食疗与运动：风行日本的预防和改善生活习惯病的方法PDF电子书下载

食疗篇 1

1．叶酸能预防脑卒中、心脏疾病，加强胃肠功能 1

2．慢性疲劳症的改善法 1

3．食品增进健康 2

4．不同食品产生不同的健康效果 2

5．小饭豆（小红豆）的保健调理法 2

6．健脑食品 3

7．马铃薯（洋芋）对健康的新情报 3

8．梅干（晒干的梅子）——新的健康食品 3

9．预防糖尿病的食方 4

10．脑梗塞预防 4

11．脑的保健 4

12．肠癌预防的新方法 5

13．美味饭 5

14．防癌食品 5

15．心肌梗塞的预防 5

16．睡眠 5

17．四种食品的最新情报 6

18．预防肥胖的食品 6

19．预防颈椎病的食品 6

20．大豆发酵制品——酱的保健作用 7

21．健康茶 7

22．紫外线危害的预防 7

23．甜食（糖）可健脑 8

24．消除活性酸素的食品 8

25．糖尿病的预防和改善 8

26．预防癌症的食材 9

27．脑疲劳的预防，肌肉疲劳的改善方法 9

28．预防老年痴呆症 9

29．生活常识（一） 9

30．生活常识（二） 10

31．春季花粉伤血管预防法 10

32．头昏耳鸣的预防、改善法 10

33．肝脏强化，全身健康 10

34．提高肾机能的主要物质 11

35．春天减肥效果好 11

36．柑橘类能防肠癌 11

37．长寿者的秘密 12

38．胡萝卜的食用妙方 12

39．菠菜不同的料理法对健康所起的作用 12

40．促进细胞新陈代谢的四种必要食材 13

41．防止脂肪堆积的办法 13

42．注意每天的午餐 13

43．带香味的蔬菜可预防疾病 14

44．水银和铅都是对身体有害的物质 14

45．年龄转换期的健康生活习惯 14

46．低血糖的预防 15

47．洋葱的不同食法 15

48．中性脂肪的危害 16

49．慢性头痛会导致脑卒中、脑梗塞 16

50．心肌梗塞的预防 16

51．长寿秘诀 17

52．春季肝、肾强化方法 17

53．维生素 17

54．疾病预防 18

55．保持空腹感对身体机能有好处 18

56．预防癌症 18

57．防心脑血管病 19

58．预防关节痛 19

59．中国茶 19

60．减肥，预防脑梗塞、心肌梗塞 19

61．梅雨季节防霉菌 20

62．苹果能加强肺机能 20

63．猪肉的食用妙方 20

64．食品与健康（一） 21

65．改善身体不快感的方法 21

66．“粥”的健康食法 21

67．食品与健康（二） 22

68．宝鱼——鱿鱼 22

69．梅雨真夏心脏强化法 23

70．暑天胃弱三日再生强化（胃细胞） 23

71．健康长寿秘诀探索 23

72．消除内脏脂肪 24

73．夏天的三大食品 25

74．膝关节软骨减少的预防（夏减冬痛） 25

75．蕌头（中国产）的新健康效果 25

76．痴呆症初开始的新对策 26

77．香辛料有益健康 26

78．杨贵妃美容法 26

79．一枚海苔预防中暑、肥胖 27

80．预防紫外线对血管的伤害 28

81．夏天的健康水果——葡萄 28

82．女性皮下脂肪改善方法 28

83．冷症的预防和改善 29

84．保护肝脏的营养食品 29

85．夏季脑梗塞预防的生活法 29

86．夏季皮肤保健 30

87．几种夏季营养饮料 30

88．两种夏季果物 31

89．心脏年轻、健康 31

90．最大限度摄取维生素D 31

91．气管的保健 32

92．100％利用山药的药效（滋养、强壮） 32

93．提高柠檬健康效果的食方 32

94．完全营养品——鸡蛋的最新营养调理法 33

95．芒果与健康 34

96．夏季营养失调的补充方法 34

97．夏季脱发的预防和改善 34

98．豆渣的美味食法及健康效果 35

99．竹炭 35

100．高效摄取维生素C的方法 35

101．体内酵素能清洁肠道 36

102．人工菌与健康 36

103．提高烹调菜肴的色、香、鲜味 36

104．汁物（煮物）料理药效食方 37

105．糖尿病的预防 37

106．生活常识（三） 38

107．腰、腹肥胖预防改善法 38

108．生活常识（四） 38

109．女性预防动脉硬化的方法 39

110．骨保护秘诀 40

111．体温上升1℃增进健康 40

112．道场元三郎（日本名厨师）的食材简单调理方法 41

113．食品与健康（三） 41

114．红薯营养、美味的食方和防病效果 41

115．黑砂糖（红糖）、白糖能预防肥胖及糖尿病 42

116．新陈代谢良好，有利身体健康 42

117．提高身体免疫力的办法 43

118．“柿子”（也叫“柿花”）的食方 43

119．栗子（板栗）的健康效果倍增的调理法 43

120．乳腺癌最新预防法 44

121．秋天的美味健康饭 44

122．海带的健康效果摄取方法 44

123．洋芋粉的健康食方 45

124．隐藏的不快症是大病的芽 45

125．预防心脏病的三种食品 46

126．最新研究，疾病强力预防 46

127．三天内用营养素清除血液污物的食谱 46

128．提高白菜健康效果的食谱 47

129．米糠健康效果产生的食方及制作方法 47

130．苹果新健康效果的食方 48

131．增强健康效果的烧肉 49

132．促使体脂燃烧的食方 49

133．油豆腐是优质健康食品 49

134．脂肪肝的预防 50

135．肺部深呼吸法，促进身体健康 50

136．冬季血管诘（阻）破预防法 51

137．冬季应控制脂肪和盐的摄入（防癌的发病率） 51

138．番茄酱最佳食用方法 51

139．柚子的健康效果 52

140．血压稳定的四种生活法 52

141．冬季食带涩味的食物对身体有保健作用 53

142．血流情况良好，可改善冬季不快症 53

143．道场元三郎简单料理术 53

144．麸（麦麸）的健康效果 54

145．鱼的不同部位的不同健康效果 54

146．通过烹调方法，使藕的健康效果倍增 54

147．冬季三食材高效食方 55

148．胃的保健 55

149．身体疲劳的恢复法 56

150．血管、内脏、脑、肌肉的健康 56

151．正月（过年）肥胖改善 57

152．家庭美味面条做法 57

153．保持大肠健康，预防大肠癌 58

154．鼻黏膜保健 58

155．乳制品最新摄取方法 59

156．促使脂肪燃烧的健康面 59

157．摄取维生素C的最新方法 59

158．大葱的健康效果新情报 60

159．体内脂肪排泄新情报 60

160．鱼料理的新技巧 60

161．健康食品——莲花白 61

162．用简单的“蒸”调理方法，使食材健康效果最大限度产生 61

163．冬季的菜心 61

164．食材美味引出技巧 62

165．中性脂肪减少，预防动脉硬化 62

166．消除身体脂肪的方法 62

167．食品搭配与健康 63

168．春天柠檬可净化血液和肺 63

169．春天防动脉硬化的新情报 64

170．预防老化的营养素 64

171．吃零食（三餐以外）不发胖的食方 64

172．钙质的摄取 65

173．土锅类美味烹调法 66

174．世界注目的健康食品——豆腐 66

175．调整胃不适的生活法（三日提高胃功能） 66

176．季节性豆类（豌豆、蚕豆）的健康效果 67

177．面包的健康效果 67

178．改善春季不适症 68

179．食品与健康（四） 68

180．“贝”的健康效果（冬末春初身体消耗的补给方法） 69

181．醋的健康效果 69

182．提高肝脏机能的时间营养学 70

183．海带防口臭 70

184．脑神经活性化，内脏脂肪改善 70

185．春天的根菜——胡萝卜 71

186．干果的健康效果 71

187．海带 71

188．食品与健康（五） 71

189．香肠、火腿的健康效果 72

190．肠疲劳改善法 72

191．最近流行的“弱加热”食法 73

192．绿茶作调理其味及健康效果倍增 73

193．三大癌症最新预防法 74

194．生活习惯病预防的最新情报 74

195．食物纤维的健康效果 75

196．海带的药效 75

197．预防身体酸化的食材 75

198．咖啡的健康效果 75

199．维生素类最新健康情报 76

200．辣白菜（韩国食文化）是梅雨季节保持身体健康的救世主 76

201．海苔的健康效果 77

202．梅雨季节，心脏、血管不调改善 77

203．保护血管，消除老废物，及早防衰老 78

204．软骨强化，预防关节炎 78

205．咖喱粉的健康食用方法 78

206．米油、米醋、米面包的健康效果 79

207．蕌头的健康烹调法 79

208．少油炸物的烹调技巧 79

209．高效摄取维生素A的办法 80

210．糖尿病预防的新常识 81

211．夏季高温天气的身体保健 81

212．夏天保护皮肤，提高皮肤的免疫力 81

213．夏天季节瓜的健康效果 81

214．夏季预防动脉硬化 82

215．日式料理 82

216．栗原流料理 83

217．特制冰——冰淇淋是夏季保护身体的即效食品 84

218．夏季防脑梗塞 84

219．充分发挥“葱”的药效成分 85

220．夏季胃的保护法 85

221．预防肥胖的饮食 86

222．玉米（包谷）的健康效果 86

223．残暑猪肉食方 86

224．夏天红色季节果蔬的健康效果 87

225．使血液流畅的秘诀 87

226．夏季胃弱的改善 88

227．鸡肉用酱渍后蒸食，可预防脂肪酸化和痴呆症 88

228．防动脉硬化 88

229．食莲花白的肥胖改善法 88

230．细胞代谢高的三食材 89

231．芋头新药效的食方 89

232．三种强力抗酸化食材 90

233．三大癌症——大肠癌、胃癌、乳腺癌预防的最新情报 91

234．不同类型的血栓预防法 91

235．秋季水果——橘类三兄弟的健康效果 92

236．维生素C的摄取方法 92

237．花生、松子的健康食法 93

238．秋季季节果物健康食法 93

239．手工制作健康茶 93

240．海带的健康食方 94

241．保持胸腺长久 94

242．中村孝明（日本名厨师）秘传家庭口味料理（烹调） 95

243．中华料理名厨师陈建一秘传四川口味 96

244．意大利料理（片冈护厨师秘传） 96

245．道场元三郎（日本名厨师）日本料理秘传家庭简单口味 97

246．韩国料理（柳香姬名厨师，韩国料理研究家直传） 97

247．使中性脂肪减少的食方 98

248．血压安稳防心脑疾患 98

249．使内脏脂肪减少的秘诀 98

250．秋末冬初银杏、栗的健康食法 99

251．新品种马铃薯、红薯的健康效果 99

252．痴呆症最新预防法 100

253．血液、血管强化法 100

254．肾脏三毒彻底排出 101

255．秋天黄皮洋葱的新药效 101

256．柿子的健康调理法 101

257．有效摄取蛋白质的方法 102

258．山芋（山药）健康效果的新烹调方法 102

259．黑豆、黑芝麻预防生活习惯病的调理方法 103

260．苹果的健康食法 103

261．增加体内酵素的食法 104

262．人工菌的烹调法 104

263．鲸鱼的食法 105

264．酱的最新用法 105

265．预防肥胖新动向 106

266．关节炎的预防改善 106

267．体内大扫除 106

268．冬季蔬菜之王小个萝卜的健康料理方法 107

269．绿茶的健康调理法 107

270．大肠清洁法 107

271．鲑鱼的健康食方 108

272．三天食事改善，使体温达到健康体温37℃ 108

273．红茶的健康饮法 109

274．绿、黄色蔬菜的健康效果 109

275．冬季白菜、白萝卜健康调理法 109

276．糖尿病的预防 110

277．面条的健康效果 110

278．健康新知识 110

279．预防肠感冒的有效方法 111

280．冬季必要营养——鱼、贝类的食法 111

281．冬季肾脏的保护 111

282．冬季健康食品——黑醋（米醋或麦醋） 112

283．冬季预防心肌梗塞的方法 112

284．蛋糕的健康食法 113

285．冬季南瓜（老瓜）及柚子的健康食法 113

286．保年轻、防衰老 114

287．过年简单料理 114

288．最新肥胖改善法 114

289．1日内胃肠健康调节法 115

290．冬季预防营养失调，保护心、脑健康 115

291．冬季保护健康的锅料理 116

292．冬季预防皮肤干燥的三大营养素 116

293．肌、骨增强的间食方法 117

294．中村孝明（日本名厨师）教料理用酒的方法 117

295．生活常识（五） 117

296．冬季补钙食方 118

297．美味萝卜、洋芋的烹调法 118

298．橘子的健康料理方法 118

299．大葱的健康效果 119

300．一日三餐食品搭配得当有利健康 119

301．白癜风的治疗与预防 120

302．酵母食材的健康效果 120

303．牛奶防脑中风 121

304．溶解血管内血栓的有效办法 121

305．草莓防大病 121

306．糖尿病的预防方法 122

307．保持优质睡眠的方法 122

308．抗酸化食材 122

309．季节蔬菜——竹笋的健康效果 123

310．体内血管营养酸素的补给办法 123

311．黑芝麻的食法 124

312．去骨鸡翅的美味做法 124

313．防老化 124

314．脑的营养素 124

315．鸡肉有益健康 124

316．日本长野县长寿秘诀 125

317．猪肉的健康烹调法 125

运动篇 126

1．刺激身体敏感部位能增进健康 126

2．健美运动 126

3．腰痛预防改善新对策 126

4．散步增进身体健康 127

5．加强基础代谢 127

6．皮肤敏感，增进健康 127

7．不眠 128

8．女性闭经后的生活法 128

9．预防眼睛老化 129

10．预防春天身体不适 129

11．手的刺激 129

12．足踝运动 130

13．预防痴呆症 130

14．脂肪燃烧 130

15．手脚浮肿 131

16．脚肌、腹肌锻炼 131

17．腹膜运动 131

18．骨弱强化 131

19．糖尿病预防 132

20．人体“老化”的预防（长寿秘诀） 133

21．室内脚力锻炼 133

22．最新恢复肌肉疲劳，体脂燃烧的方法 133

23．舒缓神经简单活动法 134

24．简单动作，不快症改善 135

25．消化液高，增进健康 135

26．6秒钟肌肉运动 136

27．心脏、肾脏同时健康运动法 136

28．椅子的简单体操 137

29．预防生活习惯病的方法 138

30．防肩痛 138

31．冬季手足、腹部、头部发生肿胀的预防和改善方法 139

32．保年轻、防衰老的三种方法 139

33．腰、肩、膝急痛预防法 140

34．冬季肝脏保健法 140

35．冬季运动不足，足肌肉弱，室内5步，能提高足肌力 141

36．半身浴能使脂肪燃烧 141

37．预防初春不快症 142

38．春季保护皮肤的三个方法 142

39．用简单的动作，提高体力 143

40．股关节不适症的改善方法 143

41．每日3分钟减脂运动 144

42．预防眼疲劳 144

43．“笑”这一动作，可预防面部肌（两颊）下垂 144

44．动脉按摩，改善身体不适 144

45．一块毛巾的健康法 145

46．简单体操，肩、腰、膝痛改善 145

47．1分钟使软骨年轻的健康体操 146

48．防衰老体操 146

49．足趾周边按摩，及早改善身体不适症 147

50．肩、腰、首不适的即时简单处理法 148

51．消除内脏脂肪的方法 148

52．锻炼身体肌肉，预防腰痛、膝痛、肥胖 149

53．7秒钟运动减肥 150

54．下腹肥胖改善 150

55．消除内脏脂肪的运动 151

56．足的健康法 151

57．夏天不适即效改善法 152

58．压足——体不调改善 152

59．延缓脑老化的生活法 153

60．预防关节老化 153

61．纠正身体部分弯曲的简单运作 153

62．简单的20秒动作增加体力 154

63．使用手巾运动法——预防和改善不适症 155

64．“10步法”促进身体健康 155

65．保护脑的年轻 155

66．睡前1分钟的疲劳消除法 156

67．改善肩、头、腰、股不适的运动法 156

68．脚力锻炼法 157

69．血压调节法 158

70．脂肪的消除 158

综合篇 159

1．夏季保健 159

2．心情调整法 159

3．初春要预防心悸 160

4．生活常识（六） 160

5．花粉症的预防 160

6．做家务事能增进身体健康 160

7．预防心肌梗塞的冬季着衣法 161

8．药浴 161

9．血型与饮食 161

10．“木材”的妙用 161

11．秋天是预防老年痴呆的好季节（散步是最好的办法） 162

12．保持年轻美丽的面部护理法 162

13．生活常识（七） 163

14．身体健康的生活时刻（最佳时间）表 163

15．预防感冒的新常识 163

16．预防、改善冬季皮肤瘙痒的方法 164

17．心脏的保健 164

18．老年痴呆症的改善和预防方法 165

19．冬季防寒法 165

20．预防严冬脑中风 165

21．冬季寒冷，注意修复神经末梢 166

22．冬季面部皮肤保护法 166

23．清晨高血压的预防法 167

24．保持体内水分 167

25．痴呆症的预防方法 168

26．美国最新防老化的办法 168

27．老年痴呆症的最新预防、改善法 168

28．春初气候变化，预防虚血性心悸 169

29．预防鼻黏膜老化 169

30．森林浴的健康效果 169

31．眼、脑疲劳改善 170

32．食前、食后增进健康的方法 170

33．五感（听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉）刺激法 170

34．脑干活性化可使全身健康 171

35．梅雨季节的血液流畅法 171

36．梅雨季节预防冷症的新对策 171

37．预防痴呆症的新方法 172

38．世界著名服装设计师森英惠（女性）年轻美丽的秘诀 172

39．103岁音乐家中村牧三的健康长寿秘诀 172

40．一块手巾改善夏天不适症 173

41．预防夏季中暑 173

42．肺炎的预防方法 174

43．预防痴呆症的新情报 174

44．注意夏季的心脏保健 174

45．空调病的预防及改善 175

46．夏季肠不适的预防法 175

47．去血污的方法 176

48．预防脑中风（脑出血）的方法 176

49．提高牙齿机能的方法 176

50．如何预防鼻咽腔感染症 176

51．长寿荷尔蒙分泌的方法 177

52．一把化妆软刷，消除身体不适 177

53．自我保护小知识 178

54．色彩疗法 178

55．一日三餐，合理饮食 178

56．关节年轻的保护方法 179

57．温度健康调节法 179

58．冬季动脉、静脉健康保护法 179

59．冬季衣着 180

60．喉部的保健 180

61．简单的足底刺激法，改善身体不适 180

62．刺激法促进春天身体健康 181

63．每日脑训练（一） 181

64．健康测试 181

65．每日脑训练（二） 182

66．每日脑训练（三） 182

67．保持血压稳定的新方法 182

后记 183