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体育实践教学篇第一章 足球运动 1

第一节 足球运动简介 1

一 足球运动在高校中的发展 1

二 足球竞赛与规则 4

第二节 足球基本技术 8

一 踢球技术 8

二 运球技术 11

三 停球技术 13

四 头顶球技术 15

五 守门员基本技术 17

六 掷界外球技术 19

七 抢截技术 20

第三节 足球基本战术 22

一 基础战术 22

二 比赛阵型 25

三 攻守战术 26

第二章 篮球运动 29

第一节 篮球竞赛规则与赛事简介 29

一 篮球竞赛规则 29

二 篮球主要赛制简介 31

第二节 篮球基本技术教学 33

一 篮球场上的跑、停、转 33

二 篮球的传接球与突破技术 35

三 篮球的投篮技术 37

四 篮球的运球技术 39

五 篮球的防守技术 41

六 抢篮板球技术 42

第三节 篮球基本战术 43

一 战术基础配合 43

二 常用的篮球战术 44

第三章 排球运动 49

第一节 排球运动特点与规则简介 49

一 排球运动的特点 49

二 排球竞赛规则 50

第二节 排球基本技术 52

一 准备姿势和移动 52

二 发球 54

三 垫球 55

四 传球 56

五 扣球 57

六 拦网 59

第三节 排球基本战术 61

一 排球比赛战术与比赛阵型 61

二 战术打法 63

第四章 网球运动 67

第一节 网球运动简介 67

一 著名网球赛事介绍 67

二 网球的场地与设备 69

第二节 网球基本技术 70

一 基本步法 70

二 基本握拍法 71

三 发球与接发球技术 73

四 抽球技术 76

五 截击技术 79

六 高压球技术 82

第五章 乒乓球运动 84

第一节 乒乓球运动基本知识 84

一 乒乓球的打法类型 84

二 乒乓球拍的选择与保养 85

三 乒乓球比赛方法 86

第二节 乒乓球基本技术 87

一 握拍技术 87

二 基本站位和准备姿势 89

三 基本步法 90

四 发球与接发球 90

五 推挡 94

六 攻球 96

七 弧圈球 99

八 搓球 100

九 削球 102

第三节 乒乓球基本战术 103

一 发球抢攻战术 103

二 对攻战术 105

三 接发球抢攻战术 105

四 搓攻战术 106

五 拉攻战术 107

第六章 羽毛球运动 108

第一节 羽毛球运动基本知识 108

一 羽毛球运动的作用 108

二 羽毛球的打法类型 108

第二节 羽毛球基本技术 110

一 握拍技术 110

二 基本步法 112

三 发球技术 113

四 接发球站位 115

五 前场击球技术 116

六 中场击球技术 120

七 后场击球技术 122

八 羽毛球基本技术的练习方 125

第七章 艺术体操 127

第一节 艺术体操的特点 127

一 艺术体操与健美操、体育舞蹈的共同点和区别 127

二 艺术体操动作编排的依据、要素与步骤 128

第二节 艺术体操实践教学 129

一 徒手基本动作练习 129

二 基本步法练 131

第三节 艺术体操组合动作 132

一 形体姿态组合 132

二 华尔兹舞步组合 132

第四节 表演类动作练习 132

一 街舞成套动作 132

二 现代舞成套动作 135

第八章 健美操运动 137

第一节 健美操运动的特点、创编原则与方法 137

一 健美操运动的分类及特点 137

二 健身健美操创编的一般原则和方法 139

三 健美操的创编步骤与记写方法 140

第二节 健美操动作教学 141

一 健美操基本手形和基本徒手动作 142

二 健美操基本步 144

三 全国大众健美操三级规定套路 146

第九章 体育舞蹈 152

第一节 体育舞蹈简介 152

一 体育舞蹈的特点和分类 152

二 各种舞蹈风格特点介绍 153

第二节 体育舞蹈实践教学 154

一 舞蹈基础素质训练 154

二 形体练习 155

三 摩登舞 158

第十章 健美运动 165

第一节 健美训练常识 165

一 健美训练的原则与方法 165

二 常用健美训练方法与训练计划的制订 168

第二节 发达身体各部位的练习动作 170

一 胸部肌肉练习动作 170

二 肩部肌肉练习动作 173

三 臂肌肉的练习动作 176

四 背部肌肉练习动作 183

五 腹部肌肉练习动作 187

六 腿部肌肉练习动作 189

第十一章 游泳运动 190

第一节 游泳基本知识 190

一 游泳运动的起源及在中国的发展 190

二 游泳比赛及竞赛规则简介 192

三 混合泳与混合泳接力 193

四 游泳安全卫生知识 193

第二节 游泳基本技术教学 195

一 踩水及熟悉水性的基本技术 195

二 蛙泳技术 197

三 爬泳（自由泳）技术 202

四 仰泳技术 206

五 蝶泳技术 210

六 游泳出发与转身技术简介 213

第十二章 武术运动 219

第一节 中国武术知识 219

一 中国武术的派别及特点 219

二 武侠小说中的中国武术 219

三 武术比赛时的评分标准 220

四 散打比赛的主要规则 221

第二节 拳术 222

一 拳术基本功与基本动作 222

二 拳术动作组合 229

第三节 剑术 232

一 剑术基本动作 232

二 剑术动作组合 234

第四节 刀术 236

一 刀术基本动作 236

二 刀术动作组合 238

第五节 太极拳与太极剑 240

一 太极拳入门知识 240

二 太极拳动作组合 245

三 太极剑基本动作 249

四 太极剑动作组合 250

第五节 散打与防身 254

一 大学生应该掌握的散打技法 254

二 女大学生应该掌握的防身术 262

第十三章 跆拳道运动 266

第一节 跆拳道基础知识与练习方法 266

一 竞技跆拳道比赛的方法与规则 267

二 跆拳道专项技术练习方法 269

第二节 竞技跆拳道基本技术 272

一 进攻技术 272

二 防守技术 280

第三节 跆拳道品势 283

一 准备姿势 283

二 动作方法 284

三 收势 286

第十四章 瑜伽运动 287

第一节 瑜伽基础知识 287

一 瑜伽的特点 288

二 瑜伽的作用 288

三 瑜伽练习方法 289

四 练习瑜伽注意事项 292

第二节 瑜伽实践教学 293

一 单人瑜伽练习 293

二 双人瑜伽与瑜伽提斯简介 304

第十五章 中国象棋 306

第一节 中国象棋概况 306

一 怎样才能尽快提高棋艺水平 307

二 象棋子力价值和行棋规定 307

三 规则简介 310

第二节 实用残局 311

第三节 基本杀法 312

一 闷宫杀法 312

二 卧槽马杀法 314

三 铁门栓杀法 315

四 重炮杀法 317

五 借将杀法 318

六 马后炮杀法 319

第四节 中局战术 321

一 牵制战术 321

二 闪击战术 322

三 谋子战术 324

第五节 开局常识 326

一 开局的划分 326

二 开局的重要性 326

三 开局的简单分类 327

四 开局的基本原则 327

第十六章 国际象棋 329

第一节 国际象棋基础知识 329

一 棋盘与坐标记录法 330

二 棋子 331

三 兵的升变、王车易位与吃过路兵 335

四 胜负与和棋 338

第二节 杀单王 342

一 双车杀单王 342

二 单后杀单王 344

三 单车杀单王 346

四 双象杀单王 347

第三节 王兵残局 348

一 兵的方形区 349

二 对王 351

三 关键格 352

四 适应点 353

第十七章 田径运动 356

第一节 跑 356

一 短距离跑 356

二 接力跑 358

三 中、长距离跑 359

四 跨栏跑 360

第二节 跳跃 362

一 跳高 362

二 跳远 365

第三节 投掷 367

一 投实心球 367

二 推铅球 368

三 侧向滑步推铅球技术 369

第十八章 定向运动简介 371

第一节 定向运动概述 371

一 定向运动的形式 372

二 定向运动的装备与器材 374

三 定向越野比赛规则 376

第二节 定向越野跑的要求与方法 377

一 越野跑的基本要求 377

二 越野跑的方法 378

第十九章 保龄球简介 381

第一节 保龄球运动概况 381

一 保龄球运动的产生与发展 381

二 保龄球运动的礼仪 382

三 保龄球比赛的记分方法 382

四 保龄球的握球方法 383

五 打保龄球时助走步法 384

六 如何修正出球方向 385

七 保龄球出手时手臂的延伸动作 385

八 如何选择保龄球 386

九 保龄球的重量 386

十 保龄球球具的维护 387

第二节 如何打保龄球 388

一 如何打直球 388

二 如何打快速球 390

三 如何打曲线球 391

四 如何打飞碟球 392

第二十章 电子竞技简介 395

第一节 电子竞技运动概述 395

一 电子竞技产生的时代背景 396

二 电子竞技运动在国外的发展状况 397

三 电子竞技运动在中国的发展现状 398

第二节 电子竞技运动的相关概念与类型分析 398

一 电子竞技运动的概念 398

二 电子竞技运动的类型 399

三 电子竞技与网络游戏的区别 400

第二十一章 轮滑运动简介 401

一 轮滑运动的起源 401

二 轮滑运动的特点 401

三 轮滑基本技术 402

体育理论教学篇第一章 健康 409

第一节 现代社会与健康 409

一 当代影响健康的三大类疾病 409

二 中国学生体质健康状况不容乐观 410

三 现代社会令人担忧的健康隐患 410

第二节 健康的概念和标准 412

一 健康的含义 413

二 健康的标准 414

第二章 体育与健康 418

第一节 体育促进健康 418

一 体育锻炼对新陈代谢的影响 418

二 体育锻炼对运动系统的影响 418

三 体育锻炼对心血管系统的影响 419

四 体育锻炼对呼吸系统的影响 419

五 体育锻炼对消化系统的影响 419

六 体育锻炼对中枢神经系统的影响 420

七 体育锻炼对提高人体免疫能力的影响 420

八 体育锻炼对心理健康的影响 420

第二节 体能的分类 420

一 与健康有关的体能 421

二 与动作技能有关的体能 421

第三节 体能的自我评价 422

一 心肺功能的评价 422

二 肌肉力量评价 423

三 肌肉耐力评价 423

四 柔韧性评价 424

五 身体成分评价 424

第五节 锻炼计划的制订与锻炼方法的选择 425

一 锻炼计划的制订 425

二 提高心肺功能适应水平的方法 426

三 肌肉力量、耐力练习的方法 428

四 柔韧性练习方法 431

第三章 体育运动与健康营养 433

第一节 营养素及其功能 433

一 蛋白质的生理功能及食物来源 433

二 脂肪的生理功能及食物来源 434

三 碳水化合物的生理功能及食物来源 434

四 维生素的生理功能及食物来源 435

五 膳食纤维的生理功能及食物来源 435

六 水的生理功能及食物来源 435

第二节 膳食指南 436

一 中国居民的膳食指南 436

二 中国居民平衡膳食宝塔 439

第三节 大学生的营养特点及饮食调配 440

一 大学生的营养特点 440

二 大学生的饮食调 441

第四节 体育运动与营养补充 442

一 速度性运动 442

二 耐力性运动 442

三 力量性运动 442

四 灵巧性运动 443

五 球类运动 443

六 游泳运动 443

七 体育锻炼与水的补充 443

第四章 体育保健卫生 444

第一节 体育锻炼中的安全卫生 444

一 个人卫生 444

二 环境卫生 445

三 运动场地、器材设备的安全卫生 446

第二节 运动损伤的预防与处 447

一 运动损伤的预防与处置 447

二 常见的运动性疾病与处置 445

第五章 大学生体质健康标准 458

第一节 《学生体质健康标准》测试的内容和意义 458

一 实施《学生体质健康标准》测试的意义 458

二 《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 459

三 测试与评价的理念与内容 460

四 各项测试指标的意义 460

第二节 大学生体质健康评分标准 463

一 大学生体质健康的评价指标和得分 463

二 大学生体质健康评分表 464