直面挫折PDF电子书下载

第一篇 挫折感——快乐人生的干扰素 3

第一章 千万次地问——挫折为什么如影随形？ 3

一、肯尼思·布兰查德博士为什么力推《谁动了我的奶酪》？ 3

1．寓言与寓意 4

2．情境中的逆境与权变式的管理 5

二、一句古老的祝词——为健康干杯！ 8

1．心理不健康——一个虽然很普遍，却常被忽略的问题 9

2．生理不健康——一个危及生命的严重问题 10

3．行为不健康——一个陌生而危险的问题 10

三、新生心理健康状况调查的启示 11

1．一组看似枯燥，却触目惊心的数据 11

2．问烦恼来自何处？ 13

四、创新能力与抗挫折能力正相关 14

1．创新能力不足是个普遍存在的问题 14

2．创新以系列性失败为阶梯 15

五、别让成功的晕轮晃花了眼 16

1．才能的晕轮易导致刚愎自用 17

2．成功的晕轮会使人头脑僵化 18

第二章 在挫折面前，有些人选择了妥协畏缩 23

一、冷漠——戴着灰色眼镜看人生 23

1．哀莫大于心死 24

2．“套子”不是避风港 26

二、偏执——缺失理性的坚持 27

1．ABC解析偏执 27

2．坚强与偏执，一步之遥 29

三、郁闷——不该流行的流行语 30

1．郁闷，象牙塔里的口头禅 30

2．一种单向封闭的心理现象 31

四、迁怒——怒者抽刃竟向谁 33

1．迁怒是一种掠夺 33

2．迁怒消怒犯众怒 34

五、绝望——人生最脆弱的选择 35

1．什么是生命不能承受之重？ 35

2．别把梦境当未来 38

六、报复——挫折导致的侵犯 39

1．“挫折—侵犯”假说 39

2．不容忽视的后天环境 40

第二篇 追根寻源，找一找挫折的来龙去脉 47

第三章 挫折，是感觉还是事实？ 47

一、从楚汉相争的成语故事看面对障碍的各种选择 47

1．“从此点到彼点，不选直线选曲线”——韩信甘受胯下之辱 47

2．“打得赢就打，打不赢就走”——刘邦以退为进 48

3．“东方不亮西方亮”——张良急流勇退 50

4．“撞了南墙也不回头”——韩信兔死狗烹，项羽身死东城 51

二、“一帆风顺”只是祝愿的吉祥活，研究风什么时候不顺才更实际 54

1．主观因素——自己绊倒自己 54

2．客观因素——“谋事在人，成事在天” 59

3．没有一成不变的挫折感 62

三、有的人产生挫折感的阈值偏低，关注这些人，才能减少挫折引起的事端 63

1．心理素质对抗挫折能力的影响 64

2．认知能力对抗挫折能力的影响 66

3．身体素质对抗挫折能力的影响 68

4．生活经验对抗挫折能力的影响 69

5．受挫频率对抗挫折能力的影响 71

四、有的事引发挫折感的几率偏高，关注这些事，才能淡化挫折引起的情绪 74

1．伤害自尊心的事易引发挫折感——打人别打脸，说话别揭短 74

2．急于求成的事易引发挫折感——一口吃不成胖子 75

3．期望值太高的事易引发挫折感——一步登不上天 76

五、挫折只是一种感觉，不是一种事实 79

1．挫折认知——产生挫折之门 79

2．挫折反应——挫折表现之形 82

3．岂能把感觉当成事实 83

第四章 理清挫折的脉络——没有无缘无故的恨与爱 89

一、目标——人生旅程的航标灯 90

1．人类行为的数学模型 90

2．你的期望是什么？ 91

二、需要和动机——挫折之源，快乐之源 92

1．需要——被拨动的是哪根心弦？ 92

2．动机——行为的指针 94

3．需要、动机与挫折——环环相扣的关系 94

三、由此岸到彼岸，离不开能劈波斩浪的渡船 96

1．坐着说不如起来行 96

2．咬定青山不放松 98

第三篇 拨开障眼的阴云，你一定豁然开朗 107

第五章 “态度决定一切”——难得一颗平常心 107

一、我是谁？——从认识自己开始 107

1．世界上没有你事儿的事儿多着呢 108

2．找到人生的坐标 109

3．元帅不是想想就能当的 111

二、平和——控制你的心理应激 113

1．积极化解心理冲突 114

2．太离谱的目标很可能就是陷阱 115

3．放弃不切实际的幻想 116

三、自信——自信人生二百年，会当水击三千里 117

1．自信——成材的阶梯 117

2．在人际交往中锻炼 118

3．自我肯定——既不要妄自菲薄，也不要妄自尊大 120

四、乐观、达观——能笑就笑，笑比哭好 121

1．石凳、稻草人、纸老虎 122

2．悲剧情结与喜剧人生 124

3．快乐有时很简单 126

第六章 路在脚下——走出挫折的困扰，前面一片光明 129

一、遇事不慌——泰山崩于顶而面不更色 129

1．惊慌和恼怒从何而来？ 130

2．挥手告别怒气 131

3．遇险沉着应对 132

二、合理宣泄——让火山熔浆按规律泄放 135

1．烈性宣泄——一旦开启，难以控制 136

2．柔性宣泄——利己而不损人 137

三、振作——不经历风雨怎么见彩虹 138

1．失败是教材 139

2．失败是机会 140

3．失败是磨砺 141

四、反弹琵琶——独具情调，别样动听 143

1．反弹琵琶——乐舞合一的创造 144

2．聪明的人不后悔 144

3．天无绝人之路 145

4．从败棋中寻找胜招 147

五、忘却——善忘是社会生活里的一种佳境 149

1．乐于忘却别人过失的人是崇高的 149

2．乐于忘却自己痛苦的人是明智的 150

3．善于忘却也是学问 151

六、耐心——心急吃不成热豆腐 152

1．库图佐夫打败拿破仑——靠的是耐心 153

2．安徒生的创业童话——忍耐的丑小鸭 154

参考文献 162

后记 163