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第一章 散打概论 1

第一节 散打的形成与发展 1

第二节 散打运动的现状及发展 7

第三节 散打的特点 9

第四节 散打的作用 11

第五节 散打武德教育 12

第二章 新时期的高校散打 18

第一节 高校散打教学改革新理念 18

第二节 体育教学中学生个性化发展 21

第三章 散打基本知识 23

第一节 散打基础 23

第二节 人体关节的组成与身体要害部位及薄弱环节 27

第三节 学习散打方法 30

第四节 散打技术练习手段 32

第四章 散打基本技术 39

第一节 实战姿势 39

第二节 基本步法 40

第三节 散打进攻技术 42

第四节 散打防守技术 62

第五节 防守反击 67

第六节 练习散打的注意事项 71

第五章 散打基本摔法及其练习 74

第一节 摔法技术 74

第二节 摔法练习 84

第三节 几种制胜因素的技术练习 85

第六章 散打基本战术及其练习 89

第一节 散打基本战术 89

第二节 基本战术练习 101

第七章 散打运动员的身体练习 105

第一节 力量素质练习 105

第二节 速度素质练习 108

第三节 耐力素质练习 111

第四节 柔韧性练习 113

第五节 功力练习 120

第八章 高原训练 130

第九章 散打中的心理学基础及运动员常用心理练习 135

第一节 散打技术中的心理学基础 135

第二节 散打战术中的心理学基础 140

第三节 运动员心理练习常用方法 143

第四节 散打比赛中几种不良心理状态及应对策略 150

第十章 女子防身术临场应用 155

第一节 女子防身术临场应用 156

第二节 应急防身的反击动作 165

第三节 摔打擒拿 166

第十一章 散打运动的损伤与防治 169

第一节 散打运动常见的损伤及处理 169

第二节 散打运动损伤的预防 171

第十二章 散打的基本竞赛规则 174

第一节 基本通则 174

第二节 基本得分标准与判罚 178

第三节 胜负与名次评定 180

第四节 编排原则与方法 182

第五节 台上裁判员口令与手势 183

第十三章 散打赛事与散打名人简介 194

第一节 散打赛事 194

第二节 中国散打名人简介 194

第十四章 散打力学知识 199

参考文献 206