散手道基础课程 金带教程PDF电子书下载

第一章 概述 1

第一节 课程结构设置 2

第二节 会员及其考核 3

第三节 段位考核标准 5

第四节 证书评定办法 8

第二章 金带健身操 13

第一节 目的要求 14

第二节 热身体操 16

第三章 金带套路 29

第一节 基本手型 30

第二节 基本步型 31

第三节 套路练习 34

第四章 基本技术 89

第一节 中架姿势 90

第二节 基本步法 92

第三节 防御技术 95

第四节 拳法技术 102

第五节 腿法技术 111

第六节 摔法技术 115

第七节 拿法技术 120

第五章 攻防训练 125

第一节 训练方法 126

第二节 攻防练习 127

第六章 竞赛规则 167

第一节 竞赛内容 168

第二节 竞赛规则 169

第三节 比赛术语 175

附录 178

一、金带教学大纲 178

二、教学计划表 182

三、中、英名称对照表 186