾上腺 132

肾上腺素 133

骨骼 134

大脑 134

胆固醇 136

大脑皮层 136

可的松 137

酶 138

果聚糖指数（FI） 138

果糖悖论（FP） 139

葡糖激酶——葡萄糖酶 139

胰高血糖素 139

葡萄糖悖论 140

糖元 141

升糖指数 141

生长激素 141

海马突 142

下丘脑 142

胰岛素 143

胰岛素样生长因子 144

瘦素 144

边缘系统 145

肝脏 145

黄体酮激素（LH） 146

肌肉 146

神经肽Y(NPY) 146

脑下垂体（恢复腺体） 147

慢波睡眠时相 147

他汀（Statins） 148

睾酮（睾丸素） 148

甲状腺 148

参考文献 150