21天瘦身PDF电子书下载

21天瘦身，不是美丽的神话 1

速效减肥法的真相 2

健康生活方式的秘诀 6

第一要素——全面、合理的饮食 6

第二要素——规律性的健身 7

错误瘦身法大揭秘 8

3周塑造一个全新的你和全新的生活方式 12

第1周 开头并不难 15

第1周饮食计划 16

本周重点：每餐少吃几口，等于一周少吃两餐。第1周运动计划 19

本周重点：动起来，不用大动，但是不可以不动。第1天 公开你的瘦身决心和计划 25

第2天 清除你周围的环境里不利于瘦身的东西 29

第3天 从现在开始诚实记录饮食 32

第4天 学会应对饥饿感 36

第5天 思考并接受“浪费粮食”的新定义 40

第6天 学会拒绝的艺术，对不该吃的食物说不 44

第7天 瘦身计划中要关注运动 47

第1周回顾 53

第2周 更上一层楼 57

第2周饮食计划 58

本周重点：美味不等于高热量。让我们来享受低脂食品。第2周运动计划 60

本周重点：每天多运动10分钟，每周可以多消耗350卡。第8天 找到你的瘦身搭档 65

第9天 培养自己做个苗条的“大厨师” 69

第10天 学会控制情绪化进食 73

第11天 挤出时间来做运动 78

第12天 学习分析自己瘦身时的失误，学会“宽恕”自己 82

第13天 成为应对“特殊情况”的大师 85

第14天 掌握瘦身的法宝——自爱自尊 89

第2周回顾 93

第3周 行百里者半九十 97

第3周饮食计划 98

本周重点：学会从GI指数的角度来看食物。第3周运动计划 100

本周重点：身体在调整，运动计划同样需要调整。第15天 学习吃零食 103

第16天 别去看体重秤 107

第17天 成为健康饮食专家 110

第18天 了解并创造适合自己的时尚 115

第19天 战胜无节制饮食 119

第20天 学习应对平台期 123

第21天 奖励自己，你是值得的 127

第3周回顾 131

瘦身案例 135

瘦身必读 瘦身小百科 141

饮食篇 142

8条基本健康饮食指南 142

核心食物表 142

超市采购攻略 145

餐馆全攻略 145

运动篇 148

有氧健身 148

请注意：热身和放松 148

有氧健身的四要素 149

塑身练习 151

塑身练习9大好处 151

塑身练习的基本要求 152

办公室健身方案 154

见缝插针运动法 154

办公室塑身动作大全 155

健身俱乐部全攻略 165

怎样选择合适的健身俱乐部 165

每次使用俱乐部所需物品 167

网上瘦身指南 169

不是结束，而是新的开始 170