失眠的中医调补PDF电子书下载

一、认识失眠 1

1．睡眠有哪些作用？ 1

2．不同年龄的人对睡眠的要求有何不同？ 1

3．什么是失眠？ 3

4．失眠有何危害性？ 4

5．人为什么会失眠？ 5

6．失眠是怎样发生的？ 7

7．失眠如何分类？ 8

8．失眠的症状有哪些？ 8

9．失眠患者也容易健忘吗？ 9

10．如何诊断失眠？ 10

11．失眠患者一般要做哪些检查？ 10

12．失眠患者要做哪些特殊检查？ 11

13．怎样才算是健康的睡眠？ 12

14．健康成人一天需睡多长时间？ 13

15．睡眠对身心健康有哪些积极作用？ 13

16．睡眠和学习与记忆有什么关系？ 15

17．睡眠不足与不睡觉一样伤害大吗？ 16

18．睡眠不足会使人变笨吗？ 17

19．睡眠太少会引发多种疾病吗？ 17

20．睡眠渐少人会衰老吗？ 19

21．睡眠不足会引起近视吗？ 20

22．睡眠不足影响孩子身高吗？ 20

23．造成失眠心理因素有哪些？ 21

24．造成失眠环境因素有哪些？ 23

25．都市人失眠的相关污染因素有哪些？ 23

26．造成失眠疾病因素有哪些？ 24

27．服用哪些药物可引起失眠？ 26

28．造成失眠的其他情况还有哪些？ 27

29．什么是假失眠症？ 28

30．什么是抑郁性失眠症？ 29

31．什么是焦虑性失眠症？ 30

32．头痛如何影响睡眠？ 31

33．失眠会引发哪些疾病？ 32

34．为什么说失眠是健康的敌人？ 33

35．失眠与神经衰弱有哪些关系？ 34

36．情志过激与失眠有哪些关系？ 35

37．失眠与压力激素增长有关吗？ 35

38．失眠者容易绝顶吗？ 36

39．失眠会使中年男子发福吗？ 37

40．哪些疾病常伴有失眠？ 37

41．黄褐斑患者为什么多数伴有失眠？ 38

42．心脏神经官能症会引起失眠吗？ 39

43．过分紧张会不会导致失眠？ 40

44．脑力劳动者为什么容易失眠？ 40

45．恐惧为什么可导致失眠？ 41

46．患者手术前为什么多发生失眠？ 42

47．性生活失调为何容易失眠？ 42

48．孩子经常失眠是怎么回事？ 43

49．女性为什么失眠的次数多？ 44

50．老年人引起失眠的原因是什么？ 46

51．为何白领失眠者女性多于男性？ 47

52．失眠患者的工作效率为什么会降低？ 48

53．日常生活中如何预防失眠？ 49

54．“一过性失眠”应如何防治？ 50

55．如何提高睡眠质量？ 51

56．如何预防用脑过度引起的失眠？ 53

57．中医对失眠有何认识？ 54

二、失眠的精神调补 57

1．失眠患者如何调摄情志？ 57

2．失眠患者如何安神助眠？ 59

3．失眠患者如何采用花香疗法？ 60

4．幽默可以治疗失眠吗？ 61

5．激怒法可以治疗失眠吗？ 61

6．精神松弛为什么有催眠作用？ 62

7．情绪变化引起的失眠如何进行精神调养？ 64

8．惊恐引起的失眠如何进行精神调养？ 66

9．焦虑引起的失眠如何进行精神调养？ 67

10．急性失眠患者如何进行心理治疗？ 68

11．失眠患者如何进行想像放松助眠？ 69

12．失眠患者如何进行自我放松催眠？ 70

13．失眠患者如何进行自我催眠？ 70

14．失眠患者如何进行自我充气催眠？ 71

15．失眠患者如何进行娱乐助眠？ 71

16．失眠患者如何进行催眠诱导？ 71

17．失眠患者如何用催眠磁带助眠？ 72

18．失眠患者如何用行为疗法进行治疗？ 73

19．失眠患者如何用放松疗法进行治疗？ 75

20．失眠患者如何采用行为矫正方法治疗失眠？ 77

三、失眠的饮食调补 80

1．饮食与睡眠有何关系？ 80

2．进食不当不会引起失眠吗？ 81

3．为什么大脑应有足够的营养供应？ 82

4．食物过敏与失眠有什么关系？ 83

5．酒精和失眠有什么关系？ 84

6．刺激性饮料会不会引起失眠？ 85

7．吃麦类食品能帮助睡眠吗？ 85

8．吃黄豆能帮助睡眠吗？ 86

9．吃芝麻能帮助睡眠吗？ 87

10．吃山药能帮助睡眠吗？ 87

11．吃蜂蜜能帮助睡眠吗？ 88

12．吃桂圆能帮助睡眠吗？ 89

13．吃桑葚能帮助睡眠吗？ 89

14．吃核桃能帮助睡眠吗？ 90

15．吃大枣能帮助睡眠吗？ 91

16．吃莲藕能帮助睡眠吗？ 91

17．吃芡实能帮助睡眠吗？ 92

18．吃百合能帮助睡眠吗？ 92

19．吃银耳能帮助睡眠吗？ 93

20．吃芹菜能帮助睡眠吗？ 94

21．吃黄花菜能帮助睡眠吗？ 94

22．吃鱼头能帮助睡眠吗？ 95

23．吃牡蛎能帮助睡眠吗？ 95

24．喝牛奶能帮助睡眠吗？ 96

25．吃猪心能帮助睡眠吗？ 97

26．吃猪脑能帮助睡眠吗？ 97

27．调补失眠患者的茶饮有哪些？ 98

28．调补失眠患者的米粥有哪些？ 98

29．调补失眠患者的点心有哪些？ 99

30．调补失眠患者的菜肴有哪些？ 101

31．调补失眠患者的羹汤有哪些？ 102

四、失眠的中药调治 104

1．失眠患者可用哪些中药调治？ 104

2．失眠患者如何服用中成药？ 107

3．怎样根据失眠的发病情况进行辨证论治？ 107

4．如何根据失眠患者出现的兼证进行辨证治疗？ 108

5．哪些中草药单方可以治疗失眠？ 109

6．调治失眠的常用药膳有哪些？ 111

7．如何用中药外敷调治失眠？ 121

五、失眠的手法调治 124

1．按摩调治失眠的机制是什么？ 124

2．如何按摩调治失眠？ 125

3．睡前如何按摩催眠？ 126

4．如何对失眠患者进行穴位按摩？ 127

5．如何对失眠患者进行综合按摩？ 127

6．失眠患者如何自我按摩？ 128

7．如何指压调治失眠？ 128

8．如何针刺调治失眠？ 128

9．如何耳针调治失眠？ 131

10．如何艾灸调治失眠？ 131

11．如何刮痧调治失眠？ 134

12．如何拔罐调治失眠？ 135

六、失眠的足部调治 137

1．如何足部按摩治失眠？ 137

2．如何选用足部反射区及穴位按摩调治失眠？ 138

3．如何足部药浴调治失眠？ 139

七、失眠的起居调养 142

1．科学睡眠有何要素？ 142

2．季节和气候也能影响睡眠吗？ 143

3．失眠患者的日常起居要注意什么？ 143

4．失眠患者如何做到起居有常？ 145

5．失眠患者如何适应自然界的气候变化？ 146

6．卧室有什么要求？ 147

7．窗户和窗帘对睡觉有影响吗？ 148

8．什么样的床睡得比较舒服？ 149

9．如何选择合适的枕头？ 150

10．睡衣以什么质地为好？ 151

11．失眠患者如何安排好作息时间？ 151

12．失眠患者如何才能睡个好觉？ 152

13．失眠患者如何注意劳逸结合？ 153

14．睡觉充足也能美容吗？ 154

15．失眠患者如何健脑？ 155

16．失眠后如何提神？ 156

17．失眠患者如何用脑才科学？ 157

18．失眠患者如何夜间娱乐才能不过度？ 159

19．不吸烟能帮助睡眠吗？ 159

20．旅游时如何预防晕车失眠？ 160

21．如何科学安排旅游中的休息和睡眠？ 161

22．不失眠有何诀窍？ 162

23．上床后毫无睡意怎么办？ 163

24．冬日如何有个好睡眠？ 164

25．男性如何告别失眠？ 165

26．提高男子睡眠质量有何方法？ 165

27．不科学照明会引起烦躁失眠吗？ 167

28．失眠时能过于着急吗？ 167

29．同室人打鼾影响入眠怎么办？ 168

30．为什么说睡眠是可以学习的？ 168

31．怎样通过改变对睡眠的认识来改善睡眠？ 169

32．克服失眠有什么高招？ 170

33．对付失眠有何方法？ 171

34．夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗？ 172

35．年轻人如何对付失眠？ 173

36．老人如何对付失眠？ 174

37．长期卧床患者失眠时应如何进行家庭护理？ 175

38．为什么睡眠时不宜戴隐形眼镜？ 176

39．白天小睡片刻对失眠者有没有好处？ 177

40．失眠患者如何进行沐浴治疗？ 177

41．失眠患者如何做日光浴？ 178

42．失眠患者如何做森林浴？ 179

43．如何用药枕治疗失眠症？ 180

八、失眠的运动调养 184

1．失眠患者如何进行运动锻炼？ 184

2．睡前散步为何能帮助睡眠？ 184

3．失眠患者如何做入眠操？ 185

4．失眠患者如何做睡前保健操？ 186

5．经常失眠者是否还应坚持晨练活动？ 187

6．练习气功能调治失眠吗？ 187

7．失眠患者如何练习阴阳功？ 189

8．失眠患者如何练习五行功？ 190

9．失眠患者如何练习意拳站桩法？ 191

10．失眠患者如何练习放松入静功？ 193

11．如何用小功法调治失眠？ 193

12．运动调养失眠要注意什么？ 195