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第一章　体质与健康 1

第一节　体质 2

一、什么是体质 2

二、几个与体质相关的概念 7

第二节　健康与保健的观念 12

一、健康观 12

二、保健观 22

第三节　人体主要系统的健康评价 26

一、形态发育的健康评价 26

二、功能发育的健康评价 31

第二章　运动对人体的影响和保健方法 35

第一节　人体主要系统的解剖生理特点 36

一、心血管系统的解剖生理特点 36

二、呼吸系统的解剖生理特点 38

三、运动系统的解剖生理特点 40

第二节　不同强度的运动对人体的影响 42

一、适宜运动对人体的影响 42

二、缺乏运动对人体的危害 44

三、过量运动对人体的危害 45

第三节　运动对不同人群的影响和不同人群的体育保健方法 47

一、运动对儿童少年的影响和儿童少年体育保健方法 47

二、运动对女子的影响和女子的体育保健方法 51

三、运动对青年人的影响和青年人的体育保健方法 57

四、运动对中年人的影响和中年人的体育保健方法 59

五、运动对老年人的影响和老年人的体育保健方法 62

第三章　常见疾病和运动损伤的保健 68

第一节　常见疾病的保健 69

一、中暑 69

二、运动性胃肠道综合征 72

三、肌肉痉挛 73

四、游泳性中耳炎 74

五、溺水 76

六、急性酒精中毒 77

七、一氧化碳中毒 78

八、颈椎病 79

第二节　一般运动损伤的原因及预防原则 81

一、一般运动损伤的原因 81

二、一般运动损伤的预防原则 82

第三节　一般运动损伤的处理方法与急救 83

一、一般运动损伤的处理方法 83

二、一般运动损伤的急救 90

第四节　身体各部位常见运动损伤的保健 113

一、肩袖损伤 113

二、肘关节内侧软组织损伤 115

三、腕舟骨骨折 116

四、腕软骨盘损伤 117

五、掌指（间）关节扭伤 118

六、大腿后部屈肌群损伤 119

七、膝关节内侧副韧带损伤 120

八、膝关节半月板损伤 122

九、髌骨劳损 123

十、胫腓骨疲劳性骨膜炎 125

十一、踝关节外侧副韧带损伤 126

十二、骨骺损伤 127

第四章　营养对人体的影响和保健方法 130

第一节　能量消耗 131

一、热能的单位 131

二、热源物质及生理有效热能 131

三、基础代谢 132

四、体力活动 134

五、食物热效应 135

六、生长发育 136

第二节　人体必需的营养素 136

一、能量需要量、膳食参考摄入量和能量的食物来源 136

二、人体必需的营养素 139

第三节　不同人群的营养保健 145

一、婴幼儿的营养保健 146

二、青少年的营养保健 147

三、成年人的营养保健 148

四、孕产妇的营养保健 149

五、老年人的营养保健 151

第四节　运动员的营养保健 152

一、运动员的合理营养 152

二、比赛期的营养 157

三、各类运动项目运动员的营养特点 159

第五章　常用保健方法与恢复手段 166

第一节　中医养生疗法 167

一、中医养生学的特点 167

二、中医传统养生的方法 169

第二节　体育疗法 173

一、体育疗法的特点 174

二、常用的体育疗法 175

三、体育疗法的禁忌症与注意事项 176

第三节　拔罐疗法 177

一、拔罐的作用 177

二、拔罐的方法 178

三、拔罐的注意事项 180

四、拔罐在日常生活中的应用 181

第四节　针灸疗法 183

一、针灸疗法的起源及作用 183

二、针刺前的准备 184

三、针感的性质 187

四、经络和腧穴的命名 187

第六章　按摩疗法 190

第一节　按摩疗法的生理作用 191

一、按摩对神经系统的作用 191

二、按摩对运动系统的作用 191

三、按摩对循环系统的作用 192

四、按摩对呼吸、消化系统的作用 192

五、按摩对皮肤的作用 192

六、活血去淤、消肿镇痛的作用 193

七、舒筋活络、缓解痉挛的作用 193

第二节　按摩的注意事项、禁忌症及介质 193

一、按摩的注意事项及禁忌症 193

二、按摩的介质 195

第三节　按摩的基本手法 196

一、抚摩 196

二、揉 197

三、捏 198

四、揉捏 199

五、搓 200

六、摩擦 201

七、推压 202

八、摇晃 203

九、抖动 204

十、提弹 206

十一、振动 207

十二、扣击 208

十三、按压 209

十四、滚法 210

十五、拨法 211

十六、扳法 212

十七、拉法 213

十八、背法 213

十九、拔伸法 214

二十、运拉法 215

第四节　常见疾病的按摩疗法 218

一、内科常见疾病的按摩疗法 218

二、妇科常见疾病的按摩疗法 222

三、儿科常见疾病的按摩疗法 224